30g

aero rano, później 30g białeczka i jakieś 45min później koktajl mam nadzieje, że może być ?

[...] te z przed treningu! Zamiast przed to daj po treningu. Albo innego gainera jesli masz - ta kreta teraz nie potzrebna i to w takich ilosciach (1g/100g) GainBolic przyda sie ale za kilka miechow. Ale tez jak wolisz - moze isc porcja bilaka na wodzie 30g + 200-300g owocow (koeniecznie razem bialko + wegle po treningu!) Tak by bylo chyba najlpiej

[...] U mnie w porządeczku od początku 10 styczeń-58kg do 27.lutego-jakieś 65kg czyly progresik jest bebech 3centy na+ trochę mnie to niepokoi czy nie za dużo? 11.lutego dodałem 30g-jakies 265kcal mutanta i pije teraz 130 W niedziele kolejny punkt kontrolny.I mija 8 tygodni zastanawiam sie nad treningiem jeszcze.Czy 5x5 15 10 5 czy FBW 2 [...]

[...] z jakims posilkiem - rozdziel to na pozostale posilki lub 1-2 i problem z glowy tak samo ilosc bialka jest umowna bailko musi byc w kazdym posilku - ale nie jest to max.20-30g jak pisza niektorzy zjesz wiecej - dluzej sie bedzie trawilo dluzej bedziesz najedzony dluzej bedziesz mial dostep do aminek dluzej bedziesz w stanie antykatabolicznym [...]

Śniadanie 7:30 Płatki 60g 225kcal 4,30białko 50 węglowodany0,80tłuszcze Rodzynki 30g 83 kcal 0,7 białko 19 węglowodany 0,10tłuszcze Mleko 500g 235kcal 15 białko 21,5węglowodany10g tłuszcze Słonecznik 40g 224kcal 9,8białko 7,4węglowodany 17,5 tłuszcze Orzechy włoskie 15 g 97kcal 2,4bialko 1,7węglowodany 9,0 tłuszcze Drugie śniadanie 11:00 4 [...]

[...] cos takiego dla przykładu: I posiłek 2 jajka, 100g maslanki naturalnej, łyzka tranu, 100g marchewki - b/t/w - 17/21/9 II posiłek ser twarogowy chudy 100g, oliwa z oliwek 15g, pomidor 100g, ryz paraboliczny 30g, 23/16/23 III posiłek brokuły 100g, makrela wędzona 100g, fasola 100g - 44/17/48 IV posiłek ser twarogowy chudy 100g - 20/1/4 1259 kcal

[...] Łyżka miodu Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 5 jaj II. 10:30 Serek wiejski 200g Jabłko Grahamka III. 14:00 Ziemniaki Dorsz 200g Buraki IV. 16:00 100g ryżu brązowego Tuńczyk 130g V. 19:00 100g ryżu białego Białko 30g VI. 20:30 100g makaronu durum 150g piersi z kurczaka 2 pomidory VII. 22:00 Twaróg 250g Oliwa 10ml Trochę orzechów Zmieniony przez [...]

[...] ktoś coś podpowie co dokupić na cykl 7-8 tygodniowy? Za wszystkie informacje dziękuję. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

[...] Piers z kuraka //150g.. badz 2 cale jajka bez chleba. DAJ JAJOWE Z 5-6 BIALEK I 2 ZOLTEK, DO TEGO MOZE BYZ 50g CHLEBA RAZOWEGO. 7. POSILEK BIAKOWY 30-60MIN. PRZED SNEM, NP. 30g OVOPOLU. KONIECZNIE RYBA 2-3*TYG Z WARZYWAMI, BEZ INNYCH WW W TYM POSILKU, DO SALATKI WARZYWNEJ DODAJ 1-2 LYZKI OLIWY Z OLIWEK, NA PRZEKASKE W CIAGU DNIA 1-2 GARSCIE [...]

