jak uzupelnic tluszcze nasycone

jak uzupelnic tluszcze nasycone maslo dac do jednego posilku bo czuje ze mam ich z amalo i przez to na diecie niemoge wytrzymac, jakie jest najlepsze zrodlo tluszczow nasyconych co proponujecie i jak odmierzac ten tlusxcz np. maslo bo w mojej diecie (jest na forum) malo jest nasyconych i wydaje mi sie ze przez to diety niemoge utrzymac przez dluzszy czas?

Być może tak jest, że czasem spora ilość nasyconych uzbiera się z produktów, które niby wydają się bezpieczne dla przeciętnych osób... Ale ogólnie nie sądzę, że nasycone są spożywane w takich ilościach jak się o tym mówi i z tych produktów, które najbardziej były/są prześladowane...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-31 15:19:42

Mogłoby być mleko.

EDIT: albo ser żółty, ale taki normalny, nie jakiś półtopiony.

Zmieniony przez - Tomasz69 w dniu 2006-12-30 20:25:49

jakbyście dobrze się przyjżeli to byście zwrócili uwage że nasycone tłuszcze są wzasadzie wszędzie

Jak Kaczyńscy

w mojej diecie niema nasyconych w potrzebnej ilosci czuje to to jak maslo dawac? rothen z czego bierzesz omege-3 z oleju lnianego?

Jedząc mięso i jajka, nie sposób uniknąć tłuszczy nasyconmych. Jajka są ich wspaniałym źródłem. A co do omega3 z tranu i oleju lnianego, to warto zwrócić uwagę na różne szkali metaboliczne tych surowców.

omega 3 z tłustych ryb i orzechów włoskich

To wrzucam diete:

1. 30g rodzynek, 65g platkow owsianych, 65g sera chudego, 20 g orzechow wloskich, 1 kapsulka omega-3, czasami warzywo 80g pomidora

2. 90g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka, 15g oliwy, 80g pomidora lub 140g ogorka kiszonego, 1 kapsulka omega-3

3. 80g pomidora, 60g bulki grahamki, 120g piersi z kurczaka, 15g oliwy

4. 140g ogorka kiszonego, 60g bulki grahamki, 120g piersi z kurczaka, 15g oliwy

5. 80g pomidora 50g chleba zytniego razowego, 120g piersi z kurczaka 15g oliwy

6. 130g sera chudego, czasami 80 pomidora lub 140g ogorka


Gdzie widzisz tu tluszcze nasycone bo ja tylko w platkach owsianych i to nie ejstem pewny w peirsi ilosci tluszczu sa znikome z wserze wogole prawie tluszczu niema w ryzu tez malo tluszczujajek niebede jadl co dziennie wogole jajka jem 1 na miesiac

Olej lniany to w ok. 55% ALA (alpha-linoleic acid). ALA należy do rodziny kwasów tluszczowych omega 3, ale... to za co "kochamy" omega 3 (szczególnie w tranie), to kwasy tluszczowe EPA (eicosapentaenoic acid) i DHA (docosahexaenoic acid), które mają niewątpliwie wielki wpływ na zdrowie, układ krwionośny, układ nerwowy i niezliczone inne korzyści. Problem polega na tym, że w oleju lnianym nie ma tych tluszczy!!! Więc po co pić taki olej? Otóż organizm człowieka potrafi syntetyzować EPA i DHA z ALA , które znajdziemy w tym oleju. Proces ten nie jest wydajny (EPA i DHA to lańcuchy o liczbie atomów węgla odpowiednio 20 i 22, a ALA - 18). 55% oleju to ALA. ALA z kolei jest przetważane przez organizm z wydajnośćą 5-10% (EPA) i 2-5% (DHA) do tych kwasów. 'Do the math', jak mówią Rosjanie. Średnio się opłaca. Z kolei w tranie, EPA i DHA znajdują się bezpośrednio. Nie muszą być syntezowane. I taka ciekawostka na koniec. Tłuste ryby też nie syntetyzują EPA i DHA, tylko zdobywają je wraz z pożywieniem. Ten fakt powoduje, że ryby hodowlane mają mniejszą zawartość tych niezbędnych kwasów tłuszczowych.



Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2006-12-30 22:14:28

Nasycone tłuszcze możesz pozyskać, jedząc połtłuste sery białe. Dlaczego nie jesz i nie będziesz jadł jajek?

mam ulozona diete pod ser chudy jajek nielubie