Co zmienic?

Mam taka diete:
Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 19:10

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

Wiek: 15
Waga: 66kg
Wzrost: 190 cm
W tej diecie chce kilka rzeczy zmienic tylko nie wiem na co. Chce zmienic
Tunczyka w wodzie myslalem o serku twarogowym chudym tez 80g?A co moge dac zamiast tej odzywki? i ile g?

Bialko: 130g
Weglowodany: 358g
Tluszcz: 85g
a jest:
Bialko: 164.5
Weglowodany: 389g
Tluszcz: 83.72g


no ja tu widze ogromną różnicę

Oejmij troche bialka -zmniejsz porcje produktu zawierajacego bialko- proporcjonalniew kazdym posilku...

Dieta jest poprawna.Oczywiście,że możesz ja modyfikować.Staraj się jeść dużo warzyw i owoców.Do śniadania możesz dodać rodzynki,orzechy i jakiegoś owoca np.banana,jabłko.Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach np.olej lniany,oliwa z oliwek itp.

Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 18:30

Ryz biały 100g

Posiłek 6 19:10

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 22:00

Tuńczyk w oleju 80g/nie za duzo?
Słonecznik 30g
Zmienilem ta diete jak widac moze taka byc? Dostosowalem ja do swoich mozliwosci

Podaj swój cel, zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład składnikow oraz podsumowanie diety.

To jest gotowiec z neta a ja tylko zmienilem kilka skladnikow bo do niektorych nie mam dostepu moj cel to masa. Zapotrzebowanie kaloryczne liczylem tak 66x24=1584(BMR) 1584x1,2=1900,8 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Chyba dobrze policzylem

Musisz jeszcze dodać kalori żeby było na plusie

Jak dodac kalorii? nie rozumiem o co Ci chodzi co wiecej jedzenia?

Proszę przeczytaj: https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

Prosze napisz co jest nie tak bo ja przeczytalem to co mi dales w tym linku no i wedlug mnie to jest ok bo to bylo dla osoby z moja waga

Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 100g

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15g
Pieczywo razowe 200g
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 18:30

Ryz biały 100g

Posiłek 6 19:10

Makaron razowy 100g
Jogurt 150g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 22:00

Tuńczyk w oleju 80g
Słonecznik 30g

Chodzi o to, że jeżeli twoim celem jest masa to musisz dostarczac wiecej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie. Poza tym napisz ile gram białka,tłuszczy i węglowodanów powinienes dostarczac na kilogram masy ciala oraz sprawdz czy ta dieta spelnia te wymogi.

Pozdrawiam !

// brak źródła białka i zdrowych tłuszczy w pierwszym posiłku

// możesz dać trochę tłuszczy w drugim

// nie kupuj tuńczyka w oleju, wybieraj w wodzie albo sosie własnym

// dodaj warzyw/owoców

// urozmaicaj źródła tłuszczy

// przede wszystkim policz bilans kaloryczny