Moja masówka

Czesc. Ulozylem sobie dietke, mysle ze w miare poprawnie, lecz dla upewnienia sie wrzucam do oceny.

Wiek: 21
Wzrost: 183 cm
Waga: 71 kg

Śniadanie 7:30

Makaron durum 150g
Ser twarogowy chudy 100g
Miód pszczeli 20g
Śmietana 18% 20g
Oliwa z oliwek 20g

902 kcal / 20g B / 26g T / 128g WW (białko z twarogu licze tylko)

Czemu tak? Owsiane lub jajka albo to i to powoduja u mnie gazy ktorych chce uniknac za wszelka cene. Miejcie to na uwadze przy poprawkach :) Smietana i miod do smaku. Moze byc tutaj tyle WW o.O ?

Posiłek 2 10:00

PVL Mutant Mass 100g
Migdały 20g
+ owoc jakis 30 min po
518 kcal / 20g B / 17g T / 67g WW

Mozliwe ze wstawie tu cos innego, mam na mysli normalny posilek, ale na start niech bedzie to. Ew. zamienie posiłek 2 z 3cim jesli to ma znaczenie ;]

Posiłek 3 13:00

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Orzechy laskowe 20g (ew. oliwa)

569 kcal / 30g B / 13g T / 77g WW

Myśle, że standard. Zamiennie z innymi zdrowymi produktami. Jakies potrawy z kuchni SFD itp. Posiłek też raczej na uczelni.

Posiłek 4 (przedtreningowy)16:00

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g

443 kcal / 27g B / 1g T / 76g WW

Zapewne ktos wspomni o zmianie na ryz brazowy (tak samo posilek wczesniej). Czy jest az taka roznica miedzy nimi? Smakowo wole bialy.
Posiłek 1 - 1,5h przed treningiem. Warto wrzucic tu wiecej ryzu i miesa aby miec sile na cwiczenia? Czy zwiekszyc wtedy odstep miedzy zarciem a treningiem?

TRENING 17:30

Od razu po treningu 18:30
Carbo Nox Olimp 70g

267 kcal / 67g WW

Warto tutaj zmienic na gainera?

Posiłek 6 (potreningowy) 19:00

Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g

443 kcal / 27g B / 1g T / 76g WW

Tu analogicznie. Warto dorzucic wiecej ryzu/miesa?

Posiłek 7 21:00 (2h przed snem)

Oliwa z oliwek 20g
Ser twarogowy chudy 100g

275 kcal / 19g B / 20g T / 3g WW

Podsumowanie: 3417 kcal / 143g B / 78g T / 494g WW
48 kcal/kg
2g B/kg
1,1g T/kg
7g WW/kg

Uff. Udalo sie policzyc. Teraz pare zdan na koniec. Jak pisalem wczesniej chce unikac problemow gastrycznych za wszelka cene. Posilki lubie miec przygotowane szybko gdyz nie zawsze mam czas na wszystko, a samo jedzenie dlugo mi zajmuje. Tak wiec pare pytan przy okazji.

1. Z tego co wiem posilkow nie powinno sie popijac bo moze sie to przyczynic do wzdec itd. Tak wiec ile czasu po posilku mam czekac z woda (gdzies czytalem ze nawet 1h). Wtedy miedzy posilkami zostaje mi odstep 1-2h na popijanie wody. Troche to zbyt sztywne i schematyczne sie robi. Jak wy tutaj postepujecie?

2. Warzywa. Nie lubie ale moze jednak warto. W podwieszonych czytalem ze do okolotreningowych nie dodawac. OK ale co dodac do pierwszych trzech posilkow. Jak wy sobie z tym radzicie?

3. Zakupy, przygotowywanie, gotowanie, jedzenie. Wszystko to zabiera mnostwo czasu u mnie. Tez 1/3 dnia spedzacie w kuchni i przy misce? Szukam pociesznia

Dzieki za zainteresowanie tematem i za wytrwalosc jak ktos doszedl do konca

Podbijam, oceni ktos?

Utnij trochę węgle, może Cię zalać.
Carbo nox wywal, a jeżeli już kupiłeś to skończ go i następnie zainwestuj w szamę (szkoda wydawać na proch).

Ja osobiście podbiłbym białko, ale pewnie większość ludzie powie, że Ci starczy. To kwestia indywidualna.

Nie zamieniałbym kolejności posiłku drugiego z trzecim, zostaw jak jest.

Jak wychodzi stosunek tłuszczy? Ile białka roślinnego masz w diecie?

Co do posiłku pierwszego, sądzę, że twaróg to słaby pomysł. Wstaw tam lepiej jakieś mięsko (białko z cyca szybciej się wchłonie, niż białko z twarogu).

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-12-28 15:18:03

Zapomnialem dodac. Jestem ekto wiec wegli sie nie boje, przynajmniej narazie :) Czemu carbo po treningu wywalic i co wstawic od razu po treningu? Nie wiem jak wyliczyc ten stosunek tluszczy i tego bialka roslinnego tez nie wiem ale mysle ze nieduzo (dowiem sie i wpisze jak nie zapomne). Duzo tego miesa bedzie w takim razie. Moze jakies pomysly na sniadanie pomijajac owsiane i jajka? Szukam jeszcze odp na poprzednie pytania :) Chce zeby ta dieta byla elegancko dopracowana ;]

Białko roślinne wliczaj to raz. 2 proporcje kwasów wyliczy dziennik posiłków vitalmaxa. Śniadanie zoabcz dział kuchnia jest mase pomysłów. Potreningowo sam gainer wystarczy. Warzywa obowiązkowe