[...] + mięso - BEZ SOSU) 17 trening(odrazu przed treningiem biore bcaa - 10g) 18:30/19:00 posiłek po treningowy - 150 g serka białego chudego + jogurcik naturalny(troszke , max 30g)+ siemie lniane + wafelek + sól - do smaku 21:30/22:00 - 150 g piersi z kurczaka - zrobiona na wodzie. tak wygląda dieta teraźniejsza. lecz dzisiaj siedzialem i liczylem [...]
OK Zmieniłam i poprawiłam - I posiłek: Jaja kurze całe 170g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 100g II posiłek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Orzechy włoskie 30g III posiłek: Makrela wędzona 100g Kapusta czerwona 50g IV posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy arachidowe 20g V posiłek: Tuńczyk w wodzie 145g Jaja kurze całe 50g IV posiłek: [...]
[...] (nie moglyby byc kukurydziane?) 300 ml mleka 2% 2 jaja całe gotowane banan OK. NIE MOGĄ BYĆ KUKURYDZIANE. 12:00 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła sałata, ogorek pomidor ZAMIAST MASŁA DAJ MARGARYNĘ I BĘDZIE OK. 15:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka sałatka z warzyw 10g oliwy z oliwek [...]
[...] smażonego... -ryż 3 0 26 \119kcal za mało daj cały worek Kolacja Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal Oliwa 2 łyżki ok ~170kcal Białko 169 Tłuszcze 53 + 3 łyżki oliwy ok. 30g = 83g Wegle 300 Uwaga zadanie domowe: &1.Przeczytaj jeszcze raz wszystkie posty w tym temacie &2.Wypisz uwagi użytkowników na kartce &3.Ułóż jeszcze raz [...]
[...] z oliwek pomidor cebula IV j\w kolo 16,30 przedtreningowy z posiłkiem potreningowym mam kłopot prosze doradzcie ;) (po treningu mozesz wcinac np banany, i jak masz to wpc to tez po treningu bierz, co do dawkowania wpc to porcja zawierajaca 30g bialka) na wieczor tunczyk(jesli to posilek przed snem to zamiast tunczyka daj twarog) oliwa z oliwek
[...] np z bananem. Mozesz to sobie ustalic w ten sposob: 0,4g bialka/kg masy ciala, 0,8g wegli/kg masy ciala. W Twoim przypadku bezposrednio po treningu dostarcz troche ponad 30g bialka i 60g wegli. Co do warzyw - praktycznie wszystkie. Jedz je w kazdym posilku oprocz potreningowego. Uwazaj jedynie na takie jak fasola, soczewica itd. bo dosyc [...]
sniadanie 6 30 100 g platkow owsianych na mleku/wodzie-tu pytanie co lepiej 3 jajka gotowane lyzeczka oliwy z oliwek 30g orzechow wloskich oddzielnie/w platkach---pyt. Ja jem z mlekiem. Jakiś owoc daj 2 sniadanie 10 00 100g chleba pelnego ziaren razowego maslo ser/szynka kilka plasterkow/ Poprawiłbym na kilkanaście. I szynka szynce nie równa. [...]
Zdarzają mi się literówki czyli zdecydowanie porcja 30g przed treningiem? Ogólnie to ten pomysł 3x 10g to się wziął z zalecanego dawkowania sugerowanego na stronie treca Cytuje: Sposób użycia: W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po [...]
[...] żeby wliczać te jabłko z nitro drógi nie :D dobra postawie na opinii adama I nitro :) to będzie tak Rano: 3 kaps Micronized / 3g Monohydratu BCAA Przed treningiem : Nitro 30g / 5g jabłczanu Po treningu 10g nitro , 3 kaps Mesh / 3g Monohydratu sumując bedzie około 11g. Teraz sprawa w dni nietreningowe , sądzicie żeby w dni nietreningowe [...]
Dieta : )Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% ubogie sniadanie,za malo bilka brak warzyw i zdorwych tluszczy, to z nimi zacznij dzien 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna maslo 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego oki dozuc warzyw [...]
i oto dieta po zmianach : Dieta : )Śniadanie: godzina ~7:30 Omlet z 4 jajek 100 g platkow owsianych oliwa z oliwek 15 g // WYSTARCZY TLUSZCZ Z JAJ TO WYWAL OLIWE A DODAJ TROCHE ORZECHOW I WARZYW 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło // DAJ MNIEJ MASLA I DODAJ 0LIWE I JAKIS OWOC 3)Przed treningiem [...]
Nie dałeś mi zbytnio odpowiedzi. Jeżeli nic nie zmienie to bede mial za duzo tluszczy. Czy mam mniej uzywac oliwy np w posilku obiadowym zeby moc usmazyc pozniej omlet? Moge np raz uzywac do posilku oliwe 10g + do omletu 30g i to chyba starczy jesli chodzi o tluszcze.