30g

[...] Dziś odpoczynek od Aerobów. Suple Rano. -witaminki Dietka. I.Posiłek -4jaja -50g płatków owsianych -10g rodzynek II.Posiłek -150g piersi z kurczaka -50g ryżu brązowego -30g warzyw -5ml oliwy III.Posiłek -150g ryby -50g ryżu -50g warzyw -5ml oliwy IV.Posiłek -150g piesi z kurczaka -50g makaronu pełno ziarnistego -50g warzyw. -5ml. oliwy [...]

[...] -50g fasoli białej -oliwa III.Posiłek. -150g Piersi -50g sałaty pekińskiej -oliwa -50g ryżu Paraboiled. IV.Posiłek. -omlet V.Posiłek. -twaróg 200g. -masło orzechowe 30g -orzechy 50g Takie posiłki a nie inne, bo nie miałem jak jeść w robocie , a staram się jeść czysto. Czasami coś się podje, ale to poprostu z braku energi ;/ Suple. [...]

[...] 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 zmniejsz tłuszcz do 15g najwyżej III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek 30g B:32 T:35 W:2 j.w Posiłek przed siłką Kasza gryczana 110g Mięso z piersi kurczaka 150g B:47 T:5 W:70 Posiłek po siłce Ziemniaki 100g Panga 150g B:21 T:6 W:14 za [...]

@Adrianmnm Może to nie od białka? Nie ma teorii, która mówi, że więcej niż 30g białka z jednego posiłku się nie wchłonie (chociaż, że tak powiem 'kolorowe artykuły' tak twierdzą, np w Man's Health tak pisali). Co do diety to nie będę się rozpisywał, bo poprawienie jej wymagałoby napisania całego artykułu ... Przeczytaj tematy podwieszone, ułóż [...]

[...] na budowe biegaczy długodystansowych. Polecam odpowiednie odżywianie przed i po bieganiu przed: złożone węglowodany + białko np. kasza i pierś z kurczaka + 10-15 minut przed treningiem 30g odżywki carbo, przed treningiem możesz dodać też bcaa po treningu: odżywka węglowodanowa + aminokwasy <tauryna, całodzienne, bcaa> + ewentualnie hmb

[...] - 19:00): 780kcal, 56,6g B 10g WW, 22g T - Jajko - Twaróg 100g - Dwie kanapki z serem/ szynką lub pomidorem Przed snem (22:30): 350kcal, 35g B, 31g WW, 10,5g T - Białko WPC 30g + zdrowe tłuszcze Nie masz odżywek wyrzucać tylko umiejętnie dawkować tam gdzie brakuję odpowiednich składników po co ryż i gainer w jednym posiłku to i to są głownie [...]

Byłem dzisiaj w sportowym sklepie się popytać i kupiłem na próbę białko Pure Whey System 100g. Wiem, kiedy to pić, lecz jak to rozrabiać. Wiem, że 30g białka, ale w ilu ml wody?

Dostarczasz tyle, ile masz braków w diecie. Skoro będziesz miał 50g braku, to gdzie tutaj jest sens pić 30g? Z drugiej strony, jeżeli braków nie będzie, to tym bardziej nie ma sensu.

Matko Bosko Redukcyjno. Tłuszczu w misce <30g na me stare doświadczone oko 88-O Do tego imponująca kolekcja kretyńskich diet na koncie. Niczego się nie nauczyłaś w swojej karierze wiecznej dietowaczki? :-> Wróżę rychłą klęskę.

