30g

[...] 7.00 - Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g / czasami za mleko i platki jajezcnica. - Płatki kukurydziane 80g - Chleb baltonowski 80g - Margaryna "RAMA" 20g - Szynka wiejska 30g Śniadanie II (szkoła) 10,30 -Bułka słodka -Chleb baltonowski 80g -Szynka z indyka 50g Obiad I (Przed treningiem)14.00 - Jogurt brzoskwiniowy 1,5% tłuszczu 400g - zupa [...]

Ile białka mam w białku? Tzn ile gram. Podzielmy jajka na 3 wielkośći. Wiadomo, że są małe, średnio duże i duże. Wie może ktoś ile mniej wiecej (+- 1g) ważą białka, żółtka. Ile waży jajko sam sobiwe zsumuję :) Chciałbym wiedzieć ile ich mam jeść na jedn posiłek, żebuy mieć te 20-30g białka.

[...] 50g ryzu, 200g kury, brokuly przewaznie/warzywa z patelni 3. przed treningiem 50g ryzu, 200g kury, brokuly przewaznie/warzywa z patelni Po treningu 4. Pije odzywke bialkowa 30g do pół godziny po treningu: 5. 100g ryzu 200g kury brokuly/warzywa z patelni 6. serek wiejski 200g lub 4 jajka, kromka razowca oliwa 10ml zauwazylem ze wieksza ilosc [...]

[...] wysoko białkowej, przykładowa dieta z dzisiejszego dnia : Śniadanie : Jajecznica z dwóch jaj z rukolą i pomidorem. (Około 250 Kcal) W między czasie : Odżywka białkowa, 30g z 250 ml mleka 2.0 % (250 Kcal) Obiad : 100 g brązowego ryżu - 350 Kcal 200g gotowanej piersi z kurczaka - 250kcal Razem = 600 Kcal W między czasie: Zblendowane 2 [...]

[...] W: 53 g T: 4 g Kcal: 439 Posiłek VI: 200 g serka wiejskiego 1 caps. CLA B: 28 g W: 10 g T 4 g Kcal: 300 "Posiłek VII" (przed snem) 200 ml mleka 2% Odżywka wysokobiałkowa B: 30g W: 12 g T 4 g Kcal: 221 ZREALIZOWANE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE BIAŁKO: 180 g (110%) WĘGLOWODANY: 300g (90%) TŁUSZCZE: 48 g (75%) KCAL: 2342 (92%) poniedziałek środa piątek: [...]

[...] w trakcie diety stopniowo zamierzam zmiejszać ilość węgli, przed treningiem będe brał 2 bądz 3 kaps thyroterma Posiłek 1 6.45 200g jaj 150g płatków owsianych 200 ml mleka 30g rodzynek _______________________ B 50 T 38 W 130 Posiłek 2 9.40 150g bułki grahamki 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek ________________________ B 40 T 16 W 85 [...]

[...] z dziennika vitalmax. POSIŁEK 1 - ŚNIADANIE 6:00 (dojazd do szkoły od 7 w szkole jestem...) Mleko spożywcze 0,5 % 350g B/12 T/2 W/18 kcal/137 Płatki kukurydziane 30g B/2 T/4 W/24 kcal/113 serek wiejski 150g B/17 T/3 W/8 kcal/146 banan i oliwa z oliwek do serka RAZEM: 32/14/72/kcal534 SZKOŁA - około 9 (jedna z [...]

[...] nie zwracalem uwagi na kcal, po prostu zdrowo i duzo bialka. Suplementacja - jestem po 2 miesiecznym cyklu na kreatynie i robie tyle samo przerwy, bcaa przed treningiem, 30g bialka po. Witaminy, mineraly, magnez, cynk, omega3. Przez ten caly okres 5,5msc waga z 75-83 tluszczu raczej za duzo nie przybylo, na samym poczatku to nawet troche [...]

[...] ugotowanego ryzu,kaszy peczak lub ziemniakow 250g kurczaka/indyka/lub moze byc schab? 2 pomidory do smaku kielonek oliwy z oliwek extra virgin~25g 42,5g bialka/90g ww/okolo 30g tluszczy razem 800kcal II Sniadanie 11:20 okolo 125 juz ugotowanego ryzu,kaszy peczak lub ziemniakow 250g kurczaka/indyka/lub moze byc schab? 2 pomidory do smaku 42,5g [...]

