[...] ml półtłustego mleka (1,5% tłuszczu). Wypijać 1 porcję na 1-2 godz. przed treningiem i 1 porcję zaraz po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hardcore Whey Porcja 30g+300 ml mleka Ilość porcji w opakowaniu 105 Opakowanie 3200g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie : 258 kcal Białko 25 g Węglowodany 24 g - w tym cukry 23 g [...]
[...] KCal125 Piers z kurczaka (250g) - B 40g , T 4g , W 0,0 , Kcal 250g Kapary - pomijalna wartosc ale warto dodac bo fajnie na smak wpylwaja No i ser zolty to wedle rangi zaslug i uznana. W takim daniu mam okol 30g wegli a najesc sie mozna :) Od biedy 2 osoby na diecie Na fotce jest wersja robiona za czasow przedredukcyjnych. Z duza iloscia sera :>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko w dni treningowe. BCAA - 45 min przed treningiem 9 kapletek odpowiednio do masy ciała (91kg na początku cyklu), a później 10 kapletek (97kg). Białko - 3 porcje po 30g Whey 100 (wolę białko w prochu od pakowania w siebie ton jedzenia). 1 porcja po przebudzeniu, 2 po obiedzie lub zaraz po treningu w zależności od dnia i ostatnia porcja [...]
[...] i mam 185 cm. Teraz moja dieta do oceny: Ok. 7.00 • Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja całe na twardo Ok. 10.20 • Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika lub? Czym mogę złonecznika zamienić? Ok. 13.10 • Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150 Ok. 16.00 (przed treningiem) • Kasza gryczana100g [...]
[...] co ułożyłem, proszę o ocenę/poprawę tej diety oraz poradę co do zakupu odżywki (gainer czy białkowa) i gdzie ją wcisnąć. 1/- 8:00 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -100g twarogu -400ml~ mleka 682,4kcal - 39,72g b - 17,89g tł - 90,77g ww 2/- 11:30~, szkoła -jogurt naturalny 200ml -banan, ewentualnie dwa 342kcal - 11,3g b - [...]
[...] będzie cieplej częściowo zastąpię HIITEM). Wiek: 18lat Wzrost: 178cm Waga: 71kg Dieta: Dieta wysokotłuszczowa, nie liczę B/T/W i kalorii jednak staram się nie przekraczać 30g węgli dziennie Trening: Poniedziałek: Ogolnorozwojówka Wtorek: Tabata Środa: Ogólnorozwojówka Czwartek: Tabata Piątek: Wolny/Ogólnorozwojówka(różnie bywa w piątki) [...]
[...] minut Cardio, 30 minut chodu na prawie maxymalnym wychyleniu plus 10m biegu a potem 10 minut rower. Zacząłem brać do tego BCAA przed, w trakcie i po treningu, w sumie około 30g) Moja dieta jest bogata we wszystkie składowe, wiem, że powinienem jeść mało węglowodanów i tak staram się robić, ale nie jestem w stanie pozwolić sobie ze względu na [...]
[...] ) produktu z 250ml chudego mleka lub wody. Stosować kilkukrotnie w ciągu dnia, bezpośrednio po przygotowaniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Blend 5 Protein Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1800g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 112 kcal Białko 23,55 g Węglowodany 2,82 g Tłuszcz 0,81 g [...]
[...] KOLACJA -Mleko 250g -Ser twarogow półtłust 125g -Oliwa z oliwek 20g -Warzywa/owoce Razem b 32 t 24 ww 17 kcal 496 lub -OLIMP System Protein 80 30g -Mleko b31 t16 ww13 ----------------------------------------- BILANS DNIA: Białko 198g Tłuszcze 133g Węglowodany 347g Wart.energetyczna 3390kcal Czyli nie do końca się [...]
[...] 21lat, 75kg, 178cm wzrostu Oto mój dzień powszedni :) 1 posiłek (sniadanie w domu ok. 8:30-9:00) - Płatki owsiane z mlekiem/kasza manna z mlekiem - Porcja odżywki białkowej 30g - dla podbicia węgli kanapka z razowym chlebem z szynka z kurczaka - 1 tabl. omega 3 B: 35g W: 70g T: 10g 2 posiłek (w pracy ok. 11:30-12:00) - 130g Mutant Mass z woda [...]
[...] że powoli leci ale na pewno da się szybciej. Moja micha wygląda następująco Śniadanie ok 8.00 6 kopiastych łyżek płatków owsianych (nie jestem w stanie zjeść więcej)+ jakieś 30g białka z wpc Po godzinie rozgrzewam się na siłowni i spędzam na niej do 2h. Odrazu po treningu wypijam kretke + 13g bcaa i do tego leci banan czy dwa. Około 11.30 leci [...]
[...] i 1x cardio w tygodniu Rano w dnt i dt zawsze 5g cm3. Bezposrednio przed siłowym 10g BCAA sfd a 30min. przed treningiem 8caps Vaso Fusion Hi-tec, 2caps.machine man burner, 30g v3 protein sfd. Po siłowym biore odrazu ~50g carbo Moje makro to: 275W/91T/207B 1)lepiej dać 30min cardio w DNT czy krótsze cardio po treningu siłowym? Jesli tak to po [...]