30g

[...] treningowy, DNT w nawiasie, dzień nietreningowy. Z góry dzięki za ocenę i proszę o opinię. I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + puszka tuńczyka w sosie własnym + 30g orzechów włoskich II posiłek 100g makaronu żytniego razowego + 4 jaja kurze (białko) + 20g orzechów włoskich III posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego + 150g [...]

[...] (~-100redukcja) Moja dietka: przykladowy dzien. Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt Orzechy włoskie 50g Płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 15g Whey Protein 80 30g z woda i do tego platki B/T/WW: 59/69/47 1052kcal Sniadanie II (w pracy): Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Makrela świeża 200g Brokuły 150g Orzechy włoskie 60g [...]

[...] do pracy, po redukcji chciał bym zacząć trenować na rzeźbę Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : zdrowy Posiłek 1 jaja 120g otręby pszenne 30g orzechy włoskie 20g Posiłek 2 mintaj 100g surówka z kapusty pekińskiej 200g oliwa z oliwek 15g Posiłek 3 Banan 150g Jabłko 150g orzechy włoskie 20g Posiłek 4 Ryż [...]

[...] Marchewka zasmażana 60g Posiłek przedtreningowy 17:00 Ryż bialy 150g + Jogurt 2% tłuszczu 120g Sok jabłkowy 200 ml Posiłek potreningowy Banany - 300g, Białko (odzywka) 30g Kolacja 3 średnie jajka, Chleb razowy 60g, Dwa pomidory, sałata Posiłek przed snem Białko odżywka 30 g Zapotrzebowanie: 3569 kalorii - 102%, 124 g białka - 130%, 146 g [...]

[...] ustaliłem dietę moim głównym celem jest zmniejszenie BF%. zapotrzebowanie: kcal 2436 białko 165,3g tłuszcze 87g węglowodany 248g Przykładowy dzień: posiłek 1 Mleko 3,5% 230g Płatki owsiane 50 g Jaja gotowane 130 g tran miód pszczeli 12 g WW:5,2 WB:2,0 WBT:2,8 2 posiłek Pierś 100g oliwa z oliwek 15g słatka(np. sałata, papryka,pomidor)100g ryż [...]

1.Posiłek 8.00 kcal/ B / T / W Odżywka białkowa isolate 100 25g 87 / 21/ 0/ 0 Płatki Orkiszowe 50g 160/ 6/ 2/ 31 Płatki Nestle Frutina 30g 96/ 2/ 1/ 20 Orzechy Włoskie 15g 98/ 2/ 10/ 0 Mleko 1,5% 125ml 55/ 4/ 3/ 6 Jabłko 100g 46/ 0/ 0/ 10 W sumie 542 kcal/ 35 B/ 16 T/ 67 W/ Posiłek 2. Chleb fitness z ziarnami 150 g 305/8 / 5 / 56 ser gouda 30 g [...]

[...] 1 cebula,cosnek, jakiś Fix) 6. 21:30 - po siłowni tuńczyk sos własny 1 puszka + 250g sera białego chudego + 1 cebula 4 kromki razowego + kakao 0,5l mleka. 7. 23:00 ostowia 30g + 300ml mleka jak jestem głodny to czasem jogurt owocowy 400g Cel oczywiście masa. Suplementy: Obecnie kończę cykl na mono + gainer + ostrowia. 3 miesiące temu rzuciłem [...]

[...] ludzi isc Normalnie masakra Moja "dieta" : 1 posiłek 7.00 :kubek mleka,6 kawałkow chleba,12 plastrów szynk,sera(sorry ale nie mam pojecia ile to na gramy ) załóżmy 90g ww,30g białka, 8tł 2 posiłek 12:30 : w szkole obiad, co podadzą :/ 3 posiłek 16:30 : kasza 150g, 150g kurczaka : 100 ww, 40g białka, 7 tł 4 posiłek 19:00 : makaron 200g, kostka [...]

[...] suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : dlugo nie wytrzymalem sniadanie 3 jajka 50g sera zoltego 200g pomidor 100g chleb razowy pelnoziarnisty zytni 2 sniadanie 30g wpc 50g platki owsiane 150g serek wiejski 5g pestki slonecznika obiad 250g mieso wieprzowe 100g kaszy jaglanej/ziemniaki 250g mix salat(lidl) 5g oliwa z pestek winogron [...]

[...] o sprawdzenie. Cel : utrzymanie formy waga: 90kg Przydział: węgle 3g (5 posiłki) W = 3x90 = 270 / 5 = posiłek 54g białko 2g ( 6 posiłków) B = 2x90 = 180 / 6 = posiłek 30g tłuszcze 1g ( 6 posiłków)T = 1x90 = 90 / 6 = posiłek 15g posiłek 1 -płatki owsiane 50g ( około pol szklanki) -odżywka białkowa 50g (jedna miarka powiedzmy ze z górką) [...]