[...] 7-8 Płatki owsiane 80-100g zalezy jak sie sypnie Mleko 3,2% 300ml BTW: 22/16/77 kcal 549 Tutaj ciezko mi o dobre zrodlo bialka z rana Uczelnia 10-11 Wiórki kokosowe 30g Płatki owsiane 60 g Banan 120g Twarog poltlusty 125g Kefir 200m Mleko 3,2% 300ml BTW 51/42/94 kcal 960 Obiad w domu 15 Zupa + roznie bywa raz watrobka z ziemniakami (i [...]

[...] ilościach odpadają). I Śniadanie Słonecznik, nasiona 40g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu/kefir 150g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Oliwa z oliwek 10g Siemie lniane 30g II śniadanie (szkoła) Kanapki z szynką/kiełbasą,kiełkami,serem Jabłko Ciabata (bułka wrocławska ?) Obiad (ok. 16-17) I tu, jako że jestem na utrzymaniu rodziców, bywa [...]

[...] i chłodnym miejscu, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iso Shock Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 76 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Białko 23 g Węglowodany 1,0 g - w tym cukry 0,9 g Tłuszcz 1,0 g - w tym nasycone 0,6 [...]

[...] i mniej podatnymi na uszkodzenia mechaniczne. Zalecane dawkowanie Zaleca się przyjmowanie 1-2 miarki w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iso Whey Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g Zawartość jednej porcji zaw: Białko 27 g Węglowodany 0,15 g - w tym cukry 0,06 g Tłuszcze 0,36 g - w tym [...]

[...] makaron durum, 15g olej z pestek winogron 12.00- 75g MAX CARB 14.00- 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/basmati 15.00- TRENING po treningu(około godziny 17) WHEY 100- 30g, 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/ basmati 20.00- 100g twaróg chudy około godz. 21.30- CASEIN 100 Tak wygląda mój dzień powszedni. Może nie jest to jakaś idealna [...]

[...] wygląda następująco: Dzień treningowy 7:00 64g płatków owsianych, miarka odżywki białkowej, owoc, dwie łyżki masła orzechowego. 8:00 trening (opiszę niżej) po treningu 30g Carbo FA 10:00 100-­150g źródła białka (pierś z kurczaka, łosoś, polędwica wieprzowa, białka jaj + 64gwęglowodanów (makaron razowy orkiszowy, ryż [...]

[...] po 40min rower silka 5x wtyg suple do diety redukcyjnej bcaa powder glutamina powder bialko hi tec clenbusterix zero stick O to dieta 9 rano posilek 1. 7calych jaj 30g owsianki salatka warzywna 12 30 posilek 2. Losos wedzony 200g salatka warzywna 100g 2lyzki oliwy z oliwek cytryna do smaku 13 30 trening 16 3posilek. Piers z kur.200g [...]

[...] econo. Białka używam jako uzupełnienie jadłospisu (mieszkam w internacie) Oprócz tego staram się kupować serki wiejskie, tuńczyki, twarogi, chleb razowy i warzywa . Pije też 30g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno. Nie przekraczam 250 g WW na dzień ale to już sprawa na inny temat (chyba :) Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-09-20 21:27:32 [...]

[...] - 1x 25g a w DT 2x 25 (11;00 i 19;00) glukozamina, tauryna, omega 3, - 2 kaps. czasami jakies witaminy lub magnez rozp. + w DT bcaa 5 kaps. i po treningu activlab carbomax 30g dziennie wody - od 4 do 6 l (dnt/dt) bilans diety DNT - okolo B 280 W 285 T 82 - Kal 3000 DT - B 290 W 310 T 83 - Kal 3200 Cwicze mniej wiecej od 2 mc - 1 mc - tylko [...]

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Rano: Omega3, D3+K2, multiwitamina, 2g wit C. Na noc ZMA + 2g wit C. W dni treningowe BCAA 9g przed treningiem i 30g szejk bialkowy po treningu. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Dukan około 2010r :( Co do diety którą stosuję i właśnie wrzucam do [...]

[...] Trening 20:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) Chleb żytni pełnoziarnisty 2 x kromka (40g) Jaja kurze całe 1 x szt. Suplementy białko serwatkowe 30g, kreatyna 5 g ( zamierzam dopiero zacząć) 361 kcal B:45g T:8g WW:55g 22:30 Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g) 99 kcal B:20g T:1g WW:4g 3124 kcal B:195g T:92g WW:443g [...]