1. Rano po wstaniu z wyrka jem sniadanie dopiero po okolo 30 minutach - aby zachamowac katabolizm nocny co najlepiej jakbym zjadla/wypila od razu? b). 20-30g 2. Po skonczonym treningu na silowni od razu co mam wziasc (jem posilek dopiero w domu zlozony z kaszy gryczanej i piersi z kuraka po okolo 30 minutach)? b). 40g* *chyba ze redukcjia to [...]
[...] odnosnie tych aerobów na czczo bo zawsze z rana jak tylko wstane założe spodnie bluze i glany to na rower ide (około 60 minut) no i nic przed tym niejem ani niepije białka źle robie? czy może tak zostać, no bo jak na czczo to na czczo czy lepiej jednak łyknąć to 30g białka i dopiero po pół godziny wskoczyć na rower?? bo juz sie gubić zaczynam.
faftaq a patrzac pod katem olimpu proponujesz jakies inne bialko? w sumie nie potrzebuje go duzo, bo jadl bede w ilosci max 50g dziennie, 30g do sniadania i 20g po treningu. Osobiscie stawialbym na inne bialka, no ale cena gra role tutaj spora dlatego mierze akurat w Olimpa. Smak-to raczej kwestia gustu, wazne zeby przelknac sie dalo. Mi raczej [...]
[...] za pomoc) więc czas ćwiczyć dalej. Dzisiaj trening nóg a teraz jem: mięso z ud kurczaka, warzywa, pieczywo ciemne oraz dodatkowo jogurt naturalny + orzechy (makro tak jak pisałem wcześniej: 30g białka / 100g węglowodanów / 20g tłuszczy) Zdjęcie posiłku: http://i58.tinypic.com/2mma5gi.png Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-09-01 17:16:39
Seba, jak "chodzi za Tobą" bułka pszenna, to po prostu ją zjedz, ale nie rób z niej stałego elementu diety. Swoją drogą ta "kromka białego pieczywa 30g" to ciekaw jestem jak wygląda Jest przezroczysta? Zwykła kromka pieczywa tostowego waży 60g!
Dzięki za pomoc. Kreatynę mam już kupioną... Jest to mono. Czyli mam przed treningiem brać samego Nitro 30g... A bezpośrednio po treningu Mono? Dobrze zrozumiałem?:]
[...] dyskontu gdzie woda która z niego wyciekła moze posłuzyc jako pierwsze danie rosół :) Mi kilka razy podczas wazenia i obróbki piersi z ubojni a dyskontu wychodzilo czasem 20-30g wiecej usmazonego mieska po zwazeniu na korzysc ubojni wniosek chyba prosty. Cos przy niech jest robione bo same wody nie nabierają. Moze też przy zamrażaniu częsc wody [...]
Skoro kupiles juz N2 i gainera, wydatek 30 zł na mono kreatyny np. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html Cie nie zbawi. DT : 30g nitro przed treningiem, 5g mono po treningu DNT : 5g mono rano. jak dla mnie wystarczy. mass builder wg brakow w diecie pozdrawiam
Z tego co kojarze, to 30g nitro ma 5g kreatyny, czyli +5g mono masz idealnie 10g na dobe. Chyba, ze jakies nowe wprowadzili w ciagu ostatnich 2 miesiecy. :) pozdrawiam
[...] 4000kcal przy wadze 64kg i wzroście 178cm... nie będę się rozpisywał o mojej diecie ale rano daje 100g ww do śniadania z odżywki, mój posiłek przed i po treningu to shake z 30g wpi i 100g ww. Najpóźniej godz. po treningu,tak około 19 zjadam pełny ww/białkowy posiłek, a do snu puszkę tuńczyka w kawałkach albo filet z miruny tania, a dobra ryba, [...]
[...] że się udało, robiłam to pierwszy raz.No wogóle dzięki Dziś zrobiłam pierwszy raz HIITa, choć właściwie nie zamierzałam Wstałam rano, zjadłam serek wiejski, wypiłam 30g. białka z wodą. Odczekałam trochę, wypiłam kawę, do tego dwie tabletki L-Carnityny po 400 mg. Odgrzebałam starą Sigmę ( o dziwo nadal funkcjonuje)i wskoczyłam na [...]
Tak mozna. Rano kreatyna wdawce 5g + ok.30g crabo. Po treningu 5g kreatyny, 3-5g glutaminy i carbo ok 40-60g. Przed snem ok 3-5 g glutaminy. Proponuje takze dodac tauryne rano po przebudzeniu i przed treningiem. Jest to wydatek rzedu 15 zl, a napewno sie przyda :) Dawkowanie to 3 kaps rano i 3 kaps przed treningiem (najlepiej polaczyc z [...]
Trzeba rozpuszczac w wodzie ok 20-30g glukozy do kretki wystarczy ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "
[...] uzupełnienie glikogenu. Optymalną porcją jest 50g węglowdanów. Jeżeli chcemy stosowac kreatynę w innych porach jak po wysiłku, to tak jak wspomniał Byk - dawkujemy porcje 20-30g. Z punktu widzenia wchłaniania kreatyny najbardziej korzystna dawką węglowodanów jest ok. 70-90g - ale takiej porcji cukrów w jednorazowej porcji raczej nie polecam. [...]
BIEG BIEG BIEG
