Dieta na masę, prosze o ocenę.

Witam.
Ważę 68 kg, mierzę 180 cm. Oto moja dieta na masę. Chciałbym zastąpić oliwę z oliwek innym produktem jeśli to możliwe oraz zwiększyć ilość białka a zmniejszyć węglowodanów. Aktywność to 1-2 razy w tygodniu bieganie, 3x siłownia
Zapotrzebowanie:
W: 1689 kcal
B: 460 kcal
T: 921 kcal
RAZEM: 3070 kcal

Proszę o pomoc.

1 Posiłek 6:30
* Płatki owsiane 100g
* Mleko UHT 1,5% 250ml
* 3 jaja kurze całe

B 40g / T 26g / WW 76g / 703kcal

2 Posiłek 8:00-13:00 (W szkole)
* Chleb żytni razowy 200g
* Kurczak pierś 85g
* Oliwa z oliwek 10g
* Warzywa 100g (papryka, pomidor, ogórek)

B 29g / T 16g / WW 95 / 653kcal

3 Posiłek 16:00 (30min przed treningiem)
* Ryż brązowy 100g
* Kurczak pierś 85g
* Oliwa z oliwek 10g
* Warzywa 100g (papryka, sałata, marchew, pomidor, ogórek, cebula, kukurydza z puszki, mrożonki)

B 25g / T 14g / WW 72 / 529kcal

4 Posiłek 18:00 (zaraz po treningu)
* 2 banany 200g
* szklanka soku pomarańczowego 250ml

B 1g / T 2g / WW 71 / 305kcal

5 Posiłek 18:30 (30min po treningu)
* Ryż brązowy 100g
* Kurczak pierś 100g
* Warzywa 100g (papryka, sałata, marchew, pomidor, ogórek, cebula, kukurydza z puszki, mrożonki)
* Orzechy włoskie 15g

B 30g / T 14g / WW 72g / 556kcal

6 Posiłek 20:30
* Makaron z pszenicy durum 100g
* Mintaj mrożony 65g

B 23g / T 2 / WW 75g / 418kcal

7 Posiłek 22:30 (30min przed snem)
* Twaróg półtłusty 100g
* Chleb żytni razowy 40g (2 kromki)
* Oliwa z oliwek 10g

B 18 / T 14 / WW 20 / 283kcal

RAZEM 3447 kcal (w przybliżeniu oczywiście)
167 g białka, 88 g tłuszczu, 481 g węglowodanów

wstaaw diete na rzut potreningu.pl

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.