sam mam i bede jadł nolvadex xt ale na bank nie bedzie szans by zjesc go przed spaniem na pusty żoładek hehehe bedzie szło 120g twarogu oliwa + 30g prochu białka i dwie lub trzy tabs nolvadexu ..... a ile wy tu proponujecie dac kaps?? dwa trzy?? a moze wiecej??
[...] test enen, ale miałem za mało tego wiec to był nieprzemyslany niewypał) białko w diecie to około 2,5-3g/kg ogólnie pierwsza połowa dnia wygląda tak: 08:30 białko w prochu (30g białka) 09:00 owsiane+ 100g twaróg+ wpc (15g B)+ oliwa+o3+lecytyna 11:20 trening 13:00 białko w prochu (40g B) 14:00 ryż biały filet z kuraka i troche warzyw i pózniej [...]
a jesli chodzi o tluszcze to co kolega mial na mysli? jak np bede tran wcinal to bedzie dobrze? ;d i dawkowanie bialka to tak 30g starczy, waze 74kg. no wiec 40g prochu musze wsypac nie ?
[...] na kazdy posilek powinienem dac identyczna ilosc bialek, tluszczow i ww, czy trzeba je inaczej podzielic ? Radziłbym podzielić, ze względu, ze na noc radi sie spożywać ok 30g białka, w nocy nasz organizm nie kozysta z ww, więc sprawa jest jasna, ww sporzywa sie w porcjach malejących w ciągu dnia, wyjątkiem jest posiłek bezpośrednio [...]
"misOO nie wp*****lasz isolatow to niezly z ciebie kłamca bo pare dni temu w olimpie sam pisales ze wcinasz isolacik w dawkach 20-30g ale mniejsza z tym" hehr...chyab nie wziales tego na serio a co mi do tego ze spamujecie zeby dostac odzywki ? otooz to ze pojawialo sie tam swego czasu duzo wartosciowych informacji...teraz zeby je [...]
No racja Panowie w sumie to jest uzupelnienie brakow w diecie. Na gramy nie wiem ile to jest. 1miarka to pewnie kolo 20-30g. Jem cos jakies 30min przed treningiem i ide na silownie, wchodze i biore wiec na pusty zoladek to nie jest. To co przeczekac te 2-3dni i zoabczyc jak to bedzie?
Jeden z naszych,z SFD, leciał 200mg propa i 200mg trena ace ED.Jadł 1,5kg mięsa dziennie w trzech posiłkach,200g ryżu,warzywa tylko do smaku a między posiłkami po 30g carbo+20tbl. uniliver'ów.Rozj.ebało Go maksymalnie,w kablu 52cm na bardzo przyzwoitej jakości,o czym mogą również świadczyć widoczne mięśnie brzucha... Zmieniony przez - BodyLine w [...]
[...] ciemne 200g szynka z indyka 120g ser zółty 80g warzywa/j.w 16.30 przedtreningowy ryz parboiled 100g piers z kurczaka 200g/ok możesz dodać odrobine warzyw 17.30-19.00 trening 19.00 carbo 30g/ok 19.30 ryz parboiled 100g rybka 200g/ok 22.30 Night Protein Blend 40g /ok dużo tego białka masz. wliczasz tylko zwierzęce? ogólnie dieta jest ok pzdr.
[...] A TU DAJ OLIWE..CHYBA ZE POSILEK JEST W SKSOZLE/PRACY TO JAK WYGODNIEJ Z ORZECHAMI TO OK. III posilek (35g b, 17g tl, 78g ww ) ~ ryz brazowy 100g ~ piers z kurczaka 130g ~ oliwa z oliwek 15g ~ ogorek 30g ~ papryka 20g TO JEST PRZEDTRENINOGWY??? JAK TAK TO WAYAL WARZYWA I OLIWE A ZOSTAW SAM RYZ Z PIERSMI JAK NIE TO JEST OK IV psoilek ( [...]
[...] oraz wzmaga koncentracje i "janosc umyslu", a z tego co wiem jest to dosc istotne w sportach walki. suplementacje proponuje nastepujaco: pomiedzy posilkami 30g gainera 2 razy w zaleznosci od brakow w diecie przed treningiem 1-1,5 g tauryny po treningu 70g gainera lecytyne sotsuje 3 razy po 5g w trakcie posilku, ale mysle ze [...]
[...] pomiedzy tymi suplementami. Tauryne mozesz brac rowniez rano codzinnie po przebudzeniu, w raz z nia kreatyne w dni nietreningowe. czyli tak treningowe: rano tauryna 1g pomiedzy posilkami gauiner 30g przed treningiem tauryna 1g po treningu kreatyna 5g , 70g gainera dni nietreningowe rano 1g tauryny pomiedzy posiklkami gainera 2 razy po 30-40g
ehe, 2563kcl to moje zapotrzbowanie. planuje przyciac sie przez 4 dni do 1200,1500,1700,1200kcl i max 30g weglowodanow. nie moge cwiczyc w niedziele, wiec ladowanie zaczne po treningu w czwartek,a nastepny raz silownie planuje odwiedzic w sobote... ten tydzien planuje zrobic, 1200, 1500, 1700, 1500, 1500, 1700, 1200
[...] on my 'experience' 1. Protein/Carb content - Very similar to that of most of the matching products supplied by other board sponsors. Approx 23g Protein & 2g carbs per 30g serving. 2. Cost - Cheaper than many per kg, although postage cost is a little more than some, however it did arrive when it said it would. 3. Taste - See below: Choc [...]
Jasne. Ale nawet jezeli 1,5h przed treningem dostarczyl 40g biała, 80g ww i 20g tluszczu to 30min przed treningiem z 30g wpc na pewno sie przyda bardziej niz po, tak mysle