Jak obliczyć zapotrzebowanie na białko? POMOCY!!

czesc wszystkim... napiscie mi prosze jak obliczyc zapotrzebowanie organizmu na bialko... bardzo bym byl wdzieczny..
czytalem juz bardzo duzo o tych sprawach ale jakos nie moge oragnac tego wszystkiego.
pozdrawiam

Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wszechczasów wśród osób trenujących zarówno na siłowni jak i inne rodzaje sportów.
Wyróżniamy odżywki białkowe takie jak izolaty, hydroizolaty, kompleksy, odżywki kazeinowe czy też odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery. Jednak nie wiele osób dokońca wie do czego służą odżywki białkowe i jak należy je stosować.

Odżywka białkowa służy wyłącznie jako uzupełnienie diety w konieczne białko które nie zawsze mamy możliwość dostarczyć z diety.
Jest to nie tylko praktyczne ale również bardzo wygodne. Nie należy jednak przesadzać jeżeli chodzi o zastępowanie źródeł białka odżywką białkową. Białko w naszej diecie powinno pochodzić zarówno z produktów zwierzęcych takich jak jaja, mięso, ryby jak również roślinnych. Odżywka białkowa jest jedynie uzupełnieniem.
Suplementując białko powinniśmy pamiętać że jest to dodatek do posiłków a nie suplement pomiędzy nimi i aby uzyskiwać jak najlepsze efekty dawki dobierać indywidualnie pod nasze zapotrzebowanie.

Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej.
Zarówno nadmiar jak i niedobór białka w diecie może mieć negatywne skutki.

2 gramy na kilogram masy ciała

Twoja waga x 1,5-2 g bialka

poza tym

Dzial odzywianie

Twoja waga x 1,5-2 g bialka <--- ??????

mozna jasniej?

waze 69 przy 181 wzrostu

to masz zjeść dziennie 140 gramów białka

tak ale jak obliczyc ile mi brakuje... nie mam diety ale staram sie jeszcze jak najwiecej tych produktow ktore maja duzo bialka... ale jak obliczyc ile mi brakuje?? bo chcialbym kupic sobie jakies bialko

to jak nie masz diety to ją ułóż, skąd mam wiedzieć ile dziennie jesz...

niestrty mieszkam z taka rodzina ze z jedzeniem musze sie do niej dostosowac:// mam troche kasy na zbyciu wiec chcialbym kupic sobie jakies odzywki typu bialko zeby przybrac masy miesniowj...
a tak apropo jesc to jem bardzo duzo ale mi to chyba jak narazie idzie we wzrost

to policz ile srednio bialka dostarczasz z diety (przykladowe kilka dni - oblicz srednia).

pamietaj ze porzebujesz takze odpowiednich ilsci wegli i tluszczy by rosnac...

pozwole sobie jeszcze bardziej objasnic:

przykladowo jesz:

sniadanie 30g bialka

2 sniadanie 5g bialka

obiad 20g bialka

po obiedze jakis posilek 30g bialka

1 kolacja 10g bialka

2 kolacja 10g bialka

wychodzi ok 105g bialka

zapotrzebowanie to 140g

140-110=30g...

najlepiej podziel sobie dzienne zpaotrzebowanie na bialko na liczbe posilkow i wyjdzie Ci ile powinienes uzupelniac i kiedy

Przepraszam za Odkop, nie chciałem zakładać nowego tematu.
Chciałem zapytać właśnie o zapotrzebowanie na białko przy wadze 72 kg chcę spożywać 2 g białka na kg ciała czyli 144g czyli 576kcal. Moje podstawowe zapotrzebowanie kcal to 1728 kcal, czy gdy je zwiększam powinienem dołożyć również kalorii z białka czy tylko z węgli i tłuszczu a białko zostawić dalej tak samo czyli 576kcal?

Zmieniony przez - qugar_ w dniu 2014-04-08 22:23:36