już rozumiem. W porcji chcę mieć 30g białka = 36g proszku A to co to znaczy w opsie białka 85% zawartości białka w suchej masie Sucha masa = proszek? Bo jabolcokk tłumaczył mi, że np w białku trec'a jest 93g w suchej masie a 72g białka w normalnej i że na to powienienem patrzeć. Więc tutaj psizę w suchej masie to się zamotałem !
hmmm nie będę tego komentował co jabi pisze ani do konkurencyjnych produktów najlepiej jak w Internecie poszukasz nie zależnych tłumaczeń i wyjasnien, no i jaka firma ma najwiekszy % bialka w swoich produktach;) wystarczy jak bedziesz stosowal 30g bialak + 250ml wody
To może gdy skończe tego mass xxl Kupię Whay 100 900g - starczy na 15 dni bo brałbym 2 razy dziennie przed treningiem i przed snem po 30g. A dało by radę jakieś próbki tego Whay'a załatwic free chodzi o smaki, Bo ponoć czyste białko różni się od gainera Smakiem?
[...] mam o 14.00 a w niektóre dni o 7.00 . pierwszy posiłek mam o godzinie 15-tej , ostatni o 21.00 ej Nie wiem jak rozwiązać temat przy treningu na 7.00 Trec whey 30g Banan 240g Kajzerki 240g Dżem z porzecz. 50g pierś ż kurczaka 200 g warzywa 1373 kcal B/T/W 84/16/224 Pierś 200g Ryż brązowy 150g Banan [...]
[...] nie ma większego znaczenia ( liczy się bilans kcal dzienny a nieraz tygodniowy) ale posiłki powinny być tak komponowane aby w głównych 3-4 przyjąć minimum 15-20g wysokiej jakośći a najlepiej około 30g jeśli jest mieszane ..Muisz liczyc kcal i ważyć każdy produkt .Bez diety nie bedzie nic Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-08-25 06:44:52
[...] U mnie wyglada to tak : 20min przed treningiem : 1porcja mesomorpha + 10g bcaa na treningu : 10-12g bcaa rozpuszczone w 1,5l wody bezposrednio po treningu : 40g izolatu + 25-30g waxy maize po 45min : posilek 200g kuraka + 70g makaronu aero z rana, zrezygnowalem z afterburningu u mnie taki schemat sie bardzo dobrze sprawdza wegli tez mam ok [...]
Kurde nie umiem dobić do 2400 kcal... No nie wiem co moge jeszcze zrobić... Zamiast 30g orzechów, zjem 60g. Zamiast 5g oliwy dam 10. Zamiast 100g makaronu przed i po treningu dałem 120 (myśle, że nie zjem więcej niż 120, nie upcham). Zrezygnowałem z carbo przed treningiem i zostawiłem tylko po treningu i w podwieczorku. Zamiast 1 jaja zjem 2 na [...]
[...] itp. Najwiekszym problemem wydaje sie byc jednak ustalenie ekwiwalenu pomiedzy porcją odzwyki bialkowej, a porcją aminokwasów... Jaka mialby byc porcja odzywki bialkowe: 30g? 40g? I wreszcie: "x"g produktu, czy "x" g bialka, ktorego moze byc np 75%. problemem moze tez byc fakt iz niektrorzy producenci okreslaja ilosc [...]
[...] out w szkole - zostaje chleb i serek wiejski posiłek 3 - 100g mięsa styknie posiłek 4 - 150g mięsa, 100-150g węgli, tłuszcze out posiłek 5 - sam cukier, po co? Daj WPI 30g i banana posiłek 6 więcej węgli (150-200g) posiłek 7 tuńczyk + chleb razowy i będzie git Warzyw nie wliczaj do bilansu, dawaj ich dużo do każdego posiłku i się nie [...]
Czy na pizze domową wyliczam makro z każdego wymieszanego surowca, czyli na całą pizze np. z 400g mąki, 30g drożdży, olej oraz dodatki do położenia na ciasto? Czy na pizze liczy się to inaczej, drożdże wpi... cukry proste z mąki (chociaż ich jest niewielka ilość) i czy to zmienia jakoś proporcje obliczeń?
Tylko Dextro Juice chciałem brac tak: Rano na czczo:30 g DJ + kreatyna + glutamina Przed treningiem: BCAA 2g Po treningu (ok.21): 30g DJ + kreatyna + BCAA (ok.2g) + glutamina 2-5g Czyli generalnie mogę darowa sobie DJ, w takim razie co dorzucic, aby lepiej był pobierany monohydrat kreatny przez organizm?
Nie musisz zwiększać białka. 2g/kg masy ciała to zdecydowanie wystarczająca ilość. Jak będziesz urozmaicał a warzywa dasz w normalnych ilościach a nie 30g, to będzie ok.
[...] sklandiki mozemy sobie mieszac samemu wg potrzeby naszej dietki. Osobiscie najlepiej by mi pasowaly proporcje 30% bialka, 70% weglowodanow. Czyli sypiesz tyle prochu, aby miec 30g czystego bialka i tyle wegli, aby bylo 70g weglowodanow, wtedy masz juz taki zbilansowany szejk. Oczywiscie jak jest potrzeba zmienic proporcje, np 50/50 to tez mozna
glukoze sobie daruj, carbo bierz tylko po treningu ok 50g, serwatke tez po treningu ok 30g i mozesz dodawac do tych posilkow w którcyh masz mało białka po 10-20g http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
co tam dziallo, wazne zbey podczas treningu samej wody nie chlac, tylko zeby to mialo smak jakis ;). i ja polecam carbo (tozto tanio jak barszcz wychodzi 1 kg- 20 zl, przy dawkowaniu 30g 3 razy w tygodniu to na ponad 10 tygdoni starcza) albo vitalmax ionto.
Od poniedziałku bez węgli. 32gB, X 6, 32T X 5, W0 - tylko błonnik 30g. Na razie paski nic nie pokazują... Forma się poprawia, głód odczuwam mniejszy niż na nisko tłuszczowej gdzie węgli miałem całkiem sporo. Samopoczucie raz lepsze raz gorsze, ale też odczuwam jakby poprawę w porównaniu do nisko tłuszczowej. Testing nadal trwa. Poczekam jeszcze i [...]
aha ale za mulera musze cos dodac bo bedzie brakowac kcal i wszytkiego i niebede grubnac. i myslaem tak bo robilem po 15g na 2 posilki oliwe to dam do jednego obiadu 30g oliwy do surowki ? bo orzechy do obiadu to lipa jak wiem ? albo 15 g oliwy a np do twarogu orzechy ? a to jaki orzechy maja sklad ze moga zastapic oliwe(tluscz) ? i do twarogu [...]