30g

[...] Na początku zmniejszyłem ilość węgli do 120-150g żeby nie doznać "szoku" jeśli chodzi o dostarczenie energii. Po kilka dniach czując się w porządku obniżyłem węglowodany do 30g dziennie oraz samą kaloryczność posiłków do ok 2900-3000 dziennie. Czy moglibyście zerknąć na to wszystko, czy ma to ręce i nogi. B/T/W ..... kcal Śniadanie: [...]

moge jeszcze dodać ze srodki ktore sa skuteczne to: zwykłe mydło siarkowe (4-5 zł) benzacne 5% (7-9zł) klindamycyna-antybiotyk, a dokładniej Klindacin T (30g - 25zł) Effaclar żel - za***i*ty ok. 45-55 zł za tubke

[...] ww niż osoba ważąca 70,60 czy 50kg ........może ale nie musi :-> Ale owe 100g wydaje sie byc bezpieczna granicą dla wszystkich. Oczywiscie nic nie stoi na przeszkodzie aby trochę ponaginać tą zasadę dla siebie. Boisz się,czy ważysz mniej niz 70kg? Jedz 80g. Ważysz 100kg+? Jedz 120-130g. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-25 17:42:12

[...] + 540 + 10% + 900 = 3053, 54 z matmy jestem słaby ale chyba dobrze policzyłem ;p dieta: I posiłek B58, T28, W72, 777kcal Płatki owsiane 100g Białko 50g Masło orzechowe 30g II posiłek B44, T23, W26, 488kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 20g +warzywa zielone Banan 120g III posiłek B51, T15, W90, 703kcal Mięso z piersi [...]

Ja robię przykładowo: - płatki owsiane 30g - banan - mleko 260ml lub kefir - białko WPC 30g - wiórki kokosowe 15g - masło orzechowe 50g Proporcje sypiesz sobie takie jak chcesz. Możesz dodać też owoce. Ja dodawałem mrożone owoce leśne. Wszystko miksujesz i posiłek z głowy.

pozwole sobie jeszcze bardziej objasnic: przykladowo jesz: sniadanie 30g bialka 2 sniadanie 5g bialka obiad 20g bialka po obiedze jakis posilek 30g bialka 1 kolacja 10g bialka 2 kolacja 10g bialka wychodzi ok 105g bialka zapotrzebowanie to 140g 140-110=30g... najlepiej podziel sobie dzienne zpaotrzebowanie na bialko na liczbe posilkow i wyjdzie Ci [...]

[...] produktów spożywczych: -mleko 10g -olej 10g -kaszka manna 9g -bułka tarta 8g -mąka ziemniaczana 12g -mąka pszenna 12g -cukier 12g -śmietana 8g -kakao 8g -masło 30g -przecier pomidorowy 30g -dżem 30g Do poczytania: http://www.sfd.pl/200g_to_ile_ml-t688871.html http://www.sfd.pl/100g_to_ile_ml_-t197163.html [...]

[...] od stanu skupienia oraz gęstości masa poszczególnych produktów znacznie się od siebie różni. Płaska łyżka stołowa produktu sypkiego będzie ważyć ok. 10g Jak łatwo policzyć, 30g produktu sypkiego zmieści się na ok. 3 łyżkach stołowych. Żeby uniknąć przeszacowania (szczególnie w okresie redukcji masy ciała) bądź niedoszacowania najlepszym [...]

z jogurtu tak jak napisalem dostarczam 40-(70)g bialka ok (30)-60g z piersi ok 30g z jajek ok. 30g z twarogu i ok. 30g z gainerka ryby jem raczej rzadko ostanio wczesniej codziennie jadlem puche tunczyka jako ostani posilek od jakis paru miechow zastapilem twarogiem.

[...] produktów spożywczych: -mleko 10g -olej 10g -kaszka manna 9g -bułka tarta 8g -mąka ziemniaczana 12g -mąka pszenna 12g -cukier 12g -śmietana 8g -kakao 8g -masło 30g -przecier pomidorowy 30g -dżem 30g Do poczytania: http://www.sfd.pl/200g_to_ile_ml-t688871.html http://www.sfd.pl/100g_to_ile_ml_-t197163.html [...]

[...] od stanu skupienia oraz gęstości masa poszczególnych produktów znacznie się od siebie różni. Płaska łyżka stołowa produktu sypkiego będzie ważyć ok. 10g Jak łatwo policzyć, 30g produktu sypkiego zmieści się na ok. 3 łyżkach stołowych. /SFD/2016/11/16/e27a5b3e403b403bad55d2a97a8421f7.jpg Żeby uniknąć przeszacowania (szczególnie w okresie redukcji [...]

[...] cale sadzone/gotowane na twardo, pieczywo ok. 80-100g, 150g pomidora i cebula do tego kawe ze 100ml mleka. Jezeli mi sie znudzi to robie placki Dwa jaja cale Maka 20g Wpc 30g Mleko 50ml Jabłko na wierzch w kostke Również batony domowe ktore dziele na 10szt ale jem dwa Mieszam skladniki suche razem a wpc, maslo i mleko robie na gesta mase i [...]

[...] optymalna suplementacja około-treningowa powinna wyglądać następująco: - przed treningiem stosujemy BCAA (10g) z dodatkiem węglowodanów o szybkiej kinetyce (30g carbo), - po treningu przyjmujemy porcję odżywki białkowej (30g białka serwatkowego) i także węglowodany o szybkiej kinetyce (30g carbo). Taka strategia ma zapewnić [...]

[...] z rana nie mam w ogóle apetytu. Chciałbym zaopatrzyć się w pokaźne ilości carbo, ale teraz nie wiem dokładnie jak mam je brać ilościowo i w jakich porach. Czy mogę 50g carbo+30g serwatki przed treningiem i 50g+30 po? (czy mam wymieszać z wodą i pić w trakcie treningu też, i jeśli tak to w jakich ilościach < oczywiście mowa o carbo). I czy mogę [...]

[...] balsamiczny 250g 8,99 ocet balsamiczny w sprayu 250ml 14,99 olej z orzechów włoskich 250ml 11,99 oliwa extra virgin "Ionis" 500ml 13,99 grzyby suszone borowiki szlachetne 30g 11,99 grzyby suszone mix 30g 5,99 młynek do kawy Bosch 69,99 melon cantaloupe 1kg 4,99 mango szt. 4,59 awokado szt. 4,59 physalis 100g 3,99 grenadilla szt 5,99 figa szt. [...]

pardon, nie zauważyłem że jesteś okbietą, ale i tak mało te 30g skoro zasysasz 150 g piersi.

moze komuś pomogą szejki które jem w ciągu dnia i przyrządzone są w mikserze. płatki górskie 100g, otręby pszenne 25-30g twaróg chudy 75g, 3 jaja surowe orzechy włoskie 25g rodzynki 25g warzywa, owoce według uznania Wszystko miksuje, na noc wkładam do lodówki, rano gdy sie spiesze wypijam, 1 posiłek mam z głowy :), w ciągu dnia gdy nie mam czasu [...]

[...] w tym co ja napisałem. Co do posiłków jesli dojdziesz albo ktos dojdzie do etapu takiego że za jednym razem bedzie potrafił zjeść: płatki górskie 100g, otręby pszenne 25-30g twaróg chudy 75g, orzechy włoskie 25g rodzynki 25g warzywa, owoce według uznania jajka (według uznania) 3 razy dziennie + 2 inne posiłki to pogadamy wtedy. [...]

Witam mam pare pytań pomimo przeczytania całego postu. Mam do dyspozycji 300g Kreatyny Vitalmaxa i 330g Dekstyrozy oraz 1.5 kg białka 85%, 1kg Gein bolic 6000 a także 1kg. Carbo Olimpu. Dzienne dawki Geinera i białki jakie musze dostarczyć jako uzupełnienie to Geiner:50g 60-70g Białka. Nie Wiem jak powinienem rozłożyć dawkowanie kreatyny + reszty [...]

[...] go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) W smaku nawet niezly (jedyne co wyczulem to banana ). Jest bardzo syty po 3 szklankach zoladek juz mialem wypelniony [...]