30g

[...] w różnych dniach tygodnia), 12 podciągnięć na drążku podchwytem na wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków) *19.00* Białko 30g Perfect Whey Protein poprzedzony bananem (od 5dni) *19.30* Kolacja na lekkim pieczywie (20kcal kromka) z warzywami, lekkim serem, szynką, sałatką+woda ew orzechy+2 tabl [...]

[...] Gainer (3kg)przed i po treningu, Dekstroza,a także witaminki: Magnez 500, Żelazo, Witamina B-complex. Dieta jest ogólna: Śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml 2Śniadanie: WAFLE RYŻOWE - 4 sztuki Kanapki 2 Sztuki (z szynka,salatą,jakis pomidorek,ogórek) Obiad: Ryż-100g SURÓWKA - 200g Jakies mieso (filet z [...]

[...] tab. 13:00 obiad (posiłek przedtreningowy) 13:30 : PUMP Pre-Workout Formula (300g) 10g (2 miarki) 14:00 trening: carbo jako napój izotoniczny 50g 15:00 białko 30g (1 miarka) 16:00 podwieczorek (posiłek potreningowy) 19:00 kolacja W dni nietreningowy po obiedzie: Energon X 1000 (90kap) 1 tab. Wypełniona ankieta: 1) obowiązkowa [...]

[...] tego szejkera lub miksera. Spożywaj od 1 do 4 porcji dziennie ze szczególnym uwzględnieniem porcji przed snem . Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Micellar Casein Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 106 kcal Białko 23,4g Węglowodany 0,9g Tłuszcz 0,5g Zawartość [...]

[...] wiecej jak 60sek przeważnie 3seriie na 1 cwiczenie z przeładowaniem (metoda weidera) ostatnie seria do upadku +3-5 negatywnych z pomocą kogoś po treningu 5g estów creatyny 30g bcaa +10g leucyny +20 proszu odzywki proteinowej i 20g carbo po 40min w domu 250g wołowiny 300g warzyw 50g ryżu 10 g oleju orzechowego po 1h sałatka granat pomarańcza [...]

[...] do około 8:00) Posiłek nr 1 Kcak. B. T. W 08:00Produkty b.d. 613 21 29 69 Mleko 2% 100g 51 4 2 5 Płatki owsiane 100g 366 12 7 63 Orzechy włoskie 30g 196 5 20 1 Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 475 32 7 69 schab 120g 148 25 5 0 Kasza jęczmien 100g 327 7 2 69 Posiłek nr 3 13:30 Produkty [...]

[...] do popicia ok. 250 ml i zawsze sobie o******lę jeszcze jakiegoś banana czy jabłko Białko-50 g.; Tł-26g.; WW-88 g.; kcal-785 Obiad Kasza gryczana 100g. Tuńczyk w wodzie 130g. /lub pierś z kurczaka 100g. oliwa z oliwek 15 g. do tego zawsze zjem jakąś marchewkę, lub inne warzywo/owoc (zależy co mi się w kuchni napatoczy pod rękę ) Białko-40g.; [...]

[...] Przejscie z treningów beztlenowych na aerobowe i dostosowanie do nich diety. Dieta: Dieta na dni treningowe 1. Śniadanie: Omlet z 4 białek i 2 żółtek z dodatkiem 30g mąki razowej 2000, polany 150g jogurtu naturalnego, 150g owoców. 2. Lunch: 50g łososia wędzonego, 50g awokado, 50g rukoli, 100g pomidorów, 50g - teraz jem 5 wafli [...]

[...] Białko: Tłuszcz: Kcal: Musli 100g. 61,8 11,2 6,1 369 Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal: Whey 100 30g 1,71 21,66 0,74 100 Węglowodany: Białko: Tłuszcz: Kcal: Banan 100g. 21,90 [...]

[...] kcal B W T Tuńczyk kawałki w sosie własnym 185 185 42,55 0 0,93 Kasza gryczana prażona 100 336 12,6 69,3 3,1 285 521 55,15 69,3 4,03 ok 18 Twarożek Farmerski 175 182 16,63 5,25 10,5 całość Nazwa produktu Waga kcal B W T Suma 935 1712,45 103,16 167,74 74,05 Czyli brakuje mi ok 500kcal 70g miałka i 30g tłuszczy. Proszę o wskazówki.

