30g

[...] 100g szynka z indyka 50g-5 plastrow jogurt naturalny 2% 20g chleb razowy 50g-1 kromka herbata bez cukru 250 ml pomidor 150-1 sztuka II śniadanie kanapka: chleb wasa 30g-3 kawalki ser żółty 20g-2 plasterki tuńczyk z wody 75g kawa zbożowa bez cukru 250ml banan 200g-1 sztuka Obiad filet z kurczaka duszony w warzywach z ziemniakami i [...]

[...] 3-Banan 120g POSILEK III 32 53 24 1-Kurczak piers bez skory 110g 2-Kasza kuskus 75g POSILEK PO TRENINGU!!! 3-Oliwa z oliwek 20g POSILEK IV 32 43 19 1-Tunczyk w oleju 90g 2-Zoltko jaja kurzego 30g 3-Kiwi 300g POSILEK V 32 0 0 1-Tunczyk w wodzie 150g to tyle:)

[...] + rodzynki 10g Mleko 2.0%(jak sie skonczy zmieniam na 0,5%) 250ml Oliwa z oliwek 15g +w dni od sr. do niedz 2 jajka kurze 2. 10.30 Chleb razowiec/pelnoziarnisty 90g Szynka 30g Salata Owoc 3.13.30 Chleb razowiec/pelnoziarnisty 90g Jajo kurze 70g owoc 4. ok. 16.00 Tu jem obiad w domu np: Pomidorowa/Ogorkowa/Rosol z ryzem Ziemniaki [...]

[...] podsmażamy tuńczyka z pieprzem i czosnkiem. 3.Łączymy szpinak z tuńczykiem, dodajemy sól i bazylię, podgrzewamy, aż sos zrobi się ciepły, dodajemy jogurt naturalny, podgrzewamy jeszcze przez chwilę. 4.Mieszamy z makaronem i gotowe. BTW B: ~30g T: ~3g W: ~70g kcal: ~430 Smacznego! pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-20 10:00:15

[...] z kurczaka smażona. 100g kcal 284,0 kcal razem: 1302,5 16.30 siłownia 19.00 Posiłek nr 4 Banan 100g Otręby owsiane-Sante Szejk(Mleko 1,5% 200g 93,2 kcal, Rodzynki suszone 30g 81,9 kcal, płatki owsiane 50g 181,2 kcal) Kcal razem 614,6 21.30 Posiłek nr 5 Ser twarogowy chudy 100g kcal 97,2 Dieta dostarcza 3214,1 kcal Białko: 155,9g(19,4%) [...]

[...] T:32,43 kcal;953,8 10;35 ( w szkole) chleb razowy pełnoziarnisty (ok 100g) szynki z piersi kurczaka 40g 10 g masla (smietangowego?) Mleko 2% 200ml Bialko wpc 80.. 30g warzywa/pomidor,ogorek,salata. 2 jajka gotowane ok. 100g B;54,15 ww:53 t;26,3 kcal;666 14;00 (przed treningiem) serek wiejski 200g ryz brazowy [...]

[...] T-44 W-11.8 Kcal-661 Posiłek 4 Tunczyk z wody 150g (B-31.5 T-1,8 W-0 Kcal-144) oliwa z oliwek 20g (B-o T-20 W-0 Kcal-176) Razem B-31,5 T-21,7 W-0 Posiłek 5 Odżywka białkowa 30g TOTAL B T W masa (g) 187 114 21 kcal 748 1026 84 g/kg masy ciała 2,2 1.34 [...]

[...] Płatki owsiane 40g jogurt 135g jajko 100g jabłko II posiłek: jajko 60g chleb razowy 70g III posiłek: Ryba Makrela 100g IV posiłek: kurczak gotowany 200g Oliwa z Oliwek 30g Pomidor V posiłek (przed treningiem): kurczak 150g VI posiłek (Po treningu) tzw Kolacja;]: Kurczak lub jakas rybka w wodzie jabłko 100g Błagam o poprawienie mi tej diety [...]

Witam. Czy ta dieta będzie dobra na redukcję ? 1. Owsianki 100g/Musli 100g + rodzynki(jezeli jesz owsianki a nie musli) 30g + 40g bialka + Oliwa (lyzka)/ Omega 3 (2kaps.) 2. 4-5 jajek gotowanych + mieszanka warzyw (okolo 100g) 3. Twarog chudy 150g + mieszanka warzyw (okolo 100g) 2 kaps 4. Kurczak 150g + ryz paraboiled/brazowy/dziki 50g + warzywka [...]