[...] 100g łosoś wędzony 50g B 19g T 6g W 51g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka 200 g ryż brązowy 100g B 46 T 3 W 77 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g B 73 T 3 W 77 kolacja tuńczyk w wodzie 170 g oliwa z oliwek 6 g B 36g T 8g W 0g na noc odżywka na bazie kazeiny (night [...]

[...] Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww Mieso z piersi kurczaka 200g 43b/3t/0 Surowka (takie gotowe ze sklepu) ok. 100-150 kcal 2b/7t/10ww Lacznie ok 670 kcal W miedzyczasie 30g orzechow wloskich 5b/20t/1ww Kolejny posilek- ok 16-17.00 Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww Mieso z piersi kurczaka 200g 43b/3t/0 Surowka (takie gotowe ze sklepu) [...]

[...] Kiełbasa śląska 200 BTW: 40/30/45 II ŚNIADANIE (11.00) Kanapka z kotletem z piersi kurczaka. BTW: 15/3/30 III ŚNIADANIE (14.00) Kanapka z kotletem z piersi kurczaka. Białko (30g.) BTW: 37/3/30 OBIAD (16.00) warzywa na patelnie Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry BTW: 42/4/50 II OBIAD (18.30) warzywa na patelnie Ryż biały Mięso z piersi [...]

1. Śniadanie: płatki owsiane (100g), mleko (225ml), rodzynki (25-30g), 3 jajka b: 4, t: 25,9 w: 103,3 kcal: 787,1 2. II Śniadanie: makaron (100g), twaróg chudy (125g) b: 36,3 t: 3,2 w: 81,8 kcal: 496,8 3. Obiad (przed treningiem): ryż brązowy (100g), pierś z kurczaka (150g), warzywa (250g) b: 44,2 t: 10,7 w: 110,2 kcal: 649,5 4. Po treningu: [...]

[...] * Ryż brązowy 100g * Kurczak pierś 100g * Warzywa 100g (papryka, sałata, marchew, pomidor, ogórek, cebula, kukurydza z puszki, mrożonki) * Orzechy włoskie 15g B 30g / T 14g / WW 72g / 556kcal 6 Posiłek 20:30 * Makaron z pszenicy durum 100g * Mintaj mrożony 65g B 23g / T 2 / WW 75g / 418kcal 7 Posiłek 22:30 (30min przed snem) * [...]

[...] SUMCA CAŁOŚCI: B-138g W-346 T-147 KCAL-3258 Śniadanie 6:30 *Płatki owsiane 100g B-11 W-93 T-36 KCAL 389 *Mleko 500ml B-15 W-23 T-10 KCAL 244 *Orzechy włoskie 30g B-4 W-1 T-19 KCAL 197 Suma: B-30 W-117 T-65 KCAL-830 W szkole 10:30 *Chleb razowy (4 kromki chleba) 140g B-9 W-51 T-1 KCAL 254 *Szynka konserwowa 40g B-7g T-1 [...]

182cm 72kg hardgainer cel: masa oczywiscie ;) ŚNIADANIE I 6:00 1. Musli z owocami suszonymi (100g) 2. Dextroza (30g) 3. Margaryna "RAMA" (40g) 4. Kiełbasa Żywiecka (50g) 5. Chleb żytni razowy (100g) 6. Kreatyna (5g) 7. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (300g) 8. Pomidor (150g) B: 35,74 T: 51,05 W: 173,66 kcal: 1225,1 ŚNIADANIE II 11:00 (w szkole) 1. [...]

[...] posiłek: 3:45(w pracy, czas przerwy 15min) 2 banany(jakies propozycje?, aby zjeść coś w ciągu 10min) Kolacja: 7:00(po powrocie z pracy) 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Szynka z indyka 5g Margaryna(wyrzucić?) 125g Twarog chudego B:31,88g T:11,25g W:31,6g Kalorie 345,45kcal Razem: B 173,18 T 99,95 W 266,4 Kcal:3181,7 Zapotrzebowanie: B [...]

[...] owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.40 Odrazu po - 10g amin. + 10g bcaa + 7g glutaminy + 65g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 668kcal Płatki owsiane górskie 150g + 30g WPC Posiłek III 15.00 789kcal Płatki owsiane 120g + 150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 20 g oliwy Posiłek IV 17.30 578 kcal Płatki owsiane górskie 100g + 80g [...]

[...] piersi z kuraka salatka z warzyw ~80g gainera ~50g ryzu brazowego POSILEK POTRENINGOWY 17:00-18:00 Odrazu po treningu 50g carbo 100g ryzu bialego ~100g piersi z kurczaka ~30g gainera Wmiedzy czasie ~100g platkow owsianych z miodem i rodzynkami KOLACJA 21:00-22:00 100g twarogu poltlustego ~30ml oliwy z oliwek 1-2zoltek W dni bez treningu [...]