30g

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-LSIW_hzd5Lg/U-tX9nnM1PI/AAAAAAAAGFc/XqXBUFMecUY/s640/20140812_002432.jpg Jaja kurze 2x Białka jaja kurzego 7x jogurt 50g bialko 30g orzechy 30g III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-0MWMh9-61o8/U-tX-mPvLAI/AAAAAAAAGFk/MGwi6QhlKg4/s640/20140812_021558.jpg [...]

Wszedłeś mi w edit... 250g mascarpone 4lyzeczki czubate ciemnego kakao 40g rodzynków Jak jest to np. 30g białka orzechowego i np. 30g zgniecionych rękoma orzechów włoskich. To jest bomba, ale wchodzi, najlepiej wstawić na chwileczkę do lodówki:)

[...] : środa: 40g ww 70g fat między innymi wpadło: https://lh6.googleusercontent.com/-UA0gVxvEvO0/U-_x0mPkSMI/AAAAAAAAGHU/MmZ1ssJ7B-I/s640/20140813_183217.jpg czwartek: 20g ww 30g fat między innymi wpadło: https://lh3.googleusercontent.com/-UnrF_OEJNSA/U-_x2Sn2NCI/AAAAAAAAGHk/ouhDPeckymk/s640/20140815_204432.jpg piątek: 48g ww 40g fat między innymi [...]

[...] 300g piersi papryka sos owoce 180g 2] https://lh6.googleusercontent.com/-8NhuaLe4u_Q/U_2eBz9p-XI/AAAAAAAAGTM/UrTMpKpGmbE/s640/20140827_004241.jpg 8białek 2jajka proch 30g jogurt 50g orzechy 30g 3] https://lh4.googleusercontent.com/-7eNJEEUVd2w/U_2eChbweFI/AAAAAAAAGTU/_cdLPagZcPM/s640/20140827_033913.jpg pierś 350g warzywa weszło: 40g ww [...]

[...] zwłaszcza po skończonej fazie może tylko dobrze zrobic. Dzisiaj 4-ty dzień pod rząd LC. Jak zawsze jedynym policzalnym źródłem węgli w te dni są owoce . 2-4 sztuki ed = ~30g ww + dodatki typu węgle z 200ml mleka,czy czekolady 85% czy jogurtu czy orzechów. minimalne ilości. Od jutra carbs Up +25g. Dzis zaczyna się week nr 11. Tak to wyglądało [...]

nie z drugiej strony 6-8godzinne nie jak 24h a 24h nie jak 36-48h ale ja nie mam restrykcyjnej diety na <30g ww i <30g fat to też całkiem inna sprawa co innego jechać kilka miechów na 50% CPM i zajeżdżać się aktywnością a co innego wyjście na pół gwizdka,z częstymi odskoczniami Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-31 16:23:32 Zmieniony przez [...]

[...] Sro - ~50g ww / ~85g FATU Czw - ~45g ww / ~95g FATU Pią - CarbLoading Sob - CarbNite Nie - ~35g ww / ~75g FATU Tydzień 17 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~30g ww / 75g FATU Wto - ~35g ww / ~50g FATU Sro - ~35g ww / ~45g FATU Czw - 35g ww / 320g FATu -> Fat NITE Pią - ~700g ww / ~40g FATU -> CarbLoading Sob - ~920g ww / [...]

[...] Mięso 300g Warzywa keczup 20g owoce 300g II posiłek: /SFD/Images/2015/8/29/a75181ac19414f19a595743b849739bc.jpg 8 białek jaj 1 jajko 30g prochu orzechy 60g III posiłek: /SFD/Images/2015/8/29/8bbb1ee1f8a54bf197c66b252b22e3f9.jpg Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko [...]

[...] głowa dla niego to jak dla mnie piłka do tenisa. Później: /SFD/Images/2015/9/27/d56b3a505071461488c1eeb9acdbca8b.jpg Miał iść jako dozwolony czit - ale po podliczeniu wyszło 30g fatu i 30g ww wiec wliczyłem w bilans. Drugie - bardziej ciekawe miejsce - to: /SFD/Images/2015/9/27/ed064300d726430a9b3098e41f4a0304.jpg [...]

