30g

[...] 100g chleba razowego, 400ml soku pomaranczowego (b-50g, t-4,5g, w-91,5g kcal-597) Po treningu: 40g izolatu białka, 30 min po treningu 300ml soku pomaranczowego (b-30g, t-0g, w-37g kcal-271) Posiłek II– 200g grillowanej wołowiny , 100g brązowego ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa (b-50g, t-10g, w-77g, kcal-570) Posiłek III – 200g [...]

[...] 73g;657kcal Węglowodany: 324g; 1295kcal Śniadanie: Płatki owsiane(120g)+ mleko(300ml) 70g pieczywa razowego+ser biały 60g do tego pare plasterków pmidora 30g orzechów Białko: 14+10+4+12+5=45g Węgle:83+15+36+2+5=141g Tłuszcze:9+4,5+1+18=32,5g II sniadanie(w szkole) chleb razowy(280g)+ser twarogowy(60g)+szynka [...]

waga: 89kg wzrost: 185cm wiek: 22lata zapotrzebowanie jkaie ustalilem: 2300kcla bialko: 180g ww: 30g tluszcze: 162g 1 posilek 8:00 waga bialko tluszcze ww(strawne) - makrela wedzona 200 41,5 31 0 - oliwa z oliwek 20 0 20 0 suma: 41,5 [...]

[...] kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 10g 0/20/0 czy coś można dorzucić ? V Posiłek 20:00 Chleb żytni razowy 85g 5/1/39 Polędwica sopocka 30g 6/3/0 czy coś można dorzucić ? VI Posiłek 22.30 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 Do tego jazda na rowerze, 2x w tygodniu granie w piłkę nożną oraz być może bieganie. CZy [...]

[...] Musli 100g Mleko 3,5% 250mlm Herbata 50mlm Cukier 10g Oliwa z oliwek 10mlm B:19,8 T:31,41 WW:84,88 Kcl:667,8 11,50-12,00 Dwa Jajka Chleb zytni jasny 40g Ser żółty Gouda 30g Banan 100g B:32,81 T:24,49 WW:47,37 kcl:530,9 15.30-16 ryz Paraboliczny 100g Banan 100g Jabłko 90g Jajko B:22,1 T:16,7 WW:112,1 Kcl:564 18,00-18,10 Banan 100g Jabłko 90g [...]

[...] wiec mam porownanie. Zauwazylem tez, ze na opakowaniu jest gafa w postaci dawkowania typu: jedna dawka to jedna miarka czyli 100g, gdzie miarka z gainerem ma tak naprawde 30g, taki prosty blad i nikt tego nie zauwazyl drukujac te opakowania? To co jest obecnie w paczce UNS to jakis shit, nie nadajacy sie do picia, odrzuca wszystkim, jakbym [...]

[...] warzywa 16 2 kanapki z szynka przed silownia obiad w dni bez treningowe ok 18 obiad ok 21ostatni posilek, raczej bialkowy. do tego stosuje suple: bialko 2x dziennie po 30g bca 4 tab na dzien spalacz 2x na dzien po 2 tab. moj plan treningowy to: Klatka i Plecy Wyciskanie sztangielek plaska 25-20-15 Rozpietki na skosnej 20-18-16 Wioslowanie [...]

[...] B: 34g W: 59g T: 13g Posiłek 3 – 14:00 lub 15:00 (2h przed treningiem) Ryz brązowy 100g Gotowana pierś z kurczaka 100g Warzywa: gotowana marchew, brokuły, itd. 455 kcal B: 30g W: 78g T: 6g Posiłek 4 – 19:00 Makaron razowy 100g Jogurt naturalny 180g Pierś z kurczaka 100g 570 kcal B: 43g W: 77g T: 10g POSIŁEK 5 – 20:20 Banan x2 324 kcal B: 3g [...]

[...] pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Daje soga

[...] Wyczytałem, że dieta low carb jest dobra no i zaczełem liczyć moje zapotrzebowanie na kalorie, białka, tłuszcze, bo wg. tej diety to na początku nie powinienem przekraczać 30g węgli. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na poziomie 3691 kcl postanowiłem zmniejszyć do 2290 kcl. Narazie nie będę wrzucał diety tylko obliczenia. Proszę o sprawdzenia bo [...]

