30g

[...] obciążeniach. Ale trening bardzo dobry. Widzę, że jestem cały czas nabity, a coraz więcej żył widać, więc tym bardziej się nakręcam. Dieta - MC: TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g śliweki, 75g mąki gryczanej, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3 2. 200g piersi, 50g ryżu, [...]

[...] 50g daktyli 1. Omlet: 1 jajko, 5 białek jaj, 1 jajko, 50g twarogu, 100g jabłkai, marchewka, 100g mixu mąki z cieciorki/płatków jaglanych 2. 175g piersi, 200g pierogów, 30g oliwek, warzywa 3. 175g piersi, 200g pierogów, 30g oliwek, warzywa 4. 100g jogurtu naturalnego, 150g twarogu, 50g Corn Flakes, 10 masła migdałowego 5. 125g piersi, 100g [...]

[...] 5g oleju lnianego, warzywa 3. 175g piersi, 100g kaszy bulgur, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 200g twarogu, 10g masła migdałowego, 50g Corn Flakes 5. 150g jogurtu greckiego, 30g wpc, 30g wafli ryżowych, 25g kremu orzechowo-czekoladowego 6. Budyń: 45g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 10g masła migdałowego [...]

[...] ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Od prawej: Whey Fusion + 30g Super Whey Gainer Xtend Waxy Maize Horse power 8 MC Bcaa Suplementacja po w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 30g [...]

[...] ryż brązowy 70g kurczak 120g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja po w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 20g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer III posiłek (po treningu): ryż brązowy 30g + 30g [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ Nr15 - DT Nr7 Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Śniadanie: WPC 30g oliwa 30g 2xomega3 II posiłek: 200g mintaja 50g kielbasy swojskiej orzechy wloskie 30g brokuly witaminy Przed treningowy: kurak 150g oliwa 25g fasolka szparagowa Suplementacja przed treningiem: porcja purple wraath Suplementacja po [...]

[...] SesaGlow 2kaps Reszta praktycznie bez zmian – malutkie korekty jeśli chodzi o suplementacje przed/na/po treningu: Suplementacja przed treningiem: -45 min = 25-30g BCAA -20min =Leucyna 5g + Arson 2-3kap. + WTF -10min = Izolat 30g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 50-60g Suplementacja po treningu: +15min = RegenerationX [...]

[...] że jeszcze nie raz sie spotkamy na backstage :) Ja póki co na L4, odpoczywam, lecze się i odbijam sobie jedzeniem całą moją ketozę :D Dzisiejsze posiłki: 1. Posiłek: 30g Ryżu basmati, 150g piersi grilowanej, 30g prażonych orzechów włoskich 2. Posiłek: 30g płatków owsianych, 200g białek jaj + 15g WPI, 30ml oliwy z oliwek - placek + sos [...]

[...] **. 7 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron, 2 łyzki keczup'u 04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka **. 15g BCAA XTRA + 30g CARBOMAX ENERGY POWER + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 70g CARBOMAX ENERGY POWER + 50g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout 05. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka [...]

Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 [...]

[...] ale widocznie się myliłem W poniedziałek było wolne więc nie będę opisywał, dieta w każdym razie przytrzymana... Wczorajszy dzień: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone [...]

[...] poziomej 3s 12p Wyprosty 4s 12, 15, 20, 30 Wspięcia na palce siedząc i stoając na maszynie po 5s na max. Żarcie 1. Skorbia i owsiane 150g + 100g twarogu + 35g Whey Classic + 30g orzechów włoskich 2. Makaron 150g i 250g rostbefu wołowego + warzywa + 10ml oleju koksoowego 3 tab kofeiny UNS trening w czasie Re-Loader 15g Po treningu 5g Leucyny + [...]

[...] - Pompki na poręczach 3s max - 3010 kilka spięć brzucha i prysznic :-) Dieta 1. Skrobia ziemniaczana 100g + 50g owsianych + 150g jabłka + 3 wafle ryżowe + 200g twarogu + 30g s-mixa + 20g ziaren słonecznika 2. Skrobia 100g + jabłko 200g + owsiane 80g + osobno 240g piersi z kurczaka, warzywa, 10g olej kokosowy 3. Po treningu makaron 200g + 20g [...]

Niedziela 26.07.2015 - DNT - 3000kcal Szama: 40g WPC + 80g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek + 20g orzechów włoskich 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 100g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa placki: 60g owsianych + 30g WPC + 3 jajka + 5g oliwy 300g twarogu + 20g orzechów + warzywa ~ suma 3000kcal (B-250g T-100g [...]

[...] 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1.b-30g ww-160g t-0g przedtreningowy 2.b-30g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-30g ww-140g t-0g 4.b-30g ww-140g t-0g 5.b-30g ww-140g t-0g 6.b-30g ww-120g t-10g

[...] T:0,5g) Razem: 325/326kcal B: 35,5/19,5g W: 39,5g T:2,5/9,5g Trening 12:00-13:30 13:30 13:30-15:00 13:30-15:00 11:30-13:00 Bezpośrednio po treningu -odżywka białkowa 20/30g (172kcal B:16g W:3g T:4g/258kcal B:24g W:4,5g T:6g) -dekstroza 40g (160kcal B:0g W:40gT:0g) -kakao 5g (28kcal B:0g W:5g T:0,5g) Razem: 360/446kcal B:16/24g W:48/52,5g [...]

26.05.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 20:45 Szama : 10g BCAA (około 14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g arachidów + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + 30g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica z 4 jajek + 25g sera [...]

bardzo dobry jogurt produkuje krasnystaw, nazywa się calpro 250mg wapnia w 100g i dodatek bakterii, do tego tani, 90gr za 175g po treningu 30g wpc + 175g takiego jogurtu i styka

kampania pij mleko - będziesz wielki jednak prawdziwa :) osobiście tylko z mlekiem piję białko (codzien, 250ml + 30g wpc) bo z wodą to na prawdę nie wiem jak ktokolwiek może to przełknąć.

[...] lekko + 15 min aero http://www.youtube.com/watch?v=_vF_C4xIy1Q&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=bBCitOLx7lg&feature=youtu.be DIETA 1. 100g owsa, 30 g białka, 30g masła orzechowego 2. 160g kurczaka, 100g ryżu, 30g masła 3. 160k kurczaka, 100g ryżu, 30g orzechów 4. 6 jaj na 30g masła, 70g makaronu 5. 160g kurczaka, 100g ryżu, 40ml [...]