SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masówka 4200kcal do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 639

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 377
Witam wszystkich serdecznie

Proszę o ocenę mojej starej odkopanej diety i ewentualne rady.
Nie wliczałem w to gainerka, Mutanta od PVL'a, którym mam zamiar jeszcze troszkę to wszystko podbić, lub po prostu uzupełniać niepełowartościowy (z braku czasu lub możliwości) posiłek.
W związku z moją przemianą materii spalam wszystko jak lokomotywa, dlatego postawiłem na ok. 4200 kcal, później mam zamiar dobić np. do ok 5 tyś.

Z góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam.

I śniadanie: 7.00

- ryż biały/kasza gryczana gotowany 200g
- rodzynki suszone 35g
- brzoskwinie w syropie 50g
- jabłko 50g
- kiwi 50g
- jogurt naturalny 150g

(owoce pokrojone w kostkę i zasmażone- na wodzie; lub dżem owocowy)

- twaróg chudy 150g lub serek wiejski 150g

II śniadanie: 9.30

- pierś z kurczaka 150g
- kukurydza gotowana 300g
- warzywa 200g

Obiad: 12.00

- tuńczyk 250g
- ryż biały 125g
- warzywa 200g
- oliwa z oliwek 12g

Podwieczorek: 15.30

- ser biały 200g
- jogurt naturalny 150g
- ogórek 150g
- ryż biały 50g

Trening 17.00

Po treningu (45min.) - 18.45:

- 200ml mleka z bananem 200g, miód 30g (2 łyżki), kakao 5-10g (1-2 łyżeczki), 2 białka jaja

(całość zmiksować)

Kolacja:19.30

- pierś z kurczaka 200g
- ryż biały 125g
- marchewka z groszkiem 200g

2-ga kolacja 22.00:

- 250g twarogu,
- 100-150g ogórka świeżego
- 150g jogurtu naturalnego

================
4200kcal

B: 330g (4g/kg MC)
T: 53g
W: 606g (7g/kg MC)
================
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7839 Napisanych postów 80313 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 679063
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 377
Trochę zmodyfikowałem - 5200 kcal






Zmieniony przez - Cyndre w dniu 2014-07-17 16:16:23
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mieso wolowe pytanie

Następny temat

Napoje slodzone słodzikiem

nutloveb