Ale wlewasz w siebie tej oliwy Zaopatrz się w pestki dyni, słonecznika, one mają też sporo tych dobrych tłuszczy i po treningu, zamiast 20g oliwy (3 łyżki) -> 30g, na zmianę (co 2 dzień), albo słonecznika, albo dynii (kalorycznie wyjdzie na to samo, a oliwę zostaw tam, gdzie masz sałatkę -> polecam polewać sałatkę oliwą): - Słonecznik [...]
Jeny i tak chudne i w pasie trace czasami zamiast czekolady lepiej chyba budyn zjesc no nie? jets roznica 30g tłuszczu a 10?. Galaterki ktoś mi tu polecił i nie są to jakieś smakowe tylko żelatyna z mięsem razem więc nie wiem o co Ci chodzi cow tym złego jest. Spisałem wszystkie posiłki z tygodnia. Nie mam możliwości jeść posiłkow na oliwie.
z bialek to zjadlem nitroporgen + 200mesh i powiem ci elegacko ostrowia elegackie i tanie białko teraz jem ultimate protein i smak dobry ( czeeekodala ) i ja je jem jako uzupelnienie okolo 30g na noc i powiem ci ze jako tako wydaje mi sie dobre
[...] ) 3.B W T (50g ryżu ) 4.B W T ( 50g ryżu ) 5. B T Co do tłuszczy to moim zdaniem są dobrą alternatywą do podbicia kalorii , ponieważ tłuszcze są bardzo zapychające a przy tym nie rozpychają żołądka . Przedstawie Ci moje tłuszcze w diecie 1 . 30g orzechów nerkowców 3. 15g 4.15 g 5. 5 żółtek to ok.35g :) Więc jak sam widzisz sporo tłuszczy :)
Tak tylko ja cwicze tylko 3x w tyg ze wzgledu na prace a takto do pracy zawsze rano robie sobie posilki typu omlet 4jaja +90g platkow owsianych 30g rodzynek i 2obiady 150g ryzu 400g kury. jem to tylko od 11 do 19. w domu jajecznica i jakies wegle jeszxze i na noc serek wiejski. Jak trenuje to ide na wieczor po 20 albo rzadko z rana przed praca o [...]
[...] z płatkami 50g zeby miec jakas energie na droge do pracy. O 11: jem pół omleta owsianego ktory sklada sie z 4 jajek + 1 białko jaja + 90g płatków owsianych, 2g cynamonu i 30g rodzynek, wiec jem tego 50% o 13:45 jakoś jem drugą częśc O 16:30 jem pół obiadu 150g ryzu i 400g kury Druga czesc jem o 19:30 w domu, często olewam ten ryż bo ile można [...]
[...] DXA - Nieznacznie, ale da... Aczoklwiek wiadomo, nie mamy za bardzo dokładniejszego badania niż DXA na ktorej wyszło że na deficycie w końcowym etapei zbudwałem całe.. 30g mięsa, a względem pierwszego badania, przybyło go jakieś 700g. Dziś właśnie Arek podniósł KCAL B:160 (Wcześniej 150) T:60 (Bez zmian) WW: 300 (wcześniej 280) Bo byliśmy [...]
A to maja dieta: I posiłek 7.15 Płatki górskie 100 g + 200ml mleka 0,5 % jogurt 200g 30g orzechów włoskich 31,1/ 29,49/ 98,1 białka/ tłuszcze/ węglowodany Daj jajka, ser czy jakieś 'solidne' źródło białka. II posiłek 10.35 3 kanapki z pełnoziarnistego chleba z serem i szynką 33,93/ 22,59/ 89,38 Na kanapki połóż jakieś mięsko. Kurczak, wołowina, [...]
[...] odpadają, nie mamy nic opóźniać troszkę minie? ile? jak nie więcej jak 45 min to bym się nie przejmował Tłuszcze weg. ALe nadal nie rozumiem dlaczego nei wypić Wpc z 30g i nei uzupełnić glikogenu ? Pozatym ćwiczę około 18-19. Chciałbym szybko uzupełnić gklkogen, spożyc węglowodany i pózniej jeść na noc już tylko białko. Chciałem wyliczyć [...]
dzieki za podpowiedzi. jednak niektorych porad nierozumiem. sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw tluszczy nasyconych mam w calej diecie 45g wiec czemu boczek wywalic? ser zolty jest dobrym zrodlem wapnia a tego akurat mam malo drogi posilek: platki owsiane 50g, [...]
sniadanie jajka150, ser gouda30g , boczek 70g , pomidor50g ,oliwa z oliwek10g wywal boczek, ser, dodaj wiecej warzyw TLUSZCZY NASYCONYCH MAM W CALEJ DIECIE 45G WIEC CZEMU BOCZEK WYWALIC? SER ZOLTY JEST DOBRYM ZRODLEM WAPNIA A TEGO MAM MALO drogi posilek: platki owsiane 50g, ser bialy chudy 100g,dzem niskoslodzony 25g, oliwa z oliwek10, tran [...]
[...] wrzuciłem swoją dietę do dziennika żywieniowego na potreningu wyliczyło mi że zjadam jakieś 220g białka, 65g tłuszczy i 360g węgli więc białka 2x za dużo, węgli o jakieś 30g za dużo a tłuszczy o jakieś 40g za mało, nie wiem czy to istotne? twaróg jadłem naturalny Presidenta 4% tłuszczu. Co do obżerania się fast foodami to wolę to omijać, moja [...]
[...] a tu ZONK mixer ani rusz i mysle sobie o co biega wczoraj jeszcze działał otwieram mixer by wykryc przyczyne usterki co tam było?? kto wie ok otwieram a tam no chyba ze 30g w sumie ovopolu poprzyklejanego do calego mechanizmu i dlatego sie nie chcial właczyc nie sadzilem ze bialko jest do tego zdolne (ovopol strasznie sie słabo rozpuszcza [...]
[...] naprawde smaczne (czasem to w ciagu dnia nie moge sie doczekac, zeby znowu to zezrec ) i to rewelacyjny i zdrowy tucznik. niestety na kolacje jest mniej ciekawie: - szejk: 30g wpc + 1-2 lychy oliwy + 2jajka + 1 lycha tranu (nie trenu ) - zagryzam to 100g sera białego ale mozna: ser bialy + orzeszki ziemne (posiekac) + rzodkiewka (posiekac) + [...]
[...] w zasadzie identyczna... ze względu na zróżnicowany skład nie można porównywać tych produktów... jeżeli już to porównajmy: gainer 2 vitalmax-a i super whey gainer 4000 vitalmax 27,5g białka cena: 149 zł olimp 30g białka cena: 140zł a więc vitalmax nie wychodzi wcale taniej a nawet drożej... Zmieniony przez - WILLHELM w dniu 2004-11-02 12:37:55
[...] i -puszka tunczyka/150g twarogu. Ale ze tak powiem,niewchodzi mi to zabardzo z rana... Jutro przetestuje pomysl z twojego filmiku,gdzie przedstawiales swoje sniadanie. Dam 30g wheya 100 i do tego 100 g platkow owsianych,no i dozuce sobie buleczke czarna z jakims malym dodatkiem i warzywkami. Fajnie jakby na serio,dodalo powera na jakies 2-3h ;D [...]