30g

[...] znowu zap...ol przed finałem więc jakoś trzeba to pogodzić. Żona już zapowiedziała że do czerwca to ona jeszcze wytrzyma ale potem to już nie wie ;-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA 10g przed treningiem, 10g po, Glutamina 5g przed treningiem, 10g po, Carbo 30g po treningu + 30g Whey, 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i [...]

[...] sie pojechać z super seriami i szybko poszło. Bardzo fajnie dzisiaj mi się ćwiczyło. Jednak co głowa wolna od codziennych stresów to swoje robