30g

[...] się sztywno z odliczaniem wszystkiego, gdyż zabiera to troszkę czasu Suplementacja: - przed treningiem: SFD 100% pure power 20g, BCAA SFD 10g - po treningu: WPC ostrovit 30g, SFD kreatyna 5g - DAA 2x2 rano i wieczorem - witaminy, cynk, magnez, witamina b6 START 11.02.2013 Dnia wczorajszego wystartowałem w tą niezwykła podróż. Na szczęście [...]

[...] 2x dziennie daje mi: białko - 39g węglowodany - 200g (i wiosenną woń w pokoju :P) 2 Posiłek (głownie spożywany 1-2h przed snem) 125g sera twarogowego chudy 100g banana 30g zarodków pszennych Co daje mi: białko - 36g węglowodany - 27g W sumie te 3 posiłku dają: białko: 75g węglowodany: 227g Całość dziennie kosztuje mnie : 2,20zł (nie [...]

[...] wodzie 120g. (120Kcal) - Szklanka jogurtu naturalnego 200g. (120Kcal) - Ogórek (ciężko stwierdzić - 10Kcal?:) III. godz. 12:00 (zwykle przedtreningowy) - Odżywka białkowa 30g. (125Kcal) - Banan (ciężko stwierdzić przyjąłem ok. 100Kcal) - 100g ryżu (120Kcal)/Opcjonalnie Kuskus 100g (115Kcal) IV. Godz. 15:00 (zwykle potreningowy) - Odżywka [...]

[...] z 100g VII. posilek: #chleb 100g #ser twarogowy 100g #maslo 10g #herbata mietowo-rumiankowo-melisowa Bilans ( bez drugiego miecha ) okolo: 160g Bialka / 95g Tluszczu / 530g Wegli // 3670kcal *do tego nalezy doliczyc 150g dziennie MassXXL czyli: 30g Bialka / - / 105g Wegli // 555 kcal *do tego nalezy doliczyc 6 kapsulek tranu: -0.5g [...]

[...] a więc. 7 rano-o,5 l wody +Thermo Speed Extreme+chrom organiczny 7.30-8.00 intensywna gimnastyka (aerobiczna 6 weidera+ćwiczenia rozciągające) 8.15 śniadanie (200g kefiru, 30g płatków owsianych, cynamon, 10 g rodzunków, 5 g pestek dynii) 10.30 5 seri po 20 brzuszków (+o,5l wody) 11.sałatka (plaster ananasa, l.selera marynowanego, kawałek [...]

[...] drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w ok. 250 ml). Preparat najlepiej łączyć w jednej porcji z dekstrozą (ok.30g). Zaleca się stosowanie preparatu przez okres 4-6 tygodni po którym powinien wystąpić okres 3-4 tygodni przerwy w jego spożywaniu. KTOS TO BRAŁ??? PROSZE O OPINIE O TEJ [...]

Tak jak w przypadków m.in. Gofrów tak i teraz bardzo prosty przepis - wyjdzie każdemu :-D GRYCZANE RACUCHY Składniki: - Jabłka (koło 300g) - Mąka gryczana 130g - 2 jajka - 100 ml wody gazowanej - olej kokosowy (około 25g) - słodzik ( w zależności jakie kto lubi słodkie, czym słodzi itd. ja dałem 10 tabletek) - drożdże (około 30g) Przygotowanie: 1. [...]

[...] 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale smażone/gotowane - owoc banan/jabłko 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g piersi z kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 17.30 [...]

[...] godz. 7:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 10-10:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 13:30-14 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek [...]

[...] całe B:43g W:83,35g T:31,46 10:00 Tuńczyk w wodzie 100g. ( tu prosił bym w miarę możliwości o jakiś substytut) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g. Orzechy arachidowe 30g, B. 39,6g. W: 59,6g T: 17g. 13:00 ryż brązowy 100g. Pierś z kurczaka 100g. Oliwa z oliwek 15ml. Brokuły 50g. B: 31,6g.(21,5g zwierzęcego) W:82g. [...]

[...] bedzie to. Ew. zamienie posiłek 2 z 3cim jesli to ma znaczenie ;] Posiłek 3 13:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Orzechy laskowe 20g (ew. oliwa) 569 kcal / 30g B / 13g T / 77g WW Myśle, że standard. Zamiennie z innymi zdrowymi produktami. Jakies potrawy z kuchni SFD itp. Posiłek też raczej na uczelni. Posiłek 4 [...]

[...] Fat Burnerem do tego czasu nie stosowalem zadnej diety. Teraz mam zamiar zrobic taka diete: 8:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu 11:00 - bułka grahamka - 30g plaster szynki drobiowej - 100g jabłko 15:00 - 80g płatków śniadaniowych - 50g twarogu białka - łyżka oliwy z oliwek - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana - 35g [...]

[...] przodem 3 x 12-15 serie schodzone 5. Unoszenia głowy przód/tył 3 x 15 Dieta: 6:00 Kreatyna 6:30 100 g płatki owsiane + 10g midał + 10g pestki słonecznika + białko 30g/2 jajka+cutting edge 7.30-8.30 TRENING po treningu kreatyna + BCAA 9:00 Sałatka z kurczakiem/tuńczykiem + makaron razowy (extra kurczak 100g/ryba 100g) 12:30 Udko z [...]

[...] kurczaka (50g) pomidor (100g) ogórek (100g) marchewka (100g) ser półtłusty (1000g kefir (50g) suma B/T/W/kCal 36/5/17/270 posiłek po treningowy 19:00 białko 100% whey (30g) suma B/T/W/kCal 24/1/38/257 kolacja 21:00 makrela wędzona (240g) suma B/T/W/kCal 35/54/6/660 Suma wszystkich składników B/T/W/kCal 192/112/157/2460 Wydaje mi [...]

[...] T 220 g WW B 40% / T 40% / WW 30% przed treningowe - 10g B 20g WW po treningowe - 10g B 20g WW ŚNIADANIA: 1 posiłek I jajecznica z 2 białek 3 całych jajek 30g B // 18g T // xxWW troszke masła do smażenia xx xx // 5g T // xx cebulka 50g 1 // xx // 2 wędlina drobiowa 20g 4 // xx // xx [...]

[...] tylko, że nie mierzyłem przed rozpoczęciem treningów bo już mi przybyło z 2cm:) Dieta (godziny przykładowe pokazują ogólny zarys): 8.30 - 5g kreatyny (polsport) 9.00 - 30g biała WPC 80 (łowickie) 10.00 jajecznica z 3-4 jaj 13.00 zwykle owoce truskawki, banany, jablka (przekąski w trakcie pracy) jeżeli nie ma nic wówczas pije białko [...]

[...] robić? Kupiłam sobie też białko, bo nie zawsze jestem w stanie zjeść porządny posiłek, więc wspomagam się szejkiem, zazwyczaj piję go 1x dziennie (jest to dodatkowo około 30g białka). Czy powinnam jeszcze coś dodatkowo jeść? Brat dał mi w prezencie kreatynę, ale nie wiem czy ją stosować. Będę wdzięczna za wszystkie rady i uwagi. Zmieniony [...]

[...] z piersi indyka lub KOKTAJL BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY robiony w zamkniątym mikserze do koktajli *1banan *150g twarogu chudego *200ml mleka 0%tł *100g płatków owsianych *30g kakao 21:00/22:00 *serek wiejski *kilka kromek chleba razowego z masłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] łyżka oliwa z oliwek- B 0g/T 18g/W 0g/164kcal)- B 14g/T 18,5g/W 2,8g/235,6kcal, KRETA + BIAŁKO Posiłek 6 – 20.00 (225g=3x jabłko- B 0,9g/T 0,9g/W 27,3g/Bł. 4,5g/105kcal;30g=3x wafel ryżowy- B 2g/T 1g/W 24g/Bł. 1g/117kcal;20g=2x łyżka oliwa z oliwek- B 0g/T 18g/W 0g/164kcal)- B 2,9g/T 19,9g/W 51,3g/Bł. 5,5g/396kcal Posiłek 7 – 22.30 [...]

[...] 8h00 1.Muesli 150g,25 g rodzynek, 2.10 bialek,2banany, 3.Jajecznica 6 jajek,2 kromki chleba razowego, 4.10 bialek i 2 zoltka,orzechy ziemne 100g, 5.Placek: -2 jaja,4 bialka,30g rodzynek,100g platkow owsianych, 6.Szklanka mleka,3 kromki chleba,3 plastry sera(Ementaler),szklanka soku(pomidorowy lub multivitamina), 7.Szklanka krojonych owocow,2 [...]