30g

[...] godz 13:00 masówka z odżywką wywal III Posiłek przed treningowy 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g zamiast pierśi z kurczaka moge jakąś rybę?np wedzoną Słonecznik 30g (zamiast słonecznika czym mogę zastąpic?) Ryżu więcej zamiast kury zamienni ryby możesz słonecznik wywal, tutaj tłuszcz jest zbędny OKOŁO 14:00 TRENING trening około [...]

[...] bialko bez zmian, wegle 4,2, tluszcz ok 1. Suplementacja dla przypomnienia: Rano witaminy i mineraly + cynk + omega 3 (2g) Do treningu: 10g BCAA + 10g kreatyna, po treningu 30g odzywki bialkowej + banan Do snu: Omega 3 (1g) + ZMA Ostatni raz prosze o ocene, wiecej juz was nie bede zajezdzac pytaniami, a za wczesniejsze wskazowki z calej masy [...]

[...] t platki owsiane 60g: 219kcal 7,14b 37w 4,3t mleko 0,5%t 200ml: 70kcal 6b 9,2w 1t słonecznik luskany 0,25g: 140kcal 6,1b 4,5w 11t Razem: 714 44,5b 52w 36t II posiłek : 30g bialko lowickie: 117kcal 24b 2w 2t Łyżka oliwy 10ml 90kcal 0b 0w 10t Pomidor 100g: 15kcal 1b 2,5w 0,2t Marchew 100g: 27kcal 1b 5w 0,2t Razem: 249kcal 26b 10w 12t III [...]

Dzięki domer że odpisałeś , co do lekarza u babki której robiłem badania kazała wykluczyć te produkty z diety które napisałem , co do glutaminy o jakich dawkach mówisz 20-30g dziennie ? , nie wiem jak komponować posiłki żeby wszystko jakoś to grało z treningami , jem w sumie same węgle trochę tłuszczy i jaja , waga leci , mięcho też mam doła jak [...]

[...] 1 g Węglowodany 30 g Tłuszczu 1 g Posiłek IV obiadowy godz. : 15 Saszetka ryżu 100 g Białka 6,5 g Węglowodany 75 g Tłuszczu 1 g Filet z kurczaka 200 g Białko 50g Tłuszcz 30g Węglowodany 0g Błonnik 0g 2 łyżki oliwy z oliwek Tłuszcz 20g Posiłek V przed treningowy godz. : 16 2x Jabłko 150 g Białka 1 g Węglowodany 30 g Tłuszczu 1 g Suplement [...]

[...] T:15 W:0> 3 Posiłek Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5> Mleko 0,5 % 1 szklanka Ryż brązowy 120g <B:9 T:2 W:82> Posiłek przed siłownią Ryż brązowy 130g <B:9 T:2 W:89> Pierś z kurczaka 100g <B:22 T:1 W:0> Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5> Mleko 0,5% 1 szklanka Posiłek po siłowni Ryż brązowy [...]

[...] T:4,2 W:30,5>/100 g piersi Mleko 0,5 % 1 szklanka/zbedne Ryż brązowy 120g <B:9 T:2 W:82> Warzywa + 15g oliwy z oliwek Posiłek przed siłownią Ryż brązowy 130g <B:9 T:2 W:89> Pierś z kurczaka 100g <B:22 T:1 W:0>/do poprzedniego posilku Olimp profi whey mass 50g <B:22,5 T:4,2 W:30,5> Mleko 0,5% 1 szklanka [...]

[...] jedz tylko owsiane,dodaj np.jajka,zmniejsz ilosc mleka Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka wywal 2. Posiłek godz. 12.00 (przed treningowy) - jogurt pitny -30g orzechow włoskich -baton , banan -300 ml soku gdzie wegle zlozone bialko??daj mieso/rybe/jaja baton,sok,jogurt wywal dodaj ryz/makaron -przed treningiem: noX: 1 [...]

Tylko ze na poczatku low carb nie moge przekroczyc 30g ww :|

ale jak wypijesz w ciagu dnia 1litr maslanki to masz okolo 30g bialka, wiec zawsze cos :)

[...] Daj też troche warzyw Drugi obiad - 16.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka B: 27g W: 62g T: 3g ok 17.00 - 18.30 - TRENING Kolacja - 19.30 Chleb razowy Makrela wędzona B: 30g W: 82g T: 25g po treningowy musi być porządny. Chleb odpada, makrela też bo zbyt tłusta. Daj ryż biały/makaron + chude mięso/chuda ryba Druga kolacja - 22.30 Twarog chudy [...]

[...] nadal waga będzie szła w dół(dzisiaj rano pokazała około 92.8kg, 0,7kg-1kg mniej niż w tamtym tygodniu). Zwiększyłem również ilość tłuszczu w diecie, będę trzymał minimum 30g. TRENING PULL SIŁA: Tymczasowo zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń na martwym ciągu, ponieważ 2 tygodnie temu nabawiłem się kontuzji w odcinku lędźwiowym, [...]

[...] takiego B-2g/kg T-1,3/kg WW-2,5/kg dzienne spozycie: B-142 T-91 WW-158 1 sniadanie: oliwa z oliwek 15g mleko 300g platki owsiane 90 g 2 sniadanie: makrela wedzona 100g SP80 30g 3 posilek: ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 15g 4 posilek (przed treningowy): ryz bialy 100g truskawki 50g smietana 12 % 50g oliwa 10g 5 posilek (po treningowy): tunczyk [...]

[...] 300g platki owsiane 90 g //BRAK BIALKA (NIE LICZAC TEGO Z MLEKA), DORZUC TWAROG, ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY, OWSIANKA BEDZIE LEPSZA 2 sniadanie: makrela wedzona 100g SP80 30g// PO CO JESZCZE ODZYWKA? BRAKUJE DOBRYCH WEGLI, CHOCIAZBY WARZYW 3 posilek: ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 15g// J.W. WARZYWA JAKIES DODAJ 4 posilek (przed [...]

[...] posiłków to ok? Nie chcę na siłę szukać 6, nauczony jestem na 5. 2. Czy w posiłku nr 2 ser chudy lub półtłusty w zamian za tunczyka będzie ok? Czy odradzacie. 3. Czy blisko 30g tłuszczu wieczorem w makreli wędzonej 200g to dobry pomysł? (wiele osób to poleca, ale wolę kontrolnie dopytać). A oto moja dieta cud po korektach, proszę o dalsze [...]

I Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 85g Papryka czerwona 30g Orzechy włoskie 10g Banan 120g II Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 100g Pomidor 50g III Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 50g TRENING IV Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] kupisz za 10zł) i będziesz mieć odpowiedź %-) Ostatnio widze zainteresowanie ideą minimalizmu. W tematach często pojawiająsię głosy, a że "człowiek może funkcjonować na 30g ww diecie, wiec po co więcej"? Że "spożycie tłuszczu może wynosić 0,4g / kg masy ciała - więc po co wiecej?" etc. W dietetyce sportowej nie chodzi o wyznaczanie granic [...]

słabe sniadanie biorąc pod uwage ze to pierwszy posiłek i zarazem przedtreningowy. co to jest warzywa 30g??? pół sredniego pomidora ma 50g, nie bój sie warzyw nie pogryzą, a pomogą dużo

[...] w zależności czy będę wtedy w domu czy w szkole: 5.1 Jak będę w domu: 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka 5.2 Jak będę w szkole: mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 7. Na [...]

[...] Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 50g B:32 T:24 WW:32 473kcal II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko 200g B:25 T:9 WW:27 294kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie 130g Cebula 20g Por 55g B:28 T:2 W:2 138kcal IV Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Pomidor 60g Ogórek 80g kasza kuskus 35g B:31 T:2 WW:30 681 kcal V Posiłek [...]