Kreta, z czym i jak?

Witam!
Mam zamiar kupić kreatyne, ale nie wiem z czym połączyć ją. Mogę na to pzreznaczyć ok 300zł. Ćwiczę okolo 2 lata w domu, nie mam diety, a trening mam HST. Proszę was tylko, żebyście nie pisali, żebym sobie diete zrobił itp itd, bo nie o to mi chodzi Moje wymiary to: 190 cm wzrostu, 39,5 bic. Mam też pytanie jak brać krete? jakie dawki itp.

j/w na pewno czesciej stosowany jest cykliczny i zapewne jesli niecyklicnzy dawalby jakies znaczaco lepsze rezultaty to ludzei by to spostrzegli. Zapewne bedzie tak, ze u pewnej grupy ludzi niecykliczny jest lepszy a u innej cykliczny.

<imgs src="https://static1.sfd.pl/1/images2004/20041019185259.JPG">

no tak
ja dzis zaczynam najsilniejszy i najbardziej kompleksowy w mojej suplementacyjnej praktyce cykl kreatynowo-testosteronowy

jak chcesz...
nie bede prawił kazan o diecie czy o róznicy medzy treningiem w domu a na siłowni...
do kreatyny dokup carbo i gainera
dawkowanie:
kreatyna
5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
carbo
30g do kazdej porcji kreatyny
gainer
30min po treningu i miedzy posiłkami.jak nie masz diety to bierz~40g

Widzę, ze spoko koleś jesteś, bo inni odrazu kazania prawili :D Słyszałem jeszcze, ze witaminy z grupy B są dobre i tauryna, jakby co to skoryguj. Wielkie dzięki, gdybym mógl to dałbym soga :D

Kup sobie 300g kreatyny minimum (jak mozesz to 500 nie zaszkodzi ) i 2-3 kg gainera. Dobrze by było jak byś miał do tego 1kg białka jeszcze. I jedziesz z tym tak:

KREATYNA
-rano po przebudzeniu 5g, około pół godziny przed śniadaniem(!)
-po treningu 15 minut 5g (jak masz 500g to mozesz wziąć też 15 min. przed treningiem)

GAINER (polecam MASS XXL Treca)
-Jak mało zjesz na śniadanie, to weź gainera (śniadanie jest BARDZO WAŻNE), ale generalnie między posiłkami 50g około rozpuść w kubku mleka
-przed treningiem 45-30 minut
-po treningu 30 minut

czyli 3 razy dziennie

BIAŁKO (dobre jest PROTEIN 80 Hi-Teca)
-30 minut przed snem ok. 25g

Jak masz dużo białka, to bierz je zamiast gainera po treningu, a gainera przesuń 2h po treningu.


No i to wszystko. Jak masz fundusze to kup sobie jeszcze jakies witaminki, może być jakiś plusz albo cos w tym stylu.

Powodzenia życzę

AAAAAA zapomniałem o czymś ważnym!! WODA, WODA i jeszcze raz WODA!!! Pij z 5 litrów dziennie!!

ilosc wody to sprawa indywidualna
wystarczy w zupelnosci 3l

Dzięki Banio!. Co do witamin to kupiłem sobie Vigora. Zrobie chyba tak jak pisałeś, tylko z tą kretą nie chce pzresadzać i wezme 10g na dzień i jeszcze nie wiem czy w dniach bez treningu brać 10g czy 5g?

Vigor dobry jest. Ja bym jechał 10g niezależnie od dnia.

kreatyna wzmacnia skóre i podnosi ch**a w góre

Kupiłem sobie kreatyne, Carbo, Gainera i białko. Jakby ktoś mógł to może napisać jak to wszystko brać w dzień treningowy i nietreningowy. I jeszcze jedno dam sogi jak mi ktoś powie jak to się daje i czy ja mogę dać ;)