Wiek 18 lat wzrost ok 173cm waga ok 72 KG :( oraz chora tarczyca - niedoczynność, forma aktywności to szkoła od kilku dni z rana biegi po 45 min i skakanka dla złapania lekkiej formy. Plan taki: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy [...]

[...] pokazać Wam przepis na batona Bounty! Składniki: Wiórki kokosowe. 200g. Białko WPC czekoladowe lub waniliowe(najlepiej). 150g Cukier wanilinowy. Lub jak ktoś mówi waniliowy. 30g(ja w paczce miałem 32 więc może być 32) Czekolada własnej roboty lub kupna, czarna.(W sumie to czekolada jest tutaj nie zdrowa ale czarna, dark gold myślę, że taka [...]

[...] do praktycznego zastosowania reverse diet, stąd mój temat. Kończę długą redukcję. Zaczynałem z wagi ok. 97kg i doszedłem do okolic 84kg. Obecny rozkład makro: 200g białka, 30g węgli, 140g tłuszczów (kalibracja do pierwszego carb nite). Zamierzam jeszcze zejść z tłuszczami do 120g oraz ewentualnie dodać jeden dzień treningu HIIT w dzień po carb [...]

[...] kulturystów, którzy chcą zbudować masę mięśniową. - Jest idealne dla aktywnych ludzi, przestrzegających niskowęglowodanowej diety. ZALECANE PORCJOWANIE Zmieszaj 2 miarki (30g) w 250 ml wody. Nie należy przekraczać zalecanej dawki dziennej. Suplementy żywności nie powinny zastępować zróżnicowanej diety. Przechowywać w chłodnym, suchym [...]

[...] t 2.5 w 83.6 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x 100 g (100g) kcal 51 b 3.4 t 2 w 4.9 Chleb zwykły 2 x kromka (20g) kcal 98 b 2.16 t 0.52 w 22.8 Ser Gouda tłusty 2 x plaster (30g) kcal 189.6 b 16.74 t 13.74 w 0.06 Suma: 702 kcal b 29 g t 19 g w 111 g Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) kcal 123.75 b 26.88 t 1.63 w 0 Ziemniaki [...]

[...] -0/10/0 36/52/2 lub 250g twarogu półtłustego - 45/10 50g serka typu Almette, Bonjour - 2/15 100g oliwek - 4/15 51/40 2 posilek: 11.00 Piersi z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 30g Warzywa 40/30/0 3 posilek: 14 .00 50g orzechów włoskich 8/30/5 Serek wiejski 200g 24/9/6 Warzywa 32/39/11 4 posilek: 17.00 przed treningowy Ryż brązowy 40g 3/2/30 Pierś [...]

[...] full Dieta: 2400kcal B-191g W-200 T-ok 100 na kg ciała wychodzi B-2.1 W-2.2 T-1 jeden z dni: 1.Mleko UHT 0,5% 100g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 50g Ser twarogowy półtłusty 100g 2.Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Oliwa z oliwek 10g warzywa 3.Mięso z piersi [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

[...] wskazówek odnośnie spożywania, bo jedni piszą że tylko 30% białka w diecie powinno być brane z odżywek reszta z jedzenia. Następnie czytałem że warto sporządzić 3 posiłki po 30g.. Lub uzupełniać wtedy gdy jemy posiłek z małą ilością białka. Mieszać go z mlekiem czy z wodą? Od razu chce zakomunikować że nie interesują mnie inne odżywki typu [...]

[...] - godz.9 75g płatki owsiane 50g otręby pszenne 180g jogurt naturalny Zott 50g rodzynki suszone Pomidory, ogórki 27gB 13,5gT 103gW 682kcal II Śniadanie - godz. 12 30g orzechy nerkowca 75g jabłko 180g jogurt naturalny Zott 75g jogurt owocowy Jogobella marchew 16,5gB 23,8gT 36gW 416,5kcal Obiad - godz. 14 100g Kasza gryczana [...]