30g

Kreatyna ze znaczkiem creapure. W dni bez treningu wystarczy 5g na czczo + glukoza 30g + dieta

[...] podbicie kcal jesli niechcesz sie zalac to nie sporzywaj zbyt duzo wegli np 3-4g/kg masy ciała i sporzywaj w przedtreningiem i po oraz rano z duza iloscia białka(czyt. ok 20-30g) a reszte kcal podbij własnie tluszczami nawet do 2,5g/kg tylko tłuszczami roslinnymi np. oliwa,słonecznik,pestki dyni,tran i tluszczami z ryb Ryby pomoga ci w uzyskaniu [...]

Na masie tluszczu raczej nei zrzucisz robiac aeroby, moga Ci one jedynie pomuc zatrzymac przyrost tkanki tluszczowej. Na masie po aero mozesz dac carbo, ok 30g jezeli robisz rano naczczo. Ale nie wiem czy z dieta u Ciebie ok. Bo 400g piersi w posilku to przesada.

Po treningu 30g białka i 30-40g Carbo a jak wolisz naturalną zywnosc niz chemie, to po treningu serek wiejski + 2 banany. Miejsce w plecaku znajdziesz na pewno ;)

Węgle ? 150g ryzy białego i 100g Banana (chodz banan nie zawsze) mam nadzieje ze wystarczy. Białko z tunczyka 30g Soorki za bład dowiedziałem sie ze to była z kurczaka. Zmieniony przez - SoXxX w dniu 2008-04-16 18:48:23

Ja bym dolozyl jeszcze 1 posilek,tylko nie wiem gdzie go umiescic bo pozno jesz 1 posilek,mianowicie wcisnalbym gdzies tunczyka w wodzie/sosie wlasnym,1 puszka ma okolo 30g bialka wiec warto,reszta wg mnie 4/5

DT:Nitro przed tr 30g, po treningu 5g mono DNT:5g mono z rana Tyle.

[...] 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 Ryz biały 100g Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 Tuńczyk w oleju 80g/nie za duzo? Słonecznik 30g Zmienilem ta diete jak widac moze taka byc? Dostosowalem ja do swoich mozliwosci

[...] smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 Ryz biały 100g Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100g Jogurt 150g Serek wiejski 200g Posiłek 7 22:00 Tuńczyk w oleju 80g Słonecznik 30g

[...] niepotrzeba bylo jej zbytnio korygowac i wprowadzac nieladu !! Teraz wprowadzam sie 2 dzien i obciolem wegliki niejem chleba i innych rzeczy z weglami staram sie juz byc na 30g ww wiec moja rada jesli niejestes taki sumienny i twardy to wprowadz sie do tej diety obcinajac powolli wegle ! woda wiadomo minimum 2 l koledzy slusznie radza pij [...]

na sen ZMA. faktycznie wiecej niz 10g mono nie ma sensu. DT 5g przed treningiem ,5g po DNT -5g rano, 5 g miedzy posiłkami Ja nitro daje 30g przed treningiem Zmieniony przez - yad w dniu 2011-04-09 20:33:51

Moim zdaniem wez 25 minut przed.Dawka okolo 20-30g izolatu powinna byc odpowiednia. W bilaku amsz takze inne aminokwasy, wiec wystarczy.

[...] Banan Rodzynki Suszone - 50g ZAMIAST TEGO TLUSTEGO MLEKA DAJ ZDROWE TLUSZC TYPU OMEGA-3 TRAN II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g -RAZOWIEC! Jakaś Wędlina, Serek - 30g -WEDLINA POLEDWICA SOPOCKA ALBO SZYBKA Z INDYKA Jabłko NA 2 SNIADANIE DAJ BIALKA WIECEJ DORZUC POWIEDZMY TWAROG OK 150G A DAJ 100G CHLEBA I Posiłek: Ziemniaki - 300g [...]

No dobra ale skoro zaczynasz diete low carbo to nie zaczyna się od 30g max carbo? a potem zwiększa do max 150?

jedni pisza ze jedna miarka to ok 20g a drudzy 30g- nie moge sie doczekac konkretnej odpowiedzi co do tego ile masz pic to musisz wiedziec jakie masz braki w diecie. Ja np sypie ok 100-150g (zalezy ile ma miarka ) co do smaku chilli to jedyne czym sie rozni od czekalady to po wypiciu piecze w gardlo i chce sie jeszcze napic wody. Zbedne te chilli

smak nie gra roli. a nie liczylem na ile ma to starczyc. mialbym zamiar brac dwie dawki dziennie i brat trzy. 5 x 30g = 150g dziennie

smak nie gra roli. a nie liczylem na ile ma to starczyc. mialbym zamiar brac dwie dawki dziennie i brat trzy. 5 x 30g = 150g dziennie Bialka nie bierze sie regularnie o tych samych porach. Bialko pije sie wtedy, gdy nie mamy mozliwosci lub checi zjedzenia pokarmu w ktorym znajduje sie bialko. Pamietaj ze prawdziwe jedzenie jest duzo bardziej [...]

srry, na 30g pytales - to 6 lyzeczek

[...] wilgocia nie naszla. Reszte kasy zainwestuj w diete, no a jak masz idealna to ziberaj na nastepny cykl. No a jak juz bardoz chcesz cos dokupic to albo bialko albo gainer bo te 2250 co masz to gdybys przyjmowal 2X dziennie po 30g to starczy Ci zaledwie na 5 tygodni. Jesli na tyle planujesz cykl z kretka to OK, gorzej jesli wydluzy Ci sie do 8.

8.00 120g owsiane+ 110g twarogu + 200ml mleka+30g orzechy + 2g omega3 11.00 150g razowy+ 100g szynki + 15g oliwa+ maly kefir i jakis pomidor,ogorek ok 12.00 60g gainer 14.00 125g ryz brazowy+ 130g kuraka + 20g oliwa +warzywa 17.00 125g ryz brazowy+ 130g kuraka +20g oliwa +warzywa (trening 18.30) 20.00 po treningu 100g gainera ok [...]