Miętki ale mnie rozmieszyles Lepsze od Anabolic Window.. Recovery 2.0 nie ma prawa nawet stac na jednej polce z windowem. w aw masz 24 porcje, w KAZDEJ 30g bialka, 43g wegli, i czuc ze dziala, na drugi dzien jak nowo narodzony. w recovery masz 10 porcji, wiadomo ze za cene windowa masz 2 i pol opakowania recovery co i tak daje ponad kilogram [...]

ja bym obciął węgle do 250-270g a tluszcze zwiększył do 75-80g. wywalilbym ten kefir z ostatniego posilku i zwiększyl bym tam ilosc migdalow do 30g

1. platki owsiane 100g, rodzynki 20g, orzechy 20g, mleko 100g-b20,t17,ww93 kal425 2. chleb pelnoziarnisty 140g, szynka 50g,ser zolty 30g, serek wiejski,warzywa 300g-b49,t12,ww60 kal705 3. gainer b26,t8,ww88 kal530 4. ryz 100g, piers z kury 100g-b28,t2,ww78 kal447 5. gainer b26,t8,ww88 kal530 6. ryz 100g, piers z kury 100g-b28,t2,ww78 kal447 7. [...]

Nie pamiętam z czego wynikały takie niskie kcla. + 20g b, +30g ww, za tydzień - po kontroli wymairów - kolejne 25g ww Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-25 09:01:14

[...] 165g lososia (tu podobnie najczesciej z puchy nazywa sie to łosoś z Alaski pyszna sprawa lub wedzony) + 4 kromki chleba pelnoziarnistego zytniego (takie malutkie kazda po 12g wegli) + pomidor dodaj sobie jakiejs oliwy no i na noc tak po 20.00 125g twarozku chudego + 23g Universal Whey pro ( pelna miarka zawiera 30g) - B40 W6,5 T1 dodaj oliwy

[...] ma kalorii dostarczac ? Jaki jest cel tego odchudzania, bo jesli to ma byc na typowe "uwidocznienie miesnia", to raczej za duzo WW, mleka i owocow. Bedzie ci sie chcialo odwazac 30g groszku, 65 g kaszy i 130 g twarogu ? Podejdz do tego realistycznie... popraw i wklej ! powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-13 06:55:39

JuniorR10 - ja mieszam po treningu to Carbo (60g) z C6 czekolada (30g) i do tego jeszcze 10g Bcaa o smaku wiśni. Powiem Ci, że czekam aż trening się skończy żeby móc wypić takiego szejka. Mieszam z wodą tylko i wyłącznie. Wychodzi zaj**isty napój! :-D Przy wyjałowionej diecie taki napój to zbawienie... Polecam taką mieszankę!

Carbo po treningu siłowym, ni wiem ile ważysz więc ciężko mi powiedzieć, ale jeżeli >80kg to brałbym 30g, później aero i odrazu posiłek. Porcje i dawkowanie BCAA w zależności od twojego budżetu, droższa wersja to 1,5g-2g/10 kg rano przed treningiem na czczo i chwilę przed treningiem siłowym. Białko bierz najtańsze, jak polubisz profil [...]

[...] jak niskich) dla osoby mało doświadczonej może być szokiem. Ja zacząłem UD 2.0. Wcześniej od stycznia byłem na ketozie bez ładowań. Wczoraj zrobiłem trening gdzieś na około 30g węgli w ciągu dnia. Było ciężko, bardzo ciężko. Ale pomyślałem sobie, że do wytrzymania i dziś źle nie będzie. Myliłem się.:-PP%-) Dziś ból, palenie, ogromne zmęczenie. [...]

Nie mam zadnych patentów. Przepis jest bardzo szybki :-) Składniki: -2 jajka -20g mąki orkiszowej (30g jesli robię bez odżywki) -10g odżywki bialkowej -70g twarogu - odrobina proszku do pieczenia + olej do smażenia Wszystkie składniki razem blendujemy i wylewamy na rozgrzaną patelnię.

[...] naturalny - godziny są orientacyjne, posiłki jem po prostu co ok.3h (czasem co 2,5h lub 3,5; b.rzadko co 4h) 8.00 1 kromka żytniego pełnoziarnistego chleba Twaróg chudy 30g/ twaróg zmiksowany z olejem lnianym ALBO pierś z kurczaka uparowana/pieczona ALBO jajko 2szt. Warzywa surowe (zazwyczaj papryka, sałata, kapusta, rzodkiewka, kiełki [...]