masówka do oceny

7.30
musli 120g
twarog chudy 150g
mleko 2% 250ml
oliwa z oliwek 10ml

10.30
pieczywo ciemne 200g
szynka z indyka 100g
serek wiejski 200g
orzechy włoskie 20g
warzywa

13.30
pieczywo ciemne 200g
szynka z indyka 120g
ser zółty 80g
warzywa

16.30 przedtreningowy
ryz parboiled 100g
piers z kurczaka 200g

17.30-19.00 trening

19.00
carbo 30g

19.30
ryz parboiled 100g
rybka 200g

22.30
Night Protein Blend 40g


Łykam do tego Super Omega 3, MultiPack 36 i ZMA Original na noc.
Waże 90kg, trenuje 5 razy w tyg. 3x siłka i 2x kickboxing
Biore tez regularnie L-Glutamine rano, po treningu i przed snem aby ograniczyc katabolizm, bo cwicze dosyc intensywnie.



Zmieniony przez - piszcz3k w dniu 2008-10-31 09:00:24

7.30
musli 120g
twarog chudy 150g
mleko 2% 250ml
oliwa z oliwek 10ml/ok

10.30
pieczywo ciemne 200g
szynka z indyka 100g
serek wiejski 200g
orzechy włoskie 20g
warzywa/za dużo białka, daj albo serek albo szynke

13.30
pieczywo ciemne 200g
szynka z indyka 120g
ser zółty 80g
warzywa/j.w

16.30 przedtreningowy
ryz parboiled 100g
piers z kurczaka 200g/ok możesz dodać odrobine warzyw

17.30-19.00 trening

19.00
carbo 30g/ok

19.30
ryz parboiled 100g
rybka 200g/ok

22.30
Night Protein Blend 40g /ok

dużo tego białka masz. wliczasz tylko zwierzęce? ogólnie dieta jest ok
pzdr.

dużo białka bo dużo ćwicze, białko wliczałem tylko zwierzęce, w każdym posiłku jest 35-45g białka, to źle?

wliczaj zwierzęce i roślinne(70%-30%)