Witam, w prawdzie nie jestem na ckd tylko skd, czyli nie robię ładować. Chciałbym robić HITT'a, czy mogę go robić wieczorem po wszystkich posiłkach? Czym zabezpieczyć mięcho i jednocześnie nie wyjść z ketozy? Jem w sumie około 30g ww z warzyw.
Dzięki bardzo za pomoc.Ale najgorsze jest to że za dużo białka to nie spożywam dlatego zakupiłem własnie ten produkt więcej Węgli. Ale sądze ze z 30g 40g Białka dziennie max w pożywieniu. I chciałem 100g Pro Longa dziennie brać ale wtedy wyliczając starczy mi na 22dni. A ty brałeś kiedyś ten produkt warto ?? Pozdrawiam :)
[...] tutaj możesz przyjąć węgle o niskim ig i oczywiście dużo mięcha (pierś, wołowina) łycha oliwy z oliwek ;), 18:00-18:30 trening, po treningu najlepiej odż białkowa ok 30g, godzine po białku posiłek potreningowy również z węglami tutaj najlepiej zrobić mieszanke np. 50g ryżu parabolicznego i 50g ryżu brązowego i oczywiście mięsko, [...]
[...] o 9 i za 2,5-3-3,5godz (zależy od wielkości posiłków)jesz aż do końca dnia. 2. Co do odżywek białkowych profi whey mass możesz śmiało zażyć bezpośrednio po treningu ok. 30g, a isolate 95 zamiast sera twarogowego na noc tak 30-40g powinno starczyć i do tego oliwe. Co do spalacza jesz go 2x2 a jeżeli zabraknie dokupujesz ;) therm line II też [...]
[...] 50g ryżu parabolicznego (nie wiem jakie ma wartości odżywcze) wydaje mi sie że ponownie kurczak będzie ok 100g kurczaka - jak powyżej Odżywka białkowa (profi whey mass - 30g) 15B 1,7T 15W 130kcal Suma (bez ryżu par.): 40,1B 4T 49W 390kcal Przed snem Odżywka białkowa (isolate 95 - 35g) 30B 0,1T 0,3W 120kcal Ogólna suma (oczywiście są braki): [...]
"alkohol i glukoze "??? chacialem przypomniec ze to jest SPORTOWE forum dyskusyjne jesli chodzi Ci o rozrabianie z kreatyna, tow szklance wody do 5g kratyny dodaj ok 30g glukozy w innych przypadkach nie widze sensu suplementowania sie glukoza...
a mam dokupic moze jeszcze tran? i jak tak to w ktorym posilku go umiescic? B-142g W-350g T-57g Moja dieta raczej spelnia te btw nie? ale bialko se dokupilem 30g po treningu a moze brac je jeszcze kiedys np na czczo po snie?
Czyli mam rozumieć ze : Dni treningowe: 5 capsow rano na czczo , 5 zaraz po treningu i carbo 50g (z woda lub mlekiem 250ml ) . Dni nietreningowe: 5 caps rano na czczo i 30g Carbo (z woda lub mlekiem 200ml) po południu. może tak być ???
Na masie dawaj przed i po treningu 10g lub przed i w trakcie. Na redukcji różnie, sprawdź jak na Tobie działa. 15-30g, chociaż ja bym dawał 20 przed i 20 po.
[...] bujda ? ) jak tak to też tabletke rano ;> ? aa i jeszcze kiedyś zakupiłem taki śmieszny protein drink którego nie dokończyłem bo jest po prostu ochydny xD skład: na 30g ( 1 miara ) proteiny: 23 g węglowodany: 3g tłuszcze: 1.68g sodium: 0.05g mógłbym to brac do kretki i storma? jeśli tak to jak dawkować ? Zmieniony przez - DrDe w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to masz odpowiedź. A Twoja dieta niestety musi być kiepska i to bardzo, skoro przy tej wadze potrzebujesz aż 260g gainera. Sam zjadam 3.800kcal a w tym z suplementów mam jedynie 30g białka
sfd jest podane na porcje 33g w allnutritiona na 30g więc ta różnica g ciut zmaleje. poza tym zerknij na wyniki badan zawartosci białka w suchej masie sfd ma 73,6g a allnutrition 72,2 więc to jest to samo praktycznie. Wyniki badań masz na samym dole przy opisie danego produktu sfd plus [...]
[...] 4 całe pomidorek :P ok moze byc Chleb razowy - 150 g makrela wedzona 100g łyżka oliwy z oliwek Ryż brązowy - 100g makrela wedzona 100g pestki dyni - 30-40g Carbo - 60-80g białko z gainerka lub innej odrzywki okoo 30g Ser biały - 125g jogurt naturalny 150g łyżka oliwy z oliwek jakieś warzywko :P no myślę ze nie jest aż tak źle :)
[...] prawił kazan o diecie czy o róznicy medzy treningiem w domu a na siłowni... do kreatyny dokup carbo i gainera dawkowanie: kreatyna 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo carbo 30g do kazdej porcji kreatyny gainer 30min po treningu i miedzy posiłkami.jak nie masz diety to bierz~40g