[...] precel 1/2 bułki 50g skitelsów banan 2] /SFD/Images/2015/10/17/f1c33143cf60485ca2052e098e16c141.jpg 600g owoców 50g płatków kukurydzianych 30g miodu 50ml mleka 1/2 bułki ryż 80g masa krówkowa 50g kisiel na cukrze 3] /SFD/Images/2015/10/17/76fbb7f6c46e429792fa05b649fbcd33.jpg 2x hot-dog 300g gruszki 300ml [...]

[...] ww / ~75g FATU Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE Pią - ~305 ww / ~50g FATU Sob - ~155g ww / ~75g FATU Nie - ~55g ww / ~75g FATU Od jutra 'wbijam' na level dwa : ->300g ww ale - w tym 30g ww podczas treningu - to ten level 2 ->100g fatu ->w tygodniu 8 również planowany czit mil Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-01 16:34:17

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]

[...] parowki 300g ser brie 50g chlebek ryzowy smalec 20g maslo 100g 2] /SFD/Images/2015/11/29/7b118b7aa2d44e71a4a962d98dc5813e.jpg mascarpone 125g bialko z prochu 30g czekolada 25g pestki dyni 60g 3] /SFD/Images/2015/11/29/989e300b298342b3a85cdad37ba91fc0.jpg kielbasa 350g bulka 20g smalec 20g orzechy 100g 4] [...]

[...] bylem ok 14. Pierwszy posiłek ok 18........... i nadal zyję. %-) Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]

[...] 250g parówek wieprzowych 40g sera 100g orzechów 2] /SFD/Images/2016/1/25/cc0e2dc65db348398c26ff5c53bf8a17.jpg 125g mascarpone 30g bialka 40g czekolady 90% 100g masła 3] /SFD/Images/2016/1/25/2db559a0e13b47b88dca24660ac7e1af.jpg /SFD/Images/2016/1/25/5ce97dc1a41a486fab9e5919928f664e.jpg350g jajek 40g [...]

[...] 350g. 1] /SFD/Images/2016/2/15/d358a674aa97497c879fba10929b3691.jpg 300g parowek 100g orzechow 2] /SFD/Images/2016/2/15/defcac522c4044e1b7c10a29628ba9f2.jpg 125g mascarpone 30g bialka odrobina mleka 100g masla 3] /SFD/Images/2016/2/15/dd4a29ea9ad944228c86c2ce3af0c76e.jpg ok.350g Karkówki 4] [...]

[...] 350g. 1] /SFD/Images/2016/2/15/d358a674aa97497c879fba10929b3691.jpg 300g parowek 100g orzechow 2] /SFD/Images/2016/2/15/defcac522c4044e1b7c10a29628ba9f2.jpg 125g mascarpone 30g bialka odrobina mleka 100g masla 3] /SFD/Images/2016/2/15/dd4a29ea9ad944228c86c2ce3af0c76e.jpg ok.350g Karkówki 4] [...]

[...] /SFD/2016/11/23/d5f0f8ce56ed490fa54cde14fccc93d0.jpg Kurczak 250g z warzywami Burger z serem Ser biały z kazeina Baton białkowy Owoce 130g białka w 1 posiłku. W tym momencie zwolennicy koncepcji "nie więcej jak 30g białka na posiłek " dostaja zawału. ....i w sumie tak wygląda każdy dzień od lat. Dwa [...]

Pulpety z indyka 250g - 50B, 0 W, 5 T Jajko - 5 B, 0 W, 5 B Może 30g tuńczyka - 10 B , 0 W, 0 T Jabłko 100g - 0 B, 15 W, 0 T Baton 25g - 10 B, 5 W, 5 T Ciastko 40g - 0 B, 20 W, 5 T Zmiana: B 75 , 40 W, 20 T Pulpety z indyka 250g - 50B, 0 W, 5 T Jajko - 5 B, 0 W, 5 t Może 30g tuńczyka - 5 B , 0 W, 0 T Jabłko 100g - 0 B, 10 W, 0 T Baton 25g - 10 B, [...]