[...] oceny. 1.Chleb graham 100g 4jajka banan 10g olivy whey 100 2.Ryz 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. [...]
Wiek: 23 wzrost: 183cm waga: 72 cel: redukcja opornego, tłuszczu zapasowego w postaci boczków. dieta: nisko-węglowodanowa, low carb I posiłek: - 2 jajka na twardo - kromka chleba razowego, żytniego II posiłek: -tuńczyk w sosie własnym III posiłek: - garść orzechów laskowych IV posiłek: -pierś z kurczka gotowana -brązowy makaron, [...]
[...] zadowalają tak więc postanowiłem chodzić z kolegami na siłownie i tu moja prośba o sprawdzenie diety: sniadanie; mleko UHT 1,5% 200g platki owsianie 100g orzechy wloskie 30g 2 sniadanie: chleb graham 200g szynka z piersi kurczaka 100g (4-5 plasterków) 2 jajka na twardo + ogórek/pomidor/rzodkiewka obiad (posiłek przed treningiem) ryż 200g [...]
[...] Wygląda to tak, że dodaję 20-30g produktu do dań, np. naleśników, omletów czy owsianek. Najczęściej są to posiłki zawierające ok. 500-600 kcal czyli odżywka stanowi koło 20% składu. Na etykiecie produktu [...]
[...] po treningowy): pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g). 20-21: Tuńczyk w sosie własnym (100g) + 2 kromki chleba białego razowego. 22h: Na noc odżywka białkowa Ovopola 30g lecz chciałbym zmienic tą godzine 22 poniewarz urzywki odrzucam na bok i co mi doradzicie na ta godzine ??? chcem przytyc, czy to wogule mi coś da jeżeli będe sie tego [...]
siema mam zamiar kupic sobie na cykle green magnitude i jakies wegle aby pic przed i po treningu (jakies 25-30g) albo tylko po treningu(50g) i chcialbym wiedziec ktora z tych opcji bedzie lepsza. green magnitude bede bral codziennie po porcje (moze troszke ponad bo moj cykl bedzie trwal 35 dni). chcialem zapytac czy dobrym wyborem jako wegle [...]
waga 65 kg, 16 lat, 183 cm I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 15:00 1. piers [...]
[...] godziny posiłkow. WAGA - 88 kg WZROST - 178 cm TRENINGI - 3 razy w tygodniu. DOŚWIADCZENIE - kilka lat 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Ryż biały 100g Jogurt owocowy 150g B: 13g W: 100g T: 4g 13:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g B: 23g W: 67g T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa 6.30 Płatki owsiane 150G Mleko 500 mil 3 jaja cale 2 Jabłka Gainer megabol 30g B-68g W-125g t-24g Kalorie-1240 11,15 Chleb Razowy 200g Twaróg Połtusty 250g 2 jablka B-68 W-113g T 10g Kalorie-841 15,30 Ryz 100g oliwa z oliwek 15 mil Warzywa i 2 jablka [...]
[...] jest ona jednak moim priorytetem, prościej mówiąc jak będzie to fajnie jak nie to też dobrze. Po tygodniu planuję stopniową zmianę diety i włączenie węglowodanów z jakieś 20-30g, głównie błonnik. Teraz pytanie pierwsze czy po spożyciu błonnika też następuje wyrzut insuliny? Pytanie drugie jaki poziom cukru we krwi powinien być po tych kilku [...]
[...] utrata tkanki tluszczowej z zachowaniem jak najwiecej miesnia DT: Rano: cm3 4kaps, scorch 3kaps Przed trn silowym: 15g bcaa sfd, scorch 3kaps Przed aero: 15g bcaa sfd (lub 30g bcaa zmontowane i popijane podczas silowego i aerobow) Po trn: 15g bcaa sfd, 15g eaa xtra activlab, cm3 4kaps Przed snem 3kaps zma activlab DNT: Rano: cm3 4kaps, scorch [...]
[...] 4% Total Carbohydrate 3g 1% Dietary Fiber 0g 0% Sugars 3g Protein 22g 44% Potassium 150mg 4% Phosphorus 0% Magnesium 0% Calcium 15% Iron 2% Chloride 2% L-Aspartic Acid 2.30g L-Serine 1.14g L-Histidine 0.37g L-Threonine* 1.40g L-Proline 1.38g L-Tyrosine 0.53g L-Valine* 1.29g L-Methionine* 0.39g L-Cystine 0.26g L-Glutamic Acid 3.95g L-Glycine [...]
[...] 2x Kre-alkalyn 2500 Olimp Po śniadaniu 2x Omega 3 Olimp, Vita-plex olimp Przed treningiem: 5x Bcaa 1100 Olimp, miarka Horse Power + 1x Kre-alkalyn 2500 Olimp Po treningu: 30g WPC + 40g Carbo + witamina C Przed snem: chela-min Olimp + 22mg cynku + 150 mg magnezu Zalezy mi na tym oby waga trzymala sie w miejscu ze wzgledu na kat. wag. Teraz mam [...]
Jeśli zły dział z góry proszę o przeniesienie. 22lata 86kg 3600kcal 170B 113T 445W 1. 40B 25T 100W Płatki owsiane 100g banan 100g odżywka białkowa 30g masło orzechowe 40g 2 i 3 taki sam 40B 25T 100W ryż 125g pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g 4 40B 25T 95W 2 jaja kurze mąka ryżowa 100g Porcja białka [...]
[...] Płatki C.F. 100g Jajka całe trzy Chleb pszenny 100g B: 49.9 W: 134.1 T: 20.3 Kcl: 890 Posiłek 2 11.30 Szynki z piersi kurczaka 100g Pieczywa razowego 140g Sera żółtego 30g Sałata, pomidor B: 38.97 W: 66.3 T: 9.72 Kcl: 471.4 Posiłek 3 15.00 Ser twarogowy chudy 150g Sałata ogórek B: 29.7 W: 5.25 T: 0.75 Kcl: 147 15.30-16.30 trening Posiłek [...]
Cześć. Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Dieta: Zapotrzebowanie kcal: 3112 (tak mi wyszło) 7.00 * 3 jaja gotowane na twardo * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * 30g suszonych rodzynek 10:30 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * 2x marchewka + jabłko * 35g orzechów włoskich 14:00 * filet z piersi kurczaka 100g lub ryba * woreczek ryżu 100 g * [...]
[...] Posiłek IV: Ryż brązowy 200g Ryba mintaj 200g surówka z kapusty 100g B:48,8 T:5,2 W:300,3 Kcal:814 Posiłek V: 3 jajka gotowane(1szt. około 60g) 3 kromki chleba około 30g B:34,47 T:25,65 W:16,92 Kcal:436,8 Prosił bym o ocen mojej diety, co w niej dodać, co zmienić. Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. Zmieniony przez - [...]
[...] czas żeby ją dopracować na ostatni guzik - w szczególności unormować tłuszcze. W dni treningowe dojdzie po treningu białko i węgle z suplementacji myślę że w proporcji 30g/60g. Ogólnie to produktami troszkę żongluję - czasami o 11 kaszka o 14 ryż paraboliczny itd. a czasami makaron (w zależności od ochoty). Te jajka bym chciał wywalić bo [...]
Z tego co mi wiadomo to ostatnio mowi sie ze do porcji mono dobrze sprawdza sie 50g wegli i 50g bialka. 1. Czy 50g bialka w w jednej porcji na raz to nie za duzo ?? Slyszalem ze 30g to jest max, ze wiecej organizm nie przyswoi?? 2. Czy norlamnie mieszacie carbo z jakims bialkiem i popijacie ??
Jestem tu nowy.. WIek;19 staż ; 3 miesiące waga; 69kg wzrost ;174 7:00 Dieta do oceny; Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