[...] poprzez czas, który poświęcam na aeroby. Warzywa jem po ponad godzinie lub dwóch od zakończenia treningu, ale nie uwzględniam ich w rozpisce :-) Co do ostatniego posiłku, to miałem zjeść 30g masła orzechowego bez soli i tłuszczu, ale niestety mi się skończyło i na szybko wziąłem żółty ser :-) Zmieniony przez - Adikss w dniu 2012-08-11 23:42:45

13 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img515.imageshack.us/img515/3416/111img0318.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek - Papryka B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - [...]

[...] Śniadanie http://img832.imageshack.us/img832/3500/111img0340.jpg - 170g Tuńczyka w wodzie - 2 Jajka - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 30g Zółtego sera - Pomidor B: 62 / T: 20 / WW: 44 / Kcal: 608 W pracy http://img32.imageshack.us/img32/4811/111img0341.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem [...]

28 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img716.imageshack.us/img716/8749/111img0357.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu [...]

[...] + masło białko 7,64, ww 33.26, tłuszcze 5.74g 215kcal żadnych majonezów,musztard itd Lub 2wersja Mleko 2% 250ml białko 16g,ww 21.5g, tł.10g 235kcal płatki zbożowe 30g białko 2,13g ww.24,57g tł.1,32 118,80kcal razem wszystko: 1 wersja białko22,64g ww.33,98g tł.14,18g kcal 381 2 wersja białko 18,3g ww 46,7g tł 11,32g [...]

[...] zeby nie liczyc bialek z produktow weglowodanowych licz tylko z miesa jaj i tuny wtedy wartosc jest prawdziwa tak jak BL - do KAZDEGO posilku musisz dac przynajmniej 30g bialka z w/w drogie mieso piersi/wolowina mozesz dac raz dziennie ratuj sie natomiast duza iloscia bialek jaj i tunczyka - one nie sa takie drogie juz co do procentu [...]

ej moze sie czepiam ale popatrzyliscie na sklad jego posikow? 500g jaja kurzego przy czym średnie jajko ma ok. 30g ? to nie zbyt lekka przesada zjadac 18 jaj? a gdzie ryby na przyklad. nie jestem specjalista no ale przeczytalem juz sporo wiec tak mi sie to nie za bardzo widzi. no ja zjadam maksymalnie 4 jaja dziennie.

wszelkie odżywki, białka gainery, carba stosujesz wg braków w odzywianiu, mają uzupełniać dietę, wyciągasz z diety 150g białka, masz w rozpisce 180 to 30g musisz uzupełnić z odzywki białkowej Co do kreatyny mozna polecieć stałą suplkementacją np 5g dziennie

[...] sobie bulka/gainera z owsianymi- co Wy na to? ciekawe czy wyjdzie mnie to taniej ale czytalem ze to dobry pomysl to mogloby byc cos takiego na sniadanie? ~100g owsianych i 30g białka , wiadomo warzywo jeszcze i po treningu to od razu, i jeszcze do szkoły bym to zabierał dobry pomysł? lepiej tak czy gainera kupić? i czy płatki muszą być [...]

mleko mozesz brac (pic...) do poludnia, po poludniu nie pij juz mleka mleko pij np: do sniadania do platkow owsianych jako uzupelnienie, ja z mlekiem miksuje sobie twarog chudy ( wtedy jest sporo bialka) a co do Ovo to bierz go wtedy kiedy nie masz innego bialka pod reka, oraz na noc 30g! "Walcz by wygrywac"

[...] Spróbuj zjadać 2-3 posiłki dziennie, tak by proporcje w gramach na posiłek pomiędzy B:T:W były jak 1:1-1.5:0.5 . Czyli jak masz w posiłku 20g białka to do tego zjadasz 20-30g tłuszczu i ~10g węglowodanów. Jedz do syta, ale nie przejadaj się. Gdy poczujesz głód - jedz. Nie baw się w liczenie, bo zapotrzebowanie jest zmienne i zalezne od wielu [...]