30g

Nie szynka... To pierś z kurczaka, ale tak ją dodałem :) Mogę bez problemu dodać 30g białka (mam w domu Olimp Pure Whey Isolate 95) do 2 śniadania. Z tym, że ja ten posiłek dzielę na 2. 1 część traktuję jako 2 śniadanie, a 2 jako taki podwieczorek, ale spożywam go zazwyczaj około 16:30 przed treningiem. Wtedy gdzie lepiej dorzucić to białko? I czy [...]

Makaron 125g Ser twarogowy (chudy) 125g Rodzynki 30g 5 minut i nie ma Tommi łap SOG'A Zmieniony przez - YezYezYo w dniu 2007-03-15 16:42:24

100g twarogu 2 ugotowane jajka(bez żółtek) troche kakao troche mleka Mieszamy mikserem i jemy przed snem :) Białko: ok 30g

250-300g twarogu tlustego + 400g jogurtu naturalnego + 1 banan + 30g odrzywki bialkowej zrobionej z woda(150ml) + 200ml mleka = calosc zmiksowana mi wychodzi troche ponad litr po treningu lub kolo 20:00 to wypijam delektujac sie przepysznym smakiem ;)

[...] Ci pozazdroscila , a faceci pewnie skretu szyji dostaja jak idziesz Co do wspomagania treningu to mozesz zastosowac Ultimate Ultra Ripped 180 kap., brane przed treningami da Ci niezlego power'a, a w ciagu dnia lub po silowni mozesz sobie spozyc 1 porcje odzywki wysokobialkowej 30g na 300 ml mleka np. Olimp System Protein 80 wanilia jest pyszne.

[...] po treningu: - ser twarogowy chudy 125g B-24,9/W-0,9/T-0,5 - mleko 0,5% 200ml B-6,0/W-10,0/T-1,0 - Nestle musli traditional 30g B-3,4/W-19,2/T-2,0 - quickCao napój kakaowy ( dla smaku ;] )20g B-0,7/W-16,7/T-0,4 suma: B-35,/W-47,0/T-4,0 470kcal na [...]

Witam,na masę polecam WHEY GAINER 4000 bardzo dobry,można inne,ale przy mojej przemianie ta jest b.dobra i ma 30g-białka,61g-wenglowodanów i 7g-tluszczu,poza tym ma l-glutaminę to już mówi samo za siebie,taurynę olej MCT.A z białkowych polecam MATRIXA jest tam wszystko od BCCA,GLUTAMINA i inne składniki,bardzo bobrze się mieszają i smak jest [...]

[...] - 100g 5. Posiłek potreningowy: - wołowina chuda (polędwica) - 150g - makaron razowy - 150g - Ogórek - 100g 6. Kolacja - tuńczyk w sosie własnym 140g lub odżywka białkowa 30g W sumie taka dieta zawiera około 2000 kcal i odpowiednie proporcje oraz ilości b/ww/t (plus minus 2-5%). Jak widzisz nie jest to żaden hardcor czyli w kółko ryż z [...]

[...] się dwa sposoby przyjmowania kreatyny. Jednym ze sposobów jest zastosowanie jako wprowadzenia „fazy nasycenia”, która polega na przyjmowaniu przez okres od 3 do 7 dni 15 – 30g kreatyny na dobę. Taki zabieg umożliwia szybkie zwiększenie poziomu tej substancji w mięśniach. Po „fazie nasycenia” stosuje się już niewielkie, podtrzymujące dawki [...]

[...] większa liczba badań. Dawkowanie Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna dawka kreatyny może osiągać nawet 30g. Ten rodzaj dawkowania stosuje się w celu "nasycenia mięśni" kreatyną. Niektóre badania potwierdzają słuszność tego sposobu jednak dużo bardziej popularną formą [...]

[...] Postanowilem ze bede jadl 1500Kcal (tylko nie wiem czy to jest dobrze) MNIEJ WIECEJ OK bialko 150g/dzien NIEMA POTRZEBY TAK DUZO 2G NA KG CIALA JEST OK weglowodany ok 30g/dzien a tluszcz pokryje reszte zapotrzebowania SLUSZNE ROZUMOWANIE Your body is smarter than you ! Your body hates you ! Alternatywna Droga'-2003 [...]

no goscciu sie zwał Pauling i faktycznie zalecana dawka rpzez niego to powyżej 5 i do 30g tej witaminy,fakt dożył chłop prawie setki,dobra witaminka ,ale ja bym n adrugi dzien jeszcz neileciał na silke gdy jest sie chorym ..chyba zeby si ezałątwić bardziej organim po trzebuje czs na regenercj i pozbycie sie bakcyla tu jescze obciazenie treningiem [...]

[...] większa liczba badań. Dawkowanie Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna dawka kreatyny może osiągać nawet 30g. Ten rodzaj dawkowania stosuje się w celu "nasycenia mięśni" kreatyną. Niektóre badania potwierdzają słuszność tego sposobu jednak dużo bardziej popularną formą [...]

[...] rzepakowy (w razie czego przepis znajduje się w dziale) 20g mleka 0% 50 gram białeczka, ja używam do biadolenia w kuchni Syntraxa Matrixa 5.0, obecnie smak czekoladowy 30g mleka koziego Danmis w prochu(można dać więcej) 100 g jogurt grecki 60g serek wiejski light Można dodać troszkie kakakao Przygotowanie I tu nie ma wielkiej filozofii. [...]

[...] oprocz okresu potreningowego. Jednym z najlepszych zrodel bialka na noc jest twarog, poniewaz kazeina wchlania sie do 6 godzin, co dostarcza nam protein podczas snu, to nie oznacza ze jajka czy inne rzeczy nie moga byc. Ja stosuje patent z oliwa taki ze wlewam do szklanki wody, dolewam 30g oliwy i szybko wypijam, prawie nie czuc oliwy. pzdr

[...] się sprawdzać ile podobnych rozbieżności tam jest :) Przecież to się z celem mija. Dziennie powinienem zjeść 82g tłuszczu (może więcej, bo też nie wiem czy jestem hardgainerem czy nie). Jak zjem 3 parówki, to wg Vitalmaxu zjem 48g tłusczu. A wg tabelki na parówkach: 30g. I komu wierzyć? :] Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-20 14:00:41

często popijałem gainerem BCAA zaraz po treningu gainer (70g ww i 30g b) i nie narzekam posiłek zjadam średnio 30 - 40 minut po treningu. Z tego co pamietam i obserwuje wielu stosuje samo białko po treningu i są zadowoleni. Organizm też nie odbuduje uszczuplonych zasobów glikogenu zaraz po treningu rozkłada się to na kilka kolejnych posiłków. [...]

moja wersja dla tych, którzy są na wysokich tłuszczach: 250g twarogu 30g WPI lub WPC 3 jajka 50g śmietany 36% 50 wiórków kokosowych wykonanie jak w oryginale tyle że ja smażyłem na maśle. zamiast owoców placki polewałem syropem 0 kcal. wychodzi 5-6 większych placków na 2 posiłki. polecam i dzięki za pomysł. Zmieniony przez - pitbull82 w dniu [...]

ograniczyc wegle np do 30g pij duzo wody i po tyg powinenes sie odwodnic wmiare dobrze w naturalny sposob

Praliny Kokosowe by Malinowa Skladniki: -100g.wiorkow kokosowych -30g.platkow migdalowych -3 czubate lyzki masla orzechowego -5tabeletek stevii rozpuszczonych w min.ilosci wody (lub inny slodzik) -15g.odzywki bialkowej Wiorki i migdaly miksujemy na drobno w blendzerze,dodajemy maslo orzechowe,odzywke i slodzik. Formujemy kuleczki. (u mnie wyszlo [...]