30g

Posiłek 4 po treningowy Godz 18/19 zalezy od treningu 100g piersi z kurczaka b21,5/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 razem 542 kacl Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 razem 125 To bez sensu. Czemu ma taki wybieg sluzyc ? Jezeli juz to bialko zaraz po treningu, a posilek pol godziny pozniej. Czemu [...]

[...] (nie wiem czy nie za dużo) Posiłek 2 (11:00) Bułki grahamki 100g 12b 3t 77w 380kcal (zmniejszyłem ilość bułek) Polędwica sopocka 60g 12b 5t 1w 99kcal Ogórek kwaszony 30g 0b 0t 0w 3kcal Podsumowanie 2 posiłku: 24b 8t 78w 482kcal Posiłek 3 (14:30) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7b 3t 48w 237kcal (mniej chleba) Serek wiejski naturalny [...]

[...] z kurczaka 22/1/0 99 100g ser feta 17/16/1 215 suma b:42 t:17 w:39 kcl:486 5. orzechy pistacje 30g 6/13/2 167 zupa pomidorowa 300g 5/5/9 105 suma b:11 t:18 w:11 kcl:272 6. 180 sardynki w sosie [...]

[...] z kurczaka 22/1/0 99 100g ser feta 17/16/1 215 suma b:42 t:17 w:39 kcl:486 5. orzechy pistacje 30g 6/13/2 167 zupa pomidorowa 300g 5/5/9 105 suma b:11 t:18 w:11 kcl:272 6. 180 sardynki w sosie [...]

Poczytałem, znalazłem, zmodyfikowałem i coś takiego wyszło: 1 posiłek - 7:30 80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + banan + 4 orzechy włoskie (ok. 20-30g) 2 posiłek - 10:30 2 kromki chleba żytniego z polędwicą z kurczaka, lub chudą szynką 3 posiłek (przedtreningowy) - 13:30 ryż, ziemniaki + chude mięso + warzywa + 2 orzechy włoskie 4 [...]

[...] a endo i boje sie ze dopadnie mnie jojo, a na jakis czas musze wrócic do węgli bo jestem na CKD juz na prawde wiele miesięcy i obawiam sie ze w koncu cos mnie dopadnie przy 30g ww dziennie od pół roku. Czy wracając stopniowo do Optymalnej diety i dodając węglowodanów do diety, np co 20g dziennie, przy zachowaniu zerowego bilansu kalorycznego(nie [...]

[...] 50 g szynki z kurczaka, 100 g sałaty 200 ml jogurtu, sól pieprz (obiad koło 16.30ci) herbata x 2 (500 ml) - 23;30, 00;00) 27.11.2012 r. herbata kanapka (2 kromki chleba,30g masla, plaster szynki, 15 g rzodkiewki) 2 x jogurt pitny DANONE Twarog (150 g z jogurtem naturalnym, polowa ogórka i 50 g szynki) Duzy talerz ryby po grecku (400 g) [...]

[...] zdania że powinieneś ustalić sobie wartości białka, tłuszczu i węglowodanów, jakie zjesz w ciągu całego dnia. Nie ma znaczenia, czy w jednym posiłku zjesz 20 a w drugim 30g białka. Jeśli dobowo wszystko się zgadza, to super. 2. Co w sytuacji gdy do jedzenia, sa produkty typu, bigos, nalesniki z kapusta i grzybami, ruskie pierogi, nalesniki z [...]

[...] ja pod swoja wage, jestem hardem wiec mam 6gww 2.2b 1.2t 3700kcal Zacznij od 2800kcal i stopniowo zwiekszaj 8.00 120g platki owsiane+ 100g twarog(chudy) + 200ml mleka 30g orzechow + 20g rodzynek + 3g omega3 11.00 140g razowca + 100g szynki(kurak) + 2 plasterki zoltego sera pomidor,ogorek + maly kefir + 10g oliwy (1h po tym posilku 60g [...]

1 posilek godz. 7.30 200ml jogurtu 200ml 3,2% mleka 50g platkow owsianych orzechy wloskie 30g niech bedzie mniej 50gram twarogu 20g rodzynek omega-3 3kaps. podsumowanie: B 32/ T 40/ WW 93/ kcal 782 2 posilek godz.10.40 chleb zytni razowy 120g ser zolty 40g drob 40g warzywa = [...]

Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) okey Godz:10 - [...]

Jeszcze taka opcja, jesli chce diete low carb trzymac poziom wegli ten sam cyz na samym poczatku dac 20-30g wegli zeby organizm czerpal energie z tluszczy a pozniej dac te 150? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3412f974408545eba27090e16f3e8730.png

[...] ze tracisz jakosc to odstaw tego tupu odżywki bialko wzgledem braków w diecie witaminy zposiłkami kretka: obie formy potraktuj jako jedno bo ni ema znaczenia jak i w jakiej konfiguracji zastosujesz ogolnie 5g rano zawsze ( obojetnie ktore) drugie 5g dni wolne po poludniu a w treningowe zaraz po treningu do tego potreningowego 30g carbo pytania?

[...] taka ktora dobra bedzie dla Was sluchajac sie roznych wypowiedzi. Kreatyne przyjmuje 5g prze treningiem i 5g po , 5g. rano nadzczo w przypadku 20g jedna dawke 30min przed posilkiem. Na kazde 5g kreatyne biore 30g weglowodanow lub glukozy. Cykl trwa 4-6 tyg. Przerwa powinna wynosic min 3tyg przed rozpoczecie nastepnego cyklu. Probojcie. 666

Ja też biorę tylko z nasyceniem, ale nie tak dużym. 3 dni po 30g, 3 dni po 20g, 3dni po 10g, do końca po 5g. Cykl trwa 4 tygodnie, czasami 5. Na 1 cykl wystarcza mi 250-300g kreatyny. Jednak uważam że 3 tyg. przerwy to trochę za krótko, ale jak powiedział 666 to indywidualna sprawa. Ja musze mieć minimum 6 tygodni. SONBATY

[...] w 100g - 86 gram bialka, 5.9 gram wegli(zalecane 40g z woda) 4 puszki X 900 gram Pro Power "whey protein" w 100g - 62 gram bialka, 17 gram wegli(zalecane 30g z mlekiem niskotluszczowym) 1kg Gainer Olimp "Gain Bolic 6000" w 100g - 15 gram bialka, 80 gram wegli(zalecane 100g z mlekiem niskotluszczowym) Mam [...]

[...] JAKIEŚ ZDROWE TŁUSZCZE NP. OLIWE Z OLIWEK/TRAN 2.(posilek na uczelni) 2/3 banany + jogurt naturalny lub 3 kromki razowego z szynka + jablko/inny owoc lub ostrowia+massxxl (30g bialka i ok. 60g wegli) //BANANY+JOGURT TO NIE POSIŁEK. ZRÓB FAJNE KANAPKI Z CHELEBA+POMIDOR+OGÓREK+GRUBO SZYNKI, I DORZUC np. JABLKO 3.piers z kurczaka + ryz [...]

[...] później 77,5 później 79, dzisiaj 78.Zawsze się ważę rano na czczo,wiesz może czym to może być spowodowane.Myślę o obcięciu trochę kcal w następnym tygodniu,chce zmniejszyć o 30g płatki owsiane,wyrzucić rodzynki i migdały,codziennie jem jakiś owoc,dodaje je do jogurtu i mieszam w mikserze(banan,czereśnie)Może to mieć negatywny wpływ?(owoce)Jeśli [...]

[...] - Tesco g 238 7 39 5 usuń Makaron Razowy g 355 12 74 2 usuń Siemie lniane g 107 4 0 8 usuń Fasola szparagowa g 120 11 18 1 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 145 10 17 7 usuń Suma dobowa: 2207 kcal 198 g białka 151 g węglowodanów 91 g tłuszczu do tego jeszcze 30g odżywki białkowej z mlekiem, które jest tu wliczone

Potrzebuję informacji: przyjąłem 2 g białka na kg czyli 2*67= 134 g + wpc 30g to daje 164g łącznie w ciagu dnia. Może tyle zostać czy zmniejszyc ?