[...] Ser biały B: 35g W: 80g T: 10g Drugi obiad - 16.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka B: 27g W: 62g T: 3g 17.00 - 18.30 - TRENING Kolacja - 19.30 Chleb razowy Makrela wędzona B: 30g W: 82g T: 25g Druga kolacja - 22.30 Twarog chudy Oliwa z oliwek B: 20g W: 3g T: 10g Ogólnie: B: 183g W: 377g T: 86g Proszę o podpowiedzi i ew. korektę :) I jeśli już to [...]

[...] Gdy zaczynąłem ważyłem 109 kg, więc w tydzień schudłem dość dużo. Jednak nie jestem przekonany co do mojego jadłospisu obecnie zjadam około 1600kcal w tym 120-160g białka, 30g tłuszczy, 120-200g węgli. I zastnawiam się, czy obecnie nie pochłaniam trochę zbyt dużo białka a zbyt mało węgli. A także czy ogólnie 1600 kcal, to nie za mało ? [...]

[...] / omlet z 2 - 400ml mleka 3,2% -jabłko -15g oliwy z oliwek Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka 2. Posiłek godz. 12.00 (przed treningowy) - jogurt pitny -30g orzechow włoskich -baton , banan -300 ml soku -przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody Godzina 12.30-14 trening: litr wody -po treningu 5g krety, 100g MM z woda 3. [...]

[...] 60g Olimp profi whey mass 50g Mleko 0,5% 1 szklanka Posiłek po siłowni Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 60g Olimp profi whey mass 50g Mleko 0,5% 1 szklanka Kolacja Ser Twarogowy chudy 60g Oliwa z oliwek 30g Olimp profi whey mass 50g Mleko 0,5% 1 szklanka Co myślicie o tej diecie ?? Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2007-10-14 09:13:15

[...] aeroby powyżej godziny. Jadłospis I Posiłek: Bułka z szynką i serem żółtym 25g białka 25g tłuszczu 50g węgli 500 kcal II Posiłek: Bułka z szynką i jajkiem gotowanym 30g białka 25g tłuszczu 50g węgli 529 kcal III Posiłek: Bułka z szynką i serem żółtym 25g białka 25g tłuszczu 50g węgli 500 kcal IV Posiłek: (przed treningiem) Udko z [...]

[...] 500ml -rodzynki-10g -olej lniany ok8ml -trochę wpi (około5-7g dla zwiększenia ilości białka) 12.30-13.00 -jajka 3 duże około-190g -chleb żytni razowy 160g po treningu -carbo30g+glukoza 20g 15 minut po -30g wpi około 20 minut po wpi(czasowo jest to około 16-16.15) -100g ryzu białego -100g piersi z kurczaka smazonej na smalcu -20ml oliwy z oliwek [...]

[...] zamaist jajek odzywka bialkowa?) Dieta, ktora znalazlem na necie, jednak chcialbym ja troszke zmienic: 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] 50g masła orzechowego 2 posiłek: ryż biały 100 g lub 380 g ziemniaków 150 g miesa z kurczaka lub karczku 15g smalcu do tego jakiś sos z torebki 3 posiłek: 250 ml mleka 130g platków śniadaniowych 30g orzechów 4 posiłek: 1 bułka mała(opcjonalnie kajzerka) 2 jajka Przekąska: batonik mars, 3 bit, (taki który ma około 300 kcal) Starałem się [...]

WITAM, TO MOJA PIERWSZA DIETA, KTÓRĄ UKŁADAŁEM SAM, WCZEŚNIEJ UKŁADAŁ MI DIETY TRENER PERSONALNY, WYDAJE MI SIĘ CAŁKIEM OK, ALE WOLE ZAPYTAĆ O ZDANIE BARDZIEJ DOŚWIADCZONYCH UŻYTKOWNIKÓW WIEK 23, WAGA 74KG, WZROST 180 POSIŁEK 1 (OKOŁO 600KCAL, BIAŁKO OK. 30G, WĘGLE 36, TŁUSZCZ 34) JAJECZNICA Z 4 JAJ 2 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 10ML OLIWY Z [...]

[...] około godz 13:00 masówka z odżywką III Posiłek przed treningowy 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g zamiast pierśi z kurczaka moge jakąś rybę?np wedzoną Słonecznik 30g (zamiast słonecznika czym mogę zastąpic?) OKOŁO 14:00 TRENING po 16:00 masówka z odżywką IV Posiłek 16:00 Makaron 100g Tuńczyk 100g zamiast tuńczyka co moge zjeść? V [...]