Dieta na masę- proszę o ocenę i pomoc.

Rozne. Najlepiej morskie, zamiennie tluste, srednio tluste czy chude. Najlepiej swieze filety i mrozic. Ew. mrozone z mala iloscia glazury i fosforanow.

Przygotowac mozesz w 5-8min przyprawiajac i wrzucajac na grilla, kombiwar, piekarnik czy patelnie.

wystarczy na patelkę i olej? Czy trzeba zaprawiać w mące i wogóle?

bez mąki i oleju najlepiej zobacz do działu kuchnia

Najlepiej bez oleju, w folie i do piekarnika lub na grilu :) bez mąki, tylko przyprawić do smaku.

Dzięki ;)
Za chwilkę wstawię całą dietkę z rozkładem kcal i BTW.

Skończyłem:

Śniadanie
jaja 2x
mleko 250ml
płatki owsiane 100g

685kcal 35g/27g/82g

II Śniadanie
grachamka
ser biały 2 plasterki

327kcal 18g/4g/59g

Obiad
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
jakieś warzywo
resztę robi mama

421kcal 28g/3g/77g

trening

po treningu
WPC 30g

1h później

ryż biały
kakao
mleko 250ml
mintaj

682kcal 36g/15g/104g

kolacja
ser biały 100g
oliwa z oliwek
jakieś warzywo, owoc

362kcal 19g/31g/4g/

Owoców i warzyw narazie nie wliczałem. Na obiad plus to co mama zrobi. No i jeszcze ostrowi nie wliczałem.

Razem: 2187kcal 136g/80g/326g

Spadam teraz poćwiczyć. Jeśli możecie to sprawdźcie, a ja jak wrócę to się odezwę.

Zmieniony przez - Tomcio.jag w dniu 2010-05-10 16:24:16

To pomoże ktoś?

Tak jak już pisałem wcześniej, owoc dał bym na II śniadanie a reszta wydaje się być w miarę ok.

wielonienasyconych kwasów tłuszczowych jest mało w ciagu dnia bazuj na mięsie i rybach

i ww złożonych
warto też dać jakieś źródło nasyconych

bartkyok rozumiem.
s.m.p.a. yy.. za dużo z tego nie rozumiem. Mógłbyś wprowadzić korektę?