[...] o ustalanie nadwyżki kalorycznej. W Twoim przypadku lepiej było zacząć od niższego pułapu kalorii, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należałoby kalibrować dietę w odpowiedni sposób. Ułóż po prostu dietę i ją wstaw - zadbaj jedynie o to aby w każdym posiłku było ok.25-30g jakościowego białka jak i pewna ilość tłuszczy i węgli.
[...] podstawie zmiany kompozycji sylwetki należałoby kalibrować dietę w odpowiedni sposób. Ułóż po prostu dietę i ją wstaw - zadbaj jedynie o to aby w każdym posiłku było ok.25-30g jakościowego białka jak i pewna ilość tłuszczy i węgli. Zanim wstawię/a w zasadzie ułożę dietę do oceny, chciałbym wiedzieć jak rozłożyć makroelementy na każdy z [...]
patrzac na diete ok wszystko spoko, ale tych kcal MALO... makro ok, wegli mozesz jak najbardziej jeszcze dorzucic. w posilku 2 > 30g wafli zmien na > 100g wafli to jest 7 sztuk wiecej = 266 kcal wiecej a w posilku 3 > 100g kaszy zmien na 150 = 166 kcal wiecej 266 + 166 = 432 > podbijesz o tyle swoje kcal jesli rzeczywiscie trzymasz sie dobrze tej [...]
[...] górnego podchwytem jednorącz. I seria 15kg II seria 15kg III seria 20 kg IV seria 25kg + 15kg I posiłek 120g płatków owsianych + 200g jaj II posiłek 100g ryzu + 150g kurczaka + 5ml oliwy. III posiłek 500g ziemniaków + 250g wołowiny + sałatka. IV posiłek 30g KAZEINY ORBILOX + 5 wafli ryżowych Zmieniony przez - R17 w dniu 2015-05-07 14:36:26
30g jest w psychotropin w ktorym jest jeszcze wiele innych bajerów i ogolnie tanio wychodzi w staku osobiscie polecam do zastosowania w celu odprężenia, ja czuje już 1-1.5g
[...] jest oszacowania aktualnie na 4500kalorii wrzucam zdjęcie przykładowo zrobiłem sobie posiłek jeden z 5 który zawiera 5 takich bułek 50x70 350g bułki z mąki zytniej + chleb 230g zytni bez drożdży z oselka 30g u filet z kurczakiem 250 g to takie urozmaicenie nie bazuje na jednych produktach jak mam czas to kombinuje jak wliczam w. Makro to [...]
Nie wiem jak to jest ze nie mogles znalezc, ale masz na gotowca link: http://www.calorieking.com/foods/calories-in-popcorn_c-Y2lkPTQxMDQ2JnBhcj0.html Jako ciekawostka dla ogolu, sklad 7 kubkow popcornu zwyklego - tzn. bez masla (wg. amerykanskich standartow to rozmiar "maly ) -Kalorie: 400 -Tluszcz: 27g -Wegle: 30g -Bialko: 9g
Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]
[...] owsiane bym zamienił na ryż biały. Wraz z mlekiem wywaliłbym je. V posilek: Jaja kurze cale - 170g (ale jako jajecznica) Ogorek - 100g Pomidor - 100g Chleb zytni razowy - 30g Daj tłuszcz. Zamiast chleba VI posilek: Ser twarogowy chudy - 110g Oliwa z oliwek - 10g Półtłusty daj. Oliwę wywal, daj tran Co jest tym wspomnianym treningiem? - 3 razy [...]
[...] porcje x 5g; 37 dni x 2 porcje x 5g; - w dni treningowe bralem rano na czczo miedzy posilkami i po treningu, w nietreningowe rano na czczo i miedzy posilkami - na 5g krea 25-30g glukozy - pije 5-6l dziennie - razem z nia biore 4kg gainera treca mass xxl 20b/70ww - bez dietki - odstep miedzy cyklami nie pamietam z 8 miesiecy? - efekty: na razie [...]
[...] 1 1 250ml soku 0 10 0 SOK WYWAL,SAMA WODA I CUKIER. Razem (30) (88) (3) J.W 16.00 przed treningiem b w t Ryz 100g 7 77 1 J.W Banan 0 10 0 Rodzynki 10 g 0 6 0 Ostrowia wpc 80 30g 30 0 0 Razem (37) (93 (1) J.W !!!:-p Po treningu b w t Carbo 50g 0 46 0 30MIN PRZERWY I POZNEIJ POSILEK POTRENINGOWY. Chleb razowy 50 g 2 26 0 MALO DORZUC WIECEJ,ALBO [...]
Twoj koktajl zawiera az 67g białka z tego co mi wiadomo organizm człowieka może przyjąć w jednej porcji zaledwie polowe ego wiec 30g, reszta jest bezuzyteczna. tak przynajmniej wyczytalem kiedys u ciotki w ksiazce %)
no dobra, poczytalam troche dr Veech. to teraz pytanie z grupy zblazniajacych sie: a co jesli mam nie wykrytą cukrzyce? i ograniczę węgle do 30g, czym to grozi?
[...] i mocnym wypchnięciem. Ciężaru na wyciągu nie podaję. Jeśli chodzi o dietę to nie mam stałej diety z wyliczonymi idealnie składnikami raczej moja dieta polega na wyczuciu dlatego nie będę tu zamieszczał każdego dnia co jadłem. Suplementacja białko po treningu porcja 30g z mlekiem. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-08-05 11:59:20