30g

przed treningowo wegle zlozone, po treningu moga byc proste lub o mniej skomplikowanych lancuchach bialko minimum te 30g niech bedzie tluszcz smialo tez moze byc. co do supli bcaa przed treningowo lub w trakcie treningu, dodatkowo pod koniec silowego przed aero jezeli krecisz aero po silowym czasowo posilek przed treningowo minimum 1,5h przed [...]

[...] tego posiłku,wbrew panującym opiniom,powinno się dodawać tłuszcz(1 łyżka oleju lnianego).V Posiłek (zaraz po treningu) : 1 Porcja ostrowii 5g Kreatyny Carbo 80g/ostrowia 30g VI Posiłek (po treningu) Pierś z kurczaka gotowana z ryżem 150g ryżu/150g piersi z kurczaka/łyzka oliwy z oliwek/warzywa VII Posiłek (na noc) 1 porcja ostrowii [...]

[...] 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.

[...] pieczony - 70g - 204kcal, 21g białko, 13g tłuszcze, 1g węglowodany Ryż biały - 50g - 172kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 38g węglowodany 6.KOLACJA 21:30 Oliwa z oliwek - 30g - 249kcal, 0g białko, 28g tłuszcze, 0g węglowodany Twaróg półtłusty - 125g - 133kcal, 17g białko, 5g tłuszcze, 5g węglowodany Suma dobowa: 3587kcal(zapotrzebowanie [...]

25-30g białka starczy po trenie i 50-60g carbo.

[...] 150g Herbata zielona 16:00 TRENING 15 MINUT PO TRENINGU ( w dzień nietreningowy nie jeść tego? Jeżeli nie to czy uzupełniać jakoś te składniki?) banan 2 szt 320g białko WPC 30g Carbo 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko Zielona herbatka 21:00 [...]

[...] w dzień nietreningowy nie jeść tego? Jeżeli nie to czy uzupełniać jakoś te składniki?) - to dajesz tylko po trenie i nie 15min po tylko od razu banan 2 szt 320g białko WPC 30g Carbo 60g jak dajesz carbo to nie banana i na odwrót 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: [...]

a co z tym mlekiem?? moge 30min po treningu białko(30g ostrowi to 24g białka) a 1godz po białku posiłek(m.in.kurczak 150g) - bo za dużo chyba tego białka w krótkim czsie??

nie roumiem troche czmeu mam zamieniac 30g pestek dyni na olej lnainy... jem rano i wieczorem kapsy omega-3 jesli o to chodzilo

Rozpisze SW i siłkę osobno. DT:Shock przed, 1g BCAA ( czystego nie prochu ) na 10kg masy ciała przed, Storm po 30g białka po DNT:Storm rano czy tam kiedy Ci pasuje. Jak masz SW to: BCAA przed i po Omega 4 kapsy do posiłkow ed Rozpisałem żeby Ci jak najdłużej starczyło BCAA ale i tak chyba bedzie mało. Tu masz dobrą promocje [...]

[...] 100g brokul 100g chleb razowy 15g oliwy Przedtreningowy (B 21 ; W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g chleb razowy 15g oliwa Zaraz Po treningu (B 24 ; T 1): 30g wpc 80 Godzine po treningu (B 41 ; W 77 ; T 19): 200g piersi z indyka/kurczaka 100g ryzu brazowego 100g marchewki/brokul 15g oliwy Kolacja (B 27,5 ; W 21 ; T 26) : 15g [...]

[...] brokul 100g chleb razowy 15g oliwy Przedtreningowy (B 21 ; W 52 ; T 18): 150g piersi z indyka/kurczaka 100g chleb razowy 15g oliwa Zaraz Po treningu (B 24 ; W 71 ; T 1): 30g wpc 80 300g banan Godzine po treningu (B 41 ; W 77 ; T 19): 150g piersi z indyka/kurczaka 100g ryzu brazowego 100g marchewki/brokul Kolacja (B 27,5 ; W 21 ; T 26) : 15g [...]

[...] to samo => roznia sie moze tylko cena :] a co do tej fazy nasycenia to ja bym darowal (czytalem ze nie warto bo to tylko stara "kredki" :P) ja biore 3g rano z 30g glukozy i po treningu 5g z 40g glukozy bez fazy nasycenia caly czas tyle samo =] __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż [...]

[...] smieciami a drugie czysto.. moim zdaniem roznicy nie zauwazysz .. i jak juz to 1x na 7-10 dni .. na swoim przykładzie kiedy lecialem na low carbie podobnie jak Ty przy max. 30g węgli tylko ze nie metodą IF a rozlozonymi posilkami "normalnie" carb nite robilem właściwie "mieszanymi" produktami, wlatywał makaron, ryż .. ale też lody (sorbety) [...]

[...] kcal •pierś z kurczaka smarzona z oliwą z oliwek : ) (200 g) •fasolka szparagowa (300 g) •ryż brązowy (50 g) Podwieczorek 100 kcal •1 banan (100 g) + orzechy włoskie 30g Kolacja 300 kcal •kalafior gotowany (300 g) •jajko sadzone na 5 g oleju słonecznikowego •1 kromka chleba pełnoziarnistego (50 g) Wyszło mi : 2233 kcal, 163 g [...]

[...] pierś z kurczaka gotuj, a jak smażysz to już na smalcu. ryż - ok fasolka - ok ale zmieniaj sobie często warzywka Podwieczorek 100 kcal •1 banan (100 g) + orzechy włoskie 30g dodaj źródło białka Kolacja 300 kcal •kalafior gotowany (300 g) •jajko sadzone na 5 g oleju słonecznikowego •1 kromka chleba pełnoziarnistego (50 g) na noc bym już [...]

[...] tam jest 35% białka sojowego? Nie próbowałem jeszcze białek Hi-tec'a a wierzę w dobrą jakość więc zamierzam tym razem kupić edit: w opisach białek pisze w np Whey Fusion że jest 85% białka w suchej masie... Czyli jak nałoże 30g proszku to ile będzie w tym białka? chyba dużo mniej prawda? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-02 18:30:54

[...] zostać rozłożone w jelicie cienkim wtedy zostaje rozłożone poprzez bakterie w jelicie grubym, co powoduje problemy z trawieniem. Ponieważ w Anabolic Protein Professional na 30g występuje tylko 0,15gr węglowodanów nie ma takiej potrzeby aby występował ten enzym. Dodatkowo jest to produkt dla sportowców zaawansowanych, którzy i tak przyjmują [...]

mysle ze jak będziesz stosowal 30g proszku to bedzie ok uwieź ze nie bedzie zadnej różnicy dla Ciebie, jak chcesz dokladnie to musisz sobie obliczyć

nie zrozumiales 100g = 85g bialka 30 g proszuk to nie jest 30g bialka - logiczne