30g

[...] więc po powrocie nie mam już siły i czasu na trening. jeżeli chodzi o dietę to mój przykładowy jadłospis: śniadanie: 2 naleśniki z 2 białek jaja i odżywki białkowej ok 20/30g z chudym twarożkiem i dodatkiem owoców np jabłka/banana/borówek i czasami jakimiś otrębami bądź płatkami owsianymi zwykle dzielę sobie to na 2 posiłki i drugą część [...]

[...] ryż 50g B 4, W 40 T1 pomidory 200g B 0, W 6 T 0 ------------------------------------- Razem: B 37, W46, T7 Razem kalorie: 395 jajka 120g B15, W1, T11 łosoś wędzony 30g B7, W0, T3 orzechy włoskie 20g B4, W4, T12 kromka chleba B2, W18, T0 jabłko B0, W15, T0 ------------------------------------- Razem: B 28, W38, T26 Razem kalorie: 498 [...]

[...] i galaretki na stawy 3-4 tygodniowo -----w 545g - T 86,3g - B 155,93g KCal 3633 ((((Uwagi)))) to jest taka dieta ogolna ale czesto dodaje np wiecej platkow owsianych np 130g zamiast 100, dodatkow do makaronu, lub jajka zamiast yogurtu. Wiec kcal dziennie jest zawsze minimum 3700- a do 80 kg dobilem na 3400kcal dziennie. I od jutra zamierzam [...]

[...] by się przydał. Drugą porcję odżywki pij po treningu. Sypiasz po 11 godzin, czy śniadanie jesz kilka godzin po przebudzeniu? Jeśli to drugie, to też spaprałeś. 100g białka i 30g tłuszczu to bardzo uboga dieta. Proszek jest suplementem, a nie zamiennikiem posiłków! Ogólnie to jeszcze daleka droga przed Tobą nim nauczysz się podstawowych zasad [...]

białko ok jak nieposiadasz obecnie kasy to mozesz wziasc ino pamietaj 30g białka sojowego i nic wiecej jakas madra głowa z forum mi o tym pisała (chodzi o podwyzszenie estrogenów ) co jest niekorzystne dla faceta :)

Robicie sobie z niego beke czy co? 3g białka na 100 to przecież nic. Chłopie odstaw to lepiej i jak chcesz zdrowo a niechcesz kupować białka, to miksuj twaróg z mlekiem i kokosem, na forum chyba był taki przepis. Bedziesz miał 30g+białka na 100 ;d

Jeśli chodzi o kreatynę to są różne szkoły. Ja jestem zwolennikiem nasycania. Biorę 3 dni po 30g 3 dni po 20g 3 dni po 10g i do końca cyklu po 5g. Bierz codziennie także w dni bez treningu. Po basenie weź kreatynę + carbo a za jakieś 30 minut zjedz pełny posiłek węglowodanowo białkowy SONBATY

[...] bialka. Swoja droga jak to mozliwe, ze nie jesz weglowodanow od 2 miechow ? O ile nie jestes na diecie keto to wegle powinny stanowic 60% Twojej diety. Zreszta nawet na keto 30g. wegli jest zalecane... ----------------------------- Empty your mind, be formless, shapeless...like water. You put water into a cup, it becomes a cup. You put water into [...]

Co myślicie o takim śniadanku 100g płatków owsianych+200 ml mleka do tego 50g sera chudego z 20-30g rodzynek?

Wiec tak dawkowanie Dt: 5g mono z rana 21g No shotgun 30 minut przed treningiem 13g bcaa 30 minut przed treningiem 2,5g beta-alaniny 30 minut przed treningiem 4kaps aakg z sfd 30 minut przed treningiem Bezpośrednio po treningu 30g białka 50g węgli 5g mono 2,5g Ba Dnt 5g mono z rana 5g Ba po południu

[...] białka. Do września 10kg, no chyba nie dasz rady bo ciężko się nabiera masy jakiej kolwiek ciełym latem. Pamiętaj, aby dziennie jeść 6-7 posiłków co 3godz. Do każdego staraj się walnąć 30g białka i jakieś warzywa. I pamiętaj żeby spożywać węglowodany złożone. Myśl raczej o masie mięśniowej bo tłuszczowa to przekleństwo!!! (jak dla mnie)

[...] dodatek jabłko POSILEK 4 : ( 15:00) .Makaron 150g . pierś z kurczaka warzywa okolo 200g POSILEK 5 : ( Przed siłownią około 18:30 ) Pierś z kurczaka Ryz 100g 2 banany 30g orzechów włoskich troche warzyw POSILEK 6 : ( PO siłowni około 20:00 ) Pierś z kurczaka Ryz 100g 2 banany warzywa około 200g Posiłek 7 : ( Na noc około 22 ) [...]

[...] w którym autor pisze. "Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie. Ma to na celu nauczenie organizmu korzystania ze źródeł energii w postaci tłuszczy. W późniejszym etapie można podnieść spożycie węglowodanów do [...]

to moze ja tez zapytam sie czy to dobra dietka na mase 6:30 4 Bialka jaj + 1 zoltko + 20g rodzynek + 50g platkow owsianych 9:30 130g sera bialego + 100g makaronu + 2 lyzki smietany 9% 12:30 200g piersi z kurczaka + 4 kromki ciemnego pieczywa 14:30 30g bialka z odzywki bialkowej + banan 16-17 TRENING 18:00 200g piresi z kurczaka + 100g ryzu [...]

jeszcze jedno pytanko czy przed snem po tunczyku dozucic 30g bialaka z odzywki bialkowej konktetnie OVOPL

imo Za miast a6w robiłbym areoby a a6w jak juz sie uparłem po treningu.. HMB zamienił na jakis stack Dlaczego rano tylko 12,5g wpc weź 20-30g i to w pewny sposób zastępuje Ci BCAA bo to to samo.. Po TSE szału nie będzie zwiększaj dawke móglbys dodac tussi i brac 3xTSE +3 Tussi 3 razy dziennie gdzie katabolizm byłby zminimalizowany jak i [...]

w szkole jem serek danio 240g do tego 30g otrębów możesz dać rodzynki też, i do tego banana mówie wam idealne;]

Przez pomyłkę kliknąłem enter. Na śniadanie jem zupę krupnik/grochową sprzedawana gotową do spożycia po podgrzaniu. 500ml. Do niej 60g (zakładając, że jedna kromka ma 30g) chleba zwykłego pszennego. Obiad: 100-150g filet z indyka z żurawinami z gotowanymi ziemniakami też ok. 150g lub 100g kaszy gryczanej gotowanej. Do tego 70g ogórków [...]

[...] stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5

[...] - te 1.5h, o których pisałem, to czas, potrzebny na ogarnięcie się i dojazd na siłownię. Muszę coś zjeść, bo głodny jestem zły :) Dieta od 30.12, dzień treningowy: 6:00 30g Huel 7:30 50 g carbo nox 9:00 100g Huel, 50g carbo nox 12:00 100g Huel 15:00 makaron z sosem pomidorowym 150g 18:00 Jajecznica 4 jajka, kromka chleba 21:00 60g Huel W [...]