3 Czy przez jakiś czas mam przyzwyczajać organizm do tej diety czy morzna odrazu zaczynać? TAK, ZANIM ZROBISZ PIERWSZE LADOWANIE JEDZIESZ NA NISKI WEGLACH (<30G NA DZIEN) PRZEZ 2 TYGODNIE. POTEM LADOWANIE MOZESZ CO TYDZIEN.
[...] potrzebują dużoooooo białka,ponieważ substancje,którymi się faszerują mają duże wymagania i krążąc tak sobie wyłapująć wszystko,to co nadaje się do przetworzenia w pełnowartościowy budulec dla naszego organizmu,a więc czym więcej tym lepiej wszystko zmieli,hehehe Ale jednorazowo 30g białka organizm jest w stanie przyswoić i wykorzystać.
[...] Lukrecji rozpoczac od ok. 1400kcal zgodnie z jej aktywnoscia i waga (oczywiscie to tylko wartosc startowa do poprawek) Tluszce ok. 80g Bialko ok. 130-140g Weglowodany ~30g pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje [...]
zasadne pytanie ja namieszalem. W DT wez 5g mono rano i 5 g po treningu a 30g nitro przed treningiem. Z ta zawartoscia kreatyny w nitrobolonie tez mialem rozkmine ,ale autorytety na sfd mowily zeby tak bac :) BCAA to u mnie podstawa, tego nie traktuje jako cykl ,biore zawsze Zmieniony przez - yad w dniu 2011-04-09 20:46:43
Nie będę zakładał nowego tematu ponieważ mam jedno pytanie odnoście LC. Zamierzam ruszyć z LC i wyczytałem,że na poczatku jechac na weglach do 30g żeby organizm nauczył się korzystać z zapasów tłuszczu,jako źródła energii(jezeli się myle prosze poprawić),i tutaj moje pytanie ile tak jechać tydzień,dwa??,i później chce podnieść węgle do max 150g i [...]
wlasnie o to chodzi ze te ilosci wyizolowanych aminokwasow nie sa takie duze.Tak samo jesli chodzi o bcaa, to dostarczamy ich wiecej z odzwyki, a mimo to dzialanie jest slabsze ;] jesz 30g izolatu i masz ok 8g bcaa :) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-06 12:05:32
[...] WARZYWKO. OPCJI JEST W PYTE. SNIADANIE NAJWAZNIEJSZE. BIALKO SZYBKO WCHLANIALNE. II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g RAZOWIEC Z ZIARECZKAMI ZBÓŻ Jakaś Wędlina, Serek - 30g ZA MALO. MIN 100 G WRZUC Jabłko MOZE BYC JABOL I Posiłek: Ziemniaki - 300g ZA DUZO TYCH ZIEMNIAKOW, PAMIETAJ ZE JEST JESZCZE RYZ,KASZA,MAKARON Pierś z Kurczaka - 150g OK [...]
białko to w zależności od diety ile brakuje jak i gajner ale białko 2-3 razy dzienie po 30g miedzy posiłkami gajner w dni treningowe 50g przed i 50-70g po treningu w nietreningowe 2x dziennie po 50g co do bcaa to 5g po treningu a glutamine to 5g z rana i 10g po treningu. bież najpierw bcaa po 10min glute i po 20 gajner. Jeżeli moja wypowiedz Ci [...]
[...] może strcić troszkę na swojej perfekcyjności ale niebędzie to miało żadnego wpływu na twoje postępy I POSIŁEK (śniadanie) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK (2śniadanie) pieczywo razowe 100g [...]
[...] Kończe go ok 20.00 i zamierzam pić odżywkę białkową bezpośrednio po, tylko czy 1. pić ją razem z carbo a po 40min zjeść sam ryż? 2. pić ją razem z ryżem (opcja zmiksowana)? 3. pić samą odżywkę a po 40 min zjeść sam ryż? Dodam tylko, że ok 21.30 zamierzam jeś jakieś 30g białka (z twarożku albo z tej piersi) z oliwą na noc, a ok 22.30 idę spać
No tak ale po treningu chcę zapodać białko szybko wchłanialne a z posiłku tego nie będe miał. A poza tym jak zjem to białko w domu ok 20.30 (powiedzmy pierś) a za godzine wpakuje na noc 30g białka z twarogu to czy to ma sens? Przez to, że tak późno mogę tylko chodzić na siłownie nie wiem jak to sobie podzielić?
Pierś to w miarę szybko wchłanialne białko, jakbyś miał jeszcze po treningu walnąć powiedzmy z 30g białka to byś w przeciągu 3-4h zjadł (wliczając pierś i twaróg) jakieś 80-100g białka, zrób tak jak mówi koles. Odżywkę walnij gdzieś wcześniej, jak masz mało białka i będzie ok. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-15 15:39:15
Posiłek 5 godz. 20.30 a 6 godz. 21.30. Jajka jem na przemian z tą szynką w posiłku 2 (dzień to dzień to), a w 3 posiłku zamieniam twaróg ze schabem albo mintajem. To zrobić, że w 5 posiłek jeść pierś (30g białka) tak jak dotychczas, a na noc w 6 posiłku zwiększyć twaróg do 20g białka czy lepiej do 30?
CKD w kwestii ww różni sie od Paleo. W tej pierwszej spozywa sie ich ~30g (głównie z warzyw zielonych), natomiast w Paleo mozesz miec kilkukrotnie większa ilosc węglowodanów. Owoce, bataty, wszelkie warzywa, ziemniaki, węglowodany z orzechów, etc... Inną sprawa jest fakt, że wiele osób na Paleo w pewnej częsci włącza do diety np. zboza czy nabiał. [...]
Isolat 2kg (wg braków) Caseina 600g (przed snem) Nitrobolon 550g (codziennie rano 30g) S.A.W 400g - 10-15g tylko przed tr BCAA 500g - 1g/10kg mc - w dnt nie stosuj L-glutamina 200g - rano i po tr po 5g (w dnt rano i wieczorem) Tribulon 120cap - rano i przed snem Carbo 2kg - po treningu Vitaminy grupy B 60cap - do posilku
[...] Ja rano biorę amino proste, przed treningiem nie biorę nic, bo jem jakąś godzinę przed, a na noc biorę białko. Tak więc glutaminę biorę tylko w dni treningowe po treningu 5-10g (czasami jeszcze rano zamiast amino). Biorę jej także dużo (20-30g dziennie) gdy czuję że rozkłada mnie przeziębienie, gdyż glutamina ma działanie odpornościowe. SONBATY
-1 kromka chleba pelnoziarnistego, 30g -1 plasterek sera zoltego, zalezy od grubosci i wielkosci sera,od 10 do 20g -1 lyzeczka oliwy z oliwek, mala lyzeczka od cherbaty 5g ,obiadowa 10 ,duza obiadowa 15g
sniadanie 6:30 -owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki -30G bialka -5 cap trec jabczan Jabłczan zaraz po wstaniu, śniadanie 30 min później 2 sniadanko 9:00 -4 kanapki z serkiem i szynka pieczywo zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że żytni lub razowy ze sprawdzonego źródła, szynkę zamień na mięso/rybę, ser wywal, dodaj warzyw i [...]
ja tam laduje po 30g z woda (i odrobina hiteca 90) i jakos nic nie pierdzi ;D moze to po prostu taka wasza dola ;] pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]
Co na mase dla 15-latka ?