[...] 1 sniadanie: -mleko 3,2% 500ml -platki owsiane 50g -rodzynki 50g -lyzka oleju lnianego 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g -orzechy wloskie 30g -jakis owoc, z regoly banan/jablko ] 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 100g -jakas surowka -lyzka oleju lnianego Po obiedzie, a przed [...]

[...] sztangą 3 s 15-12-10 Dieta: Śniadanie: -mleko+płatki owsiane (70 g) +łyżka miodu+rodzynki (garść). -jaja kurze 2 szt -olej lniany (łyżka) II Śniadanie: - twaróg chudy 30g - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g -olej lniany (łyżka) Przed treningowy: - ryż brązowy 100g/makaron razowy 100g - pierś z kurczaka 100g-150g - olej lniany [...]

[...] dziennie, pojeść do syta i mieć spokój na kilka godzin - nawet mimo gazów i wzdętego brzucha, nie przeszkadza mi to. Aktualnie jadam 5-6 posiłków, w którym każdy ma 20-30g białek, 20g tłuszczy (rozłożone po równo nasycone:1nienasycone:wielonie.) i 60g węglowodanów złożonych - tak mniej więcej wygląda to w dzień treningowy. Tak więc czy [...]

[...] na 75kg czystej masy mięśniowej:-% Bede robil HST 3x/week a w nietreningowe HIIT,chyba ze radzicie inaczej? czyli wychodzi mi 2200kcal. bialko 2g/kg=150g = 600kcal węgle 30g = 180kcal tłuszcze = 1380kcal 1 pytanie- jakie proporcje tluszczy nasyconych i nienasyconych? 2 pytanie- ile stosowac glukozy przed treningiem i ile [...]

[...] spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - [...]

[...] Bydlęcej hydrolizat białkowy, kakao w proszku, czekolada smak, środki słodzące: sukraloza, acesulfam K (E950), barwnik - karmel proszku (E150c). ZALECANE PORCJOWANIE Dodać 30g do 250-350 ml wody lub mleka. Spożywać do 2-3 razy dziennie. http://www.sfd.pl/sklep/images/gp/6464e00cf6454e12bedbe77266cbbc34.jpg KUP TERAZ [...]

[...] to opracowanie posiłków i tu pojawił się problem. Wymyśliłem na szybko co bym mógł w ciągu dnia zjeść: I 7:00 Mleko 300g - 150 kcal Płatki owsiane 50g - 186 kcal Słonczenik 30g - 180 kcal Suma: 516 kcal II 10:00 Tuńczyk w puszce/ podudzie z kurczaka 100g - 190 kcal Pomidor - 15 kcal Ogórek - 14 kcal Suma: 220 kcal III 13:00 Udo kurczaka 100g - [...]

[...] w karate, który odbędzie się pod koniec listopada tego roku. Mam jeszcze jedno pytanie z innej beczki. Czy jeżeli będę jadła tyle kcal, ile potrzebuję, ale w moich posiłkach będzie mało białka (np. 30g) to czy urosną/staną się bardziej widoczne mięśnie? Czy węgle "zamienią się" w białko? Zmieniony przez - Klaudia007 w dniu 2018-07-01 13:30:15

[...] 12g Podwieczorek: 15.30 - ser biały 200g - jogurt naturalny 150g - ogórek 150g - ryż biały 50g Trening 17.00 Po treningu (45min.) - 18.45: - 200ml mleka z bananem 200g, miód 30g (2 łyżki), kakao 5-10g (1-2 łyżeczki), 2 białka jaja (całość zmiksować) Kolacja:19.30 - pierś z kurczaka 200g - ryż biały 125g - marchewka z groszkiem 200g 2-ga kolacja [...]

[...] małe jogurty, 2 banany i 250g twarogu 4 posiłek 16-16:30 ryż 100g+piersi z kurczaka 100-200g 5 posiłek 19 - 19:30 twaróg 125g+2 łyżki miodu+ jakaś wędlinka (żeby mieć około 30g białka) 6 posiłek (zaraz przed snem lub o 22 - 22:30) Puszka tuńczyka WW około 278g białko 180g (jak dobrze pójdzie - najmniej 150), tłuszcze coś w granicach 70% [...]

[...] i nogi obok siebie. Nie robię i na razie nie będę robił martwego, prostowniki pobudzam przy siadach tylnich i na koniec robię 2-3 serie unoszenia z opadu. Tak jest mi dobrze, więc prosiłbym o nie rozwodzenie się nad tą kwestią Przed aerobami na czczo wezmę 20g bcaa i 30g białka. Po aerobach normalny posiłek co jadłem zawsze jako pierwszy. pozdro