30g

[...] LUB https://www.makroprzepisy.pl/przepisy/morelove/pancakes PANCAKES Z NUTELLĄ I BANANEM Naleśniki - 3szt. 388kcal 9g/16g/56g Banan - 50g 49kcal 0,5g/0,1g/11g Nutella - 30g 162kcal 1,8g/9,2g/17,2g Razem ok. 600kcal 11,3g/25,3g/84,2g RAZEM: KCAL: 3059/3061 BIAŁKO: 166,4/142,7 TŁUSZCZE: 104,5/109,4 WĘGLOWODANY: 345,9/362,8 [...]

[...] A wiec podstawiamy: 61x 24=1464 1464x 1.2=1756 Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy: Białko: 2.2X 61=135g=607 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 1756-607-120=1029 kcal z tłuszczu, co daje około 114g wiec koncowe zapotrzebowanie wychodzi 1675 kcal gdzie B:130, W:30, T:115 - czy [...]

1.5mies temu na czczo ważyłem 74kg teraz waże 76kg przy diecie 2800kcal to może zostać przy niej jeszcze z mies i zobaczyć ile masy na mies to jest ok? 1kg? a skad wziac 30g czystych węgli?

Twoje ciało twój wybór ;D 30g węgli to niecałe 50g ryzu,owsianych itp. dobra ja juz zawijam z forum na dzis wiec czesc ;D

30g węgli to masz gdzieś 100g ziemniaków z groszem więc jeśli dasz radę to zmieścić to ok . Zawsze możesz dobić bananem . Jeśli zmieścisz mielone w makro to możesz :)

Paczka kaszy(100g), mięso - białko 20-30g, oliwa z oliwek 15g i warzywa to dla mnie standard przy zbilansowanej diecie, Twoje zapotrzebowanie może być inne, więc ilość również

nie moze byc woda smakowa. jak to Ci sie odbija oliwa? ja jem dziennie max 30g oliwy z oliwek reszte tłuszczy mam z mies i ryb. no i jeszcze 10g tranu. dodaje oliwy np do brukselek ii rozgniatam je z nią. albo do szpinaku i dodaje sporo piprzy cayen(czy jak tos ie tam pisze:) i cury. przyprawa do grilla i nic nie czuc oliwy a z brukselkami to [...]

[...] b-2,76 t-1g ww-33,44g kcal. 146,4 Mleko zaw. 2% % tłuszczu 200 ml b-6,8g t-4 g ww-9,8g kcal. 104 Jabłko 30g b-0,12g t- 0,12 ww-3,36g kcal 14,1 Orzechy włoskie 10g b-1,6g t-6,03g ww-1,8g kcal 65,1 Razem : b- 11,28 g t- 11,15g [...]

Nikt nie mówi tu o 30g/dzień Byłem ciekaw dlaczego 5g a nie max czyli 10g. Myślałem, że może to być związane z wysiłkiem lub masą. Czyli mamy dwie wersje: - 5g wersja dla oszczędnych, - 5g bo w tym dniu nie ma treningu. edit: Na 6 tyg. może być 10g w dnt? Na 8tyg. 10g w dnt to będzie za dużo? Zmieniony przez - drLubitch w dniu 2011-02-08 21:56:37

powiem tak - jedz 2500kcal, z czego opcja 1 - bialka 2g/kg masy ciala, tluszczy 1g/kg a reszta z wegli, opcja 2 - bialka 2g, wegli do 30g na dzien, reszta z tluszczy do tego cwiczenia aerobowe 3-4x w tygodniu poczytaj posty podwieszone powodzenia

Np. zapotrzebowanie mojego organizmu na białko to 157g.. Tyle co zjem z naturalnych produktów to wychodzi jakieś 80g.. żeby zwiększyc ilosc to właśnie piję w 3 porcjach po 30g łowickie wpc 80 przez co moje zapotrzebowanie jest pełne Naturalne > Proch

[...] mają to być 4 posiłki dziennie to proponuje taki układ: (dieta opracowana przez Pana Darka Szukałe) I POSIŁEK (śniadania) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK (2śniadanie) pieczywo razowe 100g margaryna [...]

[...] białka sojowego ( 90% ) : 20kg - ok.300zł , 1kg - ok.15zł Maltodekstryna : 1kg - 6.50zł Oczywiście można taniej dorwać , ale ja wziełem najniższe ceny z allegro na 100g : 30g ostrowi ( 24 g białka ) , 25g izolatu białka sojowego ( 22 g białka ) , 45 maltodekstryn 46g białka / 45g węgli Na 5kg bulka potrzeba 1,5kg ostrowi , 1,25kg izolatu [...]

[...] po carbo+białko Ok ok 40-60 min po treningu puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 kromek po 4 ww na kromkę) Dałbym zamiast wasy chlebe razowy żytni na noc:22-23 białko 30g Ok W diecie brakuje na pewno warzyw. Urozmiać wiecej tą dietkę. Daj takżew jako źródło tłuszczy orzechy/pestki z dyni/olej lniany. Nie wiem ile ważysz i jakie masz [...]

[...] 18.30 trening odrazu po carbo+białko ok 40-60 min po treningu puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 kromek po 4 ww na kromkę) / wywal wase daj ryz skoro go tak lubisz i warzywak:) na noc:22-23 białko 30g Spokojnie dodaj jeszcze orzechy włoskie(rano) + omega 3 i siemie lniane. musisz urozmaicac posiłki nie moze byc cały czas to samo...

[...] ok Tuńczyk - 70g / pierś z kurczaka / wołowina (100g) Margaryna roślinna - 10g / Maslo - 10g / Maslo /wywal takie dodatki Warzywa na kanapkach ok zamiast margaryn i maseł, 30g orzechów włoskich Posiłek 3: (13:00) Chleb razowy 100 g ok pierś z kurczaka/ wołowina/ ryba Margaryna roślinna 10 g / Margaryna roslinna 10g /wywal Warzywa na kanapkach [...]

[...] trening daje rade wprowadzic organizm w ketoze, po ladowaniach. Zalecalo sie kiedys 60 min aerobow, dla meszczyzn z tego co pamietam(to bylo, przed epoka HIITa). WW do 30g, z warzyw rozumiem. Ladowania na ww zlozonych ? Opisz troche lepiej diete, to poprosimy Konia, zeby zerknol... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-15 [...]

[...] Rodzynki suszone - 20g 0.5/0.1/10 / zbedne, jak bys wywalil rodzynki to bys dal wiecej platkow, jak wolisz 2 jajko 60g b/t/w 14/12/0.7 (całe) wartosc sniadania białko 30g tłuszcze 22g ww 78 II Śniadanie 10;00 Chleb żytni pełnoziarnisty200g b/t/w 13.5/3.6/94 (będzie 4 kanapki z szynką z piersi indyka) (50g=9cm na 13cm, grubość 1cm) [...]

Wyglada spoko ale z tego posilku IV posiłek(16 podwieczorek) Ptysie z bitą śmietaną/Orzechy włoskie/Czekolada gorzka 20-30g wywal ptysie reszta moze byc

[...] Po treningu Mutant Mass 100g ok. b: 26g, t: 9g, ww: 85g - 527 kcal Kolacja 19:30 - 20:00 Na ogol nie lubie tunczyka, ale moge go zjesc pod postacia takiej salatki: Tuńczyk 130g Jajko 60g Oliwa z oliwek 24g Musztarda 12g Głowka sałaty ogórecznik mala cebula pietruszka biedrzeniec b: 28g, t: 30g, ww: 3g - 392 kcal dodaj np.razowca Przed snem 22:00 [...]