30g

[...] jaj na śniadanie, na noc z ryby albo z porcji odżywki białkowej, tłuszcz z oleju lnianego, masła i oleju kokosowego, węglowodany z płatków owsianych na śniadanie reszta z ryżu niekiedy z mąki żytniej razowej. Warzywa bez ograniczeń, owoce 450g dziennie, 30g migdałów dziennie. Trening siłowy 5xtydzień, cykl masa. Za wskazówki z góry dziękuję.

[...] 17.00 to samo co o 10.00 18.30 trening odrazu po carbo+białko ok 40-60 min po treningu puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 kromek po 4 ww na kromkę) na noc:22-23 białko 30g ...do posiłków o 10.00 i 13.30 staram się jak najczęściej dorzucać warzywka. I...jem tak praktycznie dzień w dzień! Kwestia przyzwyczajenia! dodam jeszcze jak [...]

[...] kcal: 160g białko, 200g węgle, 100g tłuszcz --> licze na fitatu Stan zdrowia: bez problemów Suple: kreatyna 5g dziennie, bcaa 5g przed treningiem, omega 3, białko gold whey standard 30g dziennie (80% białka) Cel jest określony wiec jak byście Wy poszeszli do teamtu? Z góry dzieki za sugestie. /SFD/2022/8/27/0235d964f2164cc786d69054c7e17654.jpg

[...] także proszę o sprawdzenie diety. Waga ze 105... 1 sniadanie 7:00 ---------------------- platki owsiane gorskie 20g otręby owsiane 25g 2 jaja 200ml mleko białko scitec 30g ----------------------- 47b / 15t / 40ww / 487kcal 2 i 3 posiłek w pracy 10:00 i 12:30 ----------------------- chleb pytlowy 80g szynka 40g + pomidor ogorek do smaku [...]

[...] kcal: 183 b:22 t:16 w:32 kcal: 357 Posiłek 6 19:00: Dwie bułki razowe bądź owsiane Bułki 2*60g=120g b:10 t:5 w:68 kcal:365 Szynka 2*20g=40g b:6 t:7 w:0 kcal: 89 Ser 2*15g=30g b:8 t:8 w:0 kcal:101 Kolacja 21:00 Ser biało półtłusty 100g b:19 t:5 w:4 kcal:133 Bułka razowa 60g b:5 t:3 w:34 kcal:182 b:24 t:7 w:37 kcal:315 do tego owoce i warzywa. [...]

[...] na patelnie 225g II posiłek w szkole Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka pieczona 150g warzywa na patelnie 225g Obiad ryż paraboliczny 100g pierś z kurczak 150g papryka 30g pomidor 50g Posiłek przed treningiem Mleko 200g płatki owsiane 50g banan cały rodzynki 20g po treningu Serek wiejski półtłusty 50g chleb razowy 2 kromki papryka lub [...]

[...] bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 4jaja cale 17 /1,4/ 16/ 22,3/ - warzywo+owoc razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek(sniadanie w robocie) -100g ryzu brazowego 9,4/ 75,0/ 1,3/ 349 [...]

[...] mass 65g B: 13g w: 44g t: 4g 20:30 Chleb pelnoziarnisty 120g Tunczyk w sosie własnym 150g Surówka B: 38g (31,5g zwierzęcego) W: 47g T: 3g 22:30 Jajecznica 4 jajka warzywa B: 30g W: 1,5g T: 23g Razem - białko 188 g - tłuszcz 99 g - węglowodany 510 g - kalorie 3683 kcal Udział procentowy - białko 2,5 g/kg - tłuszcz 1,3 g/kg - węglowodany 6,9 g/kg [...]

[...] mięsa mielonego z szynki/ filety piersi kurczaka 100g kapusty kiszonej/ogórka kiszonego 150g sosu meksykańskiego dawton 17-18 150g mięsa z udźca wołowego 100g pomidor sałata 30g sera żółtego 40g keczupu 120g bułki graham/pełnoziarnistej 21.00 makrela w sosie pomidorowym 170g Łącznie wychodzi około 2300-2400 kcal B-180g W-260 T-60 Brak mi [...]

[...] 120g, Tł: 28.2g Po treningu: 50g Carbo - 47.5g WW 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, oliva 20g, banan 100g, razem: B: 33.5g, WW: 150g, Tł: 22g 5. Tuńczyk w sosie wlasnym 130g, bułka 50g, razem: B: 31g, WW: 29.3g, Tł: 2.3g 6. Olimp System Protein 80 40g: razem: B: 31, WW: 2.3g, Tł: 1.5g Razem: Białko: 190g, Węglowodany: 483g, Tłuszcze: 69g [...]

[...] W WODZIE 150g - OLIWA Z OLIWEK 20g B-38g T-23g WW-55g I POSIŁEK: 13:00 - PIERŚ Z KURCZAKA 100g - RYŻ BRĄZOWY 100g - POMIDOR 100g B-30g T-13g WW-76g II POSIŁEK: 16:00 - JOGURT TRUSKAWKOWY 150g - SER GOUDA 60g - CHLEB RAZOWY 120g B-29g T-18g WW-74g I KOLACJA: 19:00 - TUŃCZYK W WODZIE [...]

[...] 598kcal 35g/20,4g/67,3g LUB https://www.makroprzepisy.pl/przepisy/morelove/pancakes PANCAKES Z NUTELLĄ I BANANEM Naleśniki - 3szt. 388kcal 9g/16g/56g Banan - 50g 49kcal 0,5g/0,1g/11g Nutella - 30g 162kcal 1,8g/9,2g/17,2g Razem ok. 600kcal 11,3g/25,3g/84,2g RAZEM: KCAL: 3059/3061 BIAŁKO: 166,4/142,7 TŁUSZCZE: 104,5/109,4 WĘGLOWODANY: 345,9/362,8

[...] bardzo wiem w co teraz celowac i dlatego prosze o pomoc w doborze. konczy mi sie bialko i wegle i pomyslalem zeby moze zamiast tego zainwestowac z jakiegos gainera wieksza iloscia bialka tak z 30g na 100g. gainer zeby byl na wszelki wypadek gdyby jakis posilek wypadl i by moze troche zwiekszyc jeszcze poziom kalorii. z gory dzieki za sugestie.

[...] początkujący w tych sprawach więc prosze o pomoc,zawsze jadłem dużo i zdrowo ale postanowiłem to zmienić. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] UBOGĄ, Dużo białka, głownie to w ogole prawie wywaliłem węgle jadłem tylko rano (tyle co w jajkach i 1-2 kromkach grahama) przed treningiem TROSZKE węgli jakieś ~20-30g RYŻU BRĄZOWEGO i po treningu to samo, tak jak mówie prawie samo białko i troszeczke węgli i troche tłuszczy (oliwa + tran + tyle co w twarogach chudych itp) wywaliłem [...]

[...] lepsze rezultaty... zamierzam codzieennie zdawać relacje z dnia : ) Suple: MHP UP YOUR MASS: starczy tylko jeszcze na 2 dni : / (zjedzone : P) 100% whey protein professional : 30g przed snem i dzis zakupiłem.. UNIVERSAL CREATINE Zapraszam do śledzenia i udzielania wskazówek : ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/054f61a104184d75a37e59185ec402da.png

[...] grahamki 180g=455kcal/biał-16g/tł-3g/ww-101g. Szynka 2 plastry 40g=102kcal/biał-7g/tł-8g/ww-0,5g. czyli=671kcal/bial-32g/tł-20g/w-101,5g. Ser żółty 2 plastry 30g=114kcal/białka-9g/tłuszczy-9g/w-0g 3.Posiłek Ryż biały 180g(1,5 szklankui,ugotowany)=175kcal/biał-3,5g/tł-0,3g/ww-40,5g. piers z kurczaka 200g(1 [...]

[...] które mogą zostać wchłonięte z przewodu pokarmowego jest ściśle limitowana i wynosi 30 g w jednym posiłku. Innymi słowy, maksymalna dawka protein na posiłek wynosi 30g i spożywanie większych ilości jest pozbawione sensu. Tak sądzą co poniektórzy, ale… są w błędzie. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

[...] przyjąłem w pułapie 1990kcal 199g wegli/ 174g białka/ 55g tluszczy. Jadam 5 posiłków dziennie. 1. posiłek omlet z jaj,płatek owsianych górskich,+zurawina+odrobina dzemu(30g niskosłodzonego) 2. Kurczak/ryz/warzywa/oliwa 3. przed treningiem kurczak/ryz/warzywa (tu bez oliwy) 4. Po treningowy zestaw taki sam jak przed treningiem 5. Posiłeka [...]

[...] Orzechy włoskie 40g Kurczak mięso z piersi bez skory 125g b:34 t:26 w:11 Po pracy: Sałata 50g Białka jaj 140g b:16 t:0 w:2 Przed Snem: Ser twarogowy chudy 250g rzotkiewki 30g Oliwa z oliwek 10g b:45 t:40 w:10 Moje zapotrzebowanie kcal to 3034 w diecie mam 2710kcal wiec 300 na minusie Bialko: 1.9 na kgmc Tluszcze: 1.1 na kgmc Wegle: 2,7 na kgmc [...]