zapotrzebowanie dzienne na białko, masa mięśniowa

Witam.

Mam do Pani (Pana) dwa pytania:

1. Jak sprawdzic swoja mase miesniowa?

Waze 61 kg przy wzroscie 166 cm. Mam niewiele tkanki tluszczowej. Budowe mam raczej zwarta. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Cwicze ok. 1,2 h. - przy czym biegam ok. 30 min i chodze na steperze ok. 10-20 min. Reszta to cwiczenia na maszynach i na macie. Prace mam siedząca (przy komputerze). Nie mam pojecia ile bialka dziennie powinnam spozywac...

Bede wdzieczna za odpowiedz.

Pozdrawiam
Aleksandra M.

Mysle, ze przedzial 1,6-1,8g bialka na kilogram masy ciala bedzie wystarczajacy

1. Są specjalne analizatory składu ciała, tylko nie ma co ślepo im ufać zwłaszcza ty za ok tysiąc złotych, dobry analizator kosztuje ok 10 tysięcy, np analizator In Body


nieraz na siłowniach mają takie sprzęty czy u dietetyka, można poszukać

Warto do takiego badania przystąpić na czczo i kolejne pomiary wykonywać tak samo, pomiary mogą zachwiac np trening czy zjedzenie posiłku przed pomiarem.

2. Białko ok 1,5-2 zarówno zwierzęce jak i roślinne

Dziekuje za odpowiedz