dieta - prosze o ocene

Witam. Mam 15lat, 175 wzrostu i waze 60kg.
Ułozyłem własnie dietę na masę. nie lubie wielu zeczy wiec sugerowałem sie przedewszystkim smakiem. korekty mile widziane ;)

I Śniadanie:

Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln
Płatki Kukurydziane - 100g
Banan
Rodzynki Suszone - 50g

II Śniadanie:

Chleb Baltonowski - 200g
Jakaś Wędlina, Serek - 30g
Jabłko

I Posiłek:

Ziemniaki - 300g
Pierś z Kurczaka - 150g
Sałata - 60g
Szczypiorek - 20g
Oliwa z oliwek - 20g

II Posiłek

Jajka - 4szt.
Szczypiorek - 20g

Kolacja:

Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln
Płatki Kukurydziane - 100g


Razem:

121g - Białka
440g - Węglowodany
84g - Tłuszcze
2910 Kcal.

w diecie jes zamalo tluszczu. niemam pomyslu jak to wzucic cos tlustego :)

No ja znienawidzilem na poczatku tunczyka
Zazcalem go klasc na razowca i leciutko dawalem ketchupu, a potem zmienilem na pomidorka. Teraz moge zjesc swobodnie z puszki.

Szcezre...Poczytaj torhe dokladniej posty..;)i wklej wtedy diete jeszce raz..;)

Śniadanie:

Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln 250mln ??? BOGATY JESTES STARY
Płatki Kukurydziane - 100g OWSIANE JESLI JUZ PLATKI
Banan
Rodzynki Suszone - 50g ZA DUZO 20 G WYSTARCZY + 20 G ORZECHOW WLOSKICH
MOZESZ WRZUCIC SER BIALY CHUDY, JAKIES WARZYWKO. OPCJI JEST W PYTE. SNIADANIE NAJWAZNIEJSZE. BIALKO SZYBKO WCHLANIALNE.
II Śniadanie:

Chleb Baltonowski - 200g RAZOWIEC Z ZIARECZKAMI ZBÓŻ
Jakaś Wędlina, Serek - 30g ZA MALO. MIN 100 G WRZUC
Jabłko MOZE BYC JABOL

I Posiłek:

Ziemniaki - 300g ZA DUZO TYCH ZIEMNIAKOW, PAMIETAJ ZE JEST JESZCZE RYZ,KASZA,MAKARON
Pierś z Kurczaka - 150g OK
Sałata - 60g OK
Szczypiorek - 20g OK
Oliwa z oliwek - 20g ZA DUZO

II Posiłek

Jajka - 4szt. OK
Szczypiorek - 20g OK
A GDZIE MASZ WEGLE?
Kolacja:

Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln ZNOWU Z TYMI MILIONAMI WYWAL MLEKO
Płatki Kukurydziane - 100g WYWAL
MOZE BYC MAKRELA,LOSOS,TUNCZYK,SEREK BIALY, JAJKA,SEREK WIEJSKI
WEGLI ZA DUZO NIE DAWAJ, BO POJDA CI W NIECHCIANA MASE, NO CHYBA ZE JESTES MEZO, EKTO.
NIE ZAPOMNIJ O POSILKU PRZED SNEM , KTORY BEDZIE ZAWIERAL SAMO BIALKO PLUS OLIWE 5-10 G
PAMIETAJ O WARZYWACH, ZDROWYCH TLUSZCZACH, OWOCACH.
POSILKI SA ROZNIE KALORYCZNIE.1 MA 200 KCAL A DRUGI 600 KCAL WIEC POSTARAJ SIE ZEBY TO WYROWNAC DO PEWNEGO POZIOMU. KUP SOBIE OMEGE-3 OLEJ LNIANY, JAKIES WITAMINY I WSIO.

Razem:

121g - Białka
440g - Węglowodany
84g - Tłuszcze
2910 Kcal.

no tranik i witaminki bede mial :)
zaraz wszystko dopraqcuje i wkleje dalej dietke :)

Sprobuje ci mniej wiecej powiedziec co bys musial skorygowac alee duzo jest bledow:DTak mniej woecej to by bylo:




Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln -GENERALNIE MZONA PIC WYSOKO PROCENTOWE ALE JEDNAK LEPSZE JEST 0,5 ALBO JAK JUZ to ewentualnie 1,5%!!!;)
Płatki Kukurydziane - 100g -OWSIANE!!KUKURYDZIANE SYFF
Banan
Rodzynki Suszone - 50g
ZAMIAST TEGO TLUSTEGO MLEKA DAJ ZDROWE TLUSZC TYPU OMEGA-3 TRAN

II Śniadanie:

Chleb Baltonowski - 200g -RAZOWIEC!
Jakaś Wędlina, Serek - 30g -WEDLINA POLEDWICA SOPOCKA ALBO SZYBKA Z INDYKA
Jabłko
NA 2 SNIADANIE DAJ BIALKA WIECEJ DORZUC POWIEDZMY TWAROG OK 150G A DAJ 100G CHLEBA

I Posiłek:

Ziemniaki - 300g -RYŻ RYŻ RYŻ
Pierś z Kurczaka - 150g
Sałata - 60g
Szczypiorek - 20g
Oliwa z oliwek - 20g

II Posiłek

Jajka - 4szt. ZDECYDOWANIE ZAMIEN TEN POSILEK Z OSTATNIM
Szczypiorek - 20g

Kolacja:

Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln MLEKO TAK JAK PRZEDZEJ MOWILEM
Płatki Kukurydziane - 100g JAK TAK JUZ CHCESZ TO TU DAJ OWISANE!!
DORZUC ZDROWE TLUSZCE I NA OSTATNI POSILEK DAJ 4!!!!

OSTATNI POSILEK SKLADA SIE Z BIALKA DLATEGO JAJKA CLAE IDEALNIE TU PASUJA ALE JAK NIE ZWSZE BEDA TO JAJA TO MZOESZ DAC NO TWAROG ALBO TUNCZYK POLNEGO OLIWA ZEBY BIALKO NA NOC WOLNIEJ SIE WCHLNIALO..;)
TO BY BYLO NA TYLE ODEMNIE POZSRO

I Śniadanie:

Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g
Płatki Kukurydziane – 100g
Banan
Rodzynki Suszone – 20g
Twaróg 50g

II Śniadanie:

Chleb Baltonowski – 200g
Jakaś Wędlina, Serek – 100g
Jabłko

I Posiłek:

Ziemniaki – 300g
Pierś z Kurczaka – 150g
Sałata - 60g
Szczypiorek – 20g
Oliwa z oliwek – 10g

II Posiłek

Jajka – 4szt.
Szczypiorek – 20g
Rodzynki – 20g

I Kolacja:

Makrela Wędzona - 200g
Jakaś Sałatka Warzywna
Oliwa z oliwek 5g

II Kolacja

Twaróg
+ nie wiem co :/

ziemniakow nie zamienie :) chyba ze od czasu do czasu co innego bo obiad bez kartofli to dla mnie nie obiad :)

kukurydziane moge zamienic ew. na musli owsiaki mi nie wchodza :)

twaróg z oliwką. Po treningu nie bierz oliwki

I Śniadanie:

Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g
Płatki Kukurydziane - 100g ****A MOWILEM ZE WY*** TE PLATKI OWSIANE !!!
Banan
Rodzynki Suszone - 20g
Twaróg 50g

II Śniadanie:

Chleb Baltonowski - 200g TEN CHLEB NADAJE SIE DO DU...
Jakaś Wędlina, Serek - 100g TE WSZYSTKIE WASZE WEDLINY TEZ NADAJA SIE DUP.. FAJNIE SIE ROZKLADAJA PO 3 DNIACH
Jabłko

I Posiłek:

Ziemniaki - 300g TO SAMO CO WCZESNIEJ, NIE BEDE CIE 100 RAZY POPRAWIAC.ZA DUZO I NIE TAKIE WEGLE
Pierś z Kurczaka - 150g
Sałata - 60g
Szczypiorek - 20g
Oliwa z oliwek - 10g

II Posiłek

Jajka - 4szt.
Szczypiorek - 20g
Rodzynki - 20g NA CHOLERE TE RODZYNKI ? WEZ SOBIE UKROJ 2-3 KROMKI CHLEBA I WALNIJ NA NIEGO SALATE POMIODRA RODZKIEWKE... NAJLATWIEJ I NAJPROSCIEJ

I Kolacja:

Makrela Wędzona - 200g 100G STYKNIE DO TEGO UGOTUJ 2 JAJA NA TWARDO, WYMIESZAJ Z RYBA I JEDZ
Jakaś Sałatka Warzywna
Oliwa z oliwek 5g

II Kolacja

Twaróg
+ nie wiem co :/ OLIWA Z OLIWEK LUB INNE ZDROWE TLUSZCZE, ABY NIE ZA DUZO

I Śniadanie:

Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g
Płatki Kukurydziane – 100g (pomyśle nad zamiana na owsiaki w trakcie, jak sie przełamie)
Banan
Rodzynki Suszone – 20g
Twaróg 50g

II Śniadanie:

Chleb Razowy – 200g
Jakaś Wędlina, Serek – 100g
Jabłko

I Posiłek:

Ziemniaki – 200g (jak z kukurydzianymi)
Pierś z Kurczaka – 150g
Sałata - 60g
Szczypiorek – 20g
Oliwa z oliwek – 10g

II Posiłek

Jajka – 4szt.
Szczypiorek – 20g
Chleb Razowy
Sałatka Warzywna
Oliwa z oliwek 5g

I Kolacja:

Makrela Wędzona 100g
Jajko na Twardo

II Kolacja

Twaróg - 100g
Oliwa z oliwek 5g

DIETA NIE JEST SUPER MEGA WYPSIONA, ALE JAK NA 1 RAZ TO WYDAJE MI SIE DOBRA. POWOLI BEDZIESZ JA UROZMAICAL I SIE DO TEGO PRZYZWYCZAISZ.
POZDRO