dieta bardzo kiepska (przy okazji- diety wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl). dodawanie naczosów czy lodów to głupota. w diecie brak dobrych zrodel tłuszczu- 30g to ilość skandalicznie niska. bialka 200g tez ci nie potrzeba. makro sobie ustaw na 2g b, min.1g tł i reszta z ww, albo obniż ww jeśli cie zalewa i jedz zywnosc nieprzetworzoną. rownie [...]
dieta na mase czy redukcje bo nie rozumiem ... rano daj owsiane + mleko na 2 sniadanie jajka.... nasiona obetnij do 20g / orzechy do 30g / oliwe do 20g i dodaj węglowodany ... ryż makaron kasze
W czasie ostrej masówki spożywam do 4000 kcal/dzień. Białko to ok. 2.2g/kg wagi ciała. Nie liczę specjalnie węgli i tłuszczy - po prostu staram sie jeść jak najmniej tych drugich. śniadania staram sie jadać węglowo - białkowe. Spożywaj do 30g białka w jednym posiłku - z większymi porcjami mogą być już problemy z przyswojeniem. pozdro
no tak, wiadomo, że kolesie ważący po 120 kilo, zbudowani z samych mięśni mają większe zapotrzebowanie, ale mi chodziło raczej o ciebie. Ja sam nie spożywam raczej więcej niż 30g w jednej porcji. Staram się raczej więcej posiłków jeść i częściej. Greg Kovacs podobno spożywał ok. 1kg białka dziennie w 9 - 10 posiłkach. pozdro
[...] musi to strawić, a to wymaga energi ktoriej nie wezmie z kosmosu :-/ ja waze 92 kg i dziennie spozywam okolo 160g bialka wpc mieszalem z gainerem treca xxl, 70g gainera i 30g wpc co daje wegli-okolo55g bialka-okolo34(24g wpc i 10g xxl) + to co jest zawarte w mleku, czyli 9g, staram sie dawac mniej wiecej pol na pol z lekko przewaga wegli, [...]
co powiecie na to: I: musli okolo 60g mleko 200g oliwa z oliwek -lyszka stolowa II: Ryz 100g Jogurt truskawkowy 150g wpc80- 30g mleko-200g TRENING III: Obiad(np ryby lub kurczak + wazywa + kasza ) IV: 2 jablka Kefir lub jogurt naturalny V: grani lub ser bialy 150g oliwa z oliwek- lyszka stolowa
zrób cykl minimum 8tyg dt 30g nitro przed treningiem 5g mono po treningu dnt 5g mono jak sie skonczy nitro to dokupujesz i jedziesz dalej - a jak kasy brak na nitro to jedziesz dalej na samym mono i dajesz 5g w miejsce nitro
[...] dopychać się olejem czy majonezem. Choć przyznaje, majonez jest b.smaczny;) Odczepiając się do majonezu to nawet śmietana 30% niema napisane ile i jakie tłuszcze tylko że 30g tłuszczy w tym 5g nasyconych. A przecież nie będę pić 40-70g oleju by uzupełnić braki bo akurat w jakiś dzień wypadną. Skład tłuszczu mlecznego: [...]
gain bolic porcja raz dziennie wg brakow carbo popijaj na treningu muscle up porcja po treningu kreatyna codziennie rano 4 kapsy glutamina jak jeszcze zamknieta to sprzedaj bcaa przed treningiem i na nitro 20-30g 30 minut przed tre
1)300 ml mleka i jablko 2)do godziny 15 serek wiejski bulka pszenna i 4 bulki pszenne 3 z maslem orzechowym (24g) 1 z paprykarzem (30g) 3)Obiad smazony indyk 220 gram, ryz i jakies warzywo. Indyka doprawialem przyprawa curry i jeszcze paroma innymi. 4) 2/3 jajka gotowane maslo 15 g i 2 bulki pszenne. 5) smazona kielbasa 100 g i bulka pszenna. [...]
Przecież ci napisałem (pośrednio), że 30g rodzynek to ok. 120-150g winogron. Ogólnie pytanie bez sensu, nie lepiej sprawdzić w tabeli jakie wartości mają rodzynki i winogrona??
Witam, 2 x dextro Do porcji kreatyny po 30g. Po treningu 50g. ceratyna vitalmax 400g rano na czczo 5g. TCM 300kaps po treningu 5 kaps., w dzien bez tr. 5 kaps w podobnej porze. 2X vigor complet 2 tab. do śniadania zma apteczne 30 min przed snem omega 3 3-4 kaps do śniadania i obiadu. bialko 3d protein W zależności od diety. Cykl 6-8 tyg. [...]
[...] i pod nie uklada caly plan, przy kazdym posilku ma wartosci BTW. Chodzi mi glownie o diete na mase. 99% z nas nie jest zawodowymi kulturystami i to czy dostarczymy 15-30g ww wiecej nie spowoduje widocznej dla nas roznicy w efektach. Dlatego wydaje mi sie, ze czasami, wlasciwie czesto powinnismy "naginac" rozklad, dodajac cebule, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak mówię , na śniadanie płatki owsiane lub otręby z jogurtem/mlekiem i jakimiś owocami , obiad to kurczak albo ryba z warzywami lub sałatą, przed i po treningu owoce z jogurtem no i przed spaniem 250g twarogu . W ciągu dnia biorę jeszcze 4 x 30g białka WPC czyli około 100g czystego białka. Zmieniony przez - Maxter17 w dniu 2012-07-01 14:47:55
pierwszy cykl
