30g

[...] pekinskiej,pomidora,pora i pomidora ok 300g przekaska 16.00 : jogurt naturalny posilek III 19.00 : chleb razowy ok.150g,twarog lowiecki poltlusty ok.100g,ser w plastrach ok 30g,jogurt naturalny,maslo ok.5g To na razie tyle co zjadlem i to co juz mam zaplanowane do zjedzenia na dzis,prosze o wyrozumialosc dla nowicjusza diet i ocene,a zarazem [...]

[...] graham -60g boczku wieprzowego wędzonego 744 kcal 41g białka 48g węglowodanów 38g tłuszczy DRUGI POSIŁEK SMOOTHIE -80g truskawek lub malin -170g banana -300 ml mleka 3,2% -30g orzechów nerkowca -16g wiórków kokosowych 644 kcal 18g białka 66g węglowodanów 32g tłuszczy 3 POSIŁEK (OBIAD) -120g piersi z kurczaka -100g makaronu durum -80g pieczarek [...]

[...] mleka 2. 150kg chleba orkiszowego 3. 200kg ryby (makrelka / smażony na oliwie z oliwek filet) + torebka ryżu + sałatka warzywna z oliwą z oliwek 4. 100g twarogu chudego + 30g mleka + garść rodzynek (wychodzi mi taki jogurcik, zaj**iste w smaku) 5. w DT: 30 min przed treningiem 5g SAW'a + 30g carbo (od 2tyg) -- TRENING 5. w DT: od razu po [...]

[...] Wiem, że w wyliczaniu diety nie liczy się węglowodanów z warzyw, autor jednak zamieścił wpis, że można jeśc warzywa o niskim IG. Jednak w CKD istotne jest niskie spożycie do 30g. Jedząc do każdego posiłku warzywa w sporych ilościach nazbiera się grubo ponad 30g. 3. Dzień ładowania węgli - Tutaj wyczytałem że 6-10g węgli na kg masy ciała. [...]

[...] 170cm Waga: 59kg Klatka: 90cm Biceps: 31cm Dieta: I posiłek - 7 30 -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 250ml -Banan 100g II posiłek - 11 30 -Chleb razowy 100g -Szynka z indyka 30g -Ser zółty 30g -Maslo 10g III posiłek - 15 00 (przedtreningowy) -Ryż brązowy 100g -Mięso z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 10g -Jakaś surówka IV posiłek - 18 00 [...]

[...] + 50g kaszy gryczanej + 150 brokuł 3. ----------- to samo ------------------ 4. 150g piersi + 150g brokuł + łyżka oliwy 5. ----------- to samo ----------------- 6. 30g białka - izolat + łyżka masła orzechwego 7. 30g białka - kazeina Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód [...]

[...] Dieta: HC HC HC HC HC HC 1 Jajka 180g/3x Owsiane 60g białeczko orzechy włoskie 40g chleb razowy 65g btw 54/41/73g 2 Jaja 180g/3x płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g btw 29/36/64g 3 Kurczak 150g oliwa 7g btw 32/9/0g 4 Kurczak 150g Kasza j. 100g btw 40/4/70g 5 Kurczak150g Ryż100g btw 39/3/77g 6 tfaruk 125g oliwa 10g 23/23/5g Ogółem: [...]

[...] POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: 90 -Mc: 11 . Czy masz dietę?tak I posiłek 7.00 platki owsiane 100g orzechy 30g jaja całe 3 szt mleko 2% 200ml warzywa 300g kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4 II posiłek 10.00 Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 [...]

[...] własnym zmieszane razem z odrobioną jogurtu naturalnego, 2 jajka na twardo, filiżanka zielonej herbaty - białka ~40g śniadanie II: serek wiejski z ciemną bułką - białka 25g-30g śniadanie II: serek wiejski z ciemną bułką - białka 25g-30g lub odżywka białkowa Obiad (przedtreningowy): makaron/ryż, pierś z kurczaka, czasami zupa - białka ~40g [...]

[...] : Witaminy minerały warzywa omega3 czosnek q10-dodatki w tle leci enan 300mg e5d Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Śniadanie 8.00 -Shake Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Banan średni 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed treningiem [...]

[...] Owsiane Górskie 80g - 500 ml mleka 2% - 3 jaja całe + Owoc II posiłek - 9:20 - 2-3x bułka grahamka + Puszka Tuńczyka III posiłek - 12:20 - 80g płatki owsiane górskie + 30g odżywka białkowa + 300ml mleka IV posiłek - 14:00 - 100g ryż biały - Pierś z kurczaka + warzywa 16:00 - TRENING (siłownia bądź piłka nożna) 17:30 - BANAN + 30g odżywka [...]

[...] t-60g b- 52,5g ww-7,8g 11:30 2 posiłek: pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g warzywa na patelnię 250g 178,5kcal t-4g b-6g ww-30g RAZEM: 510,5kcal t-21,5g b-51g ww-30g 14:00 3 posiłek: pierś z kurczaka 250g 250kcal t-3,4g b-56,25g ww-0g ryż brązowy 50g 161 kcal t-1,g b-3,5g ww-38,5g RAZEM: 411 kcal [...]

[...] jaja kurzego - 170g (z 5 sztuk) Siemię lniane - 15g II Śniadanie - 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Pierś z kurczaka bez skóry - 150g Brokuły - 150g Dynia, pestki - 30g III Posiłek - 13.00 Ryż brązowy - 60g Śledz solony - 170g Kalafior - 100g Oliwa z oliwek - 15g IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 Pierś z kurczaka bez skóry - 100g [...]

[...] 15.00 -100g ryżu brązowego - 100g jakiegoś mięsa gotowanego/smazonego na oliwie (udko, piers z kurczaka itp) B:ok.35g T:5g W:77g 475kcal 4. 18-19 posiłek potreningowy -30g białka - 50g ryżu białego (ewentualnie dwa banany) B:28g T:1g W:43g 284kcal 5. 21-22 - 125g sera białego - 300ml mleka 1,5% B:ok.30g T:11g W:19g 300ckal 160g białka 78g [...]

[...] słonecznikowy 10g B: 26g W: 50g T: 12g Posiłek 3 - 13:00-13:30 (przed treningowy) - Ryż biały długoziarnisty 100g - Pierś z kurczaka 100g - Kukurydza 100g - Odżywka białkowa 30g B: 62g W: 97g T: 3g Posiłek 4 - 17:00 (posiłek po treningowy) - Odżywka białkowa 30g - Makaron - Wołowina - Sos do spaghetti Napoli B: 61g W: 107g T: 7g Posiłek 5 - [...]

[...] moja diete na mase, bo nie wiem czy nie zawiera bledow. A wiec, Mam 173 i waze 72kg a dieta wyglada tak: I posiłek 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka orzechy 30g rodzynki 20g 2 jaja kurze całe Białko: 36g, Węglowodany: 98g, Tłuszcz: 36g kcal: 830kcal II posiłek 10:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sos pomidorowy [...]

śniadanie 7.00 - jaja kurze 6szt. - 30g masła/oliwy - 3 kromki chleb graham b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku - 2 kromki chleba graham b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 150g - pierś z [...]

[...] kcal 3000 B/T/W 2.2/1.2/3/7 ŚNIADANIE I 7:30 mleko 1.5% tłuszczu 200g płatki owsiane/płatki fitness 70g odżywka białkowa 20 g orzechy włoskie/laskowe/migdały/słonecznik 30g jabłko B/T/W 36/26/62 kcal 606 ŚNIADANIE II 10:30 chleb żytni/IG 120g ser twarogowy półtłusty 50g jogurt nat. 2% 100g jajko całe 60g (1 szt.) orzechy [...]

[...] kilogramów,dlatego chciałem skonsultować dietę. Aktualna waga 77 kg 15% BF przy 180cm. Aktualna dieta: I Posiłek Banan 100g Płatki owsiane 50g Mleko 300g Orzechy arachidowe 30g B/T/W/kcal 21/30/69/633 II Posiłek Makaron 100g Pierś kurczaka 100g Mieszanka warzyw 200g Oliwa z oliwek 10g B/T/W/kcal 39/14/83/621 III Posiłek Makaron 100g Pierś [...]

[...] szpinaku zblanszowanego z czosnkiem 3 suszone pomidory (w oliwie, odsaczone) 8 listkow parmezanu 1 lyzka oleju Sol Zielona herbata II PRZEKASKA 12.00 Zielony Shake: 30g serwatka (28) 100 ml woda mineralna ½ avocado 1 zielony seler 1 gruszka lisc kapusty wloskiej borowki TRENING 90 min, trening domatora + cardio dance POSILEK POTRENINGOWY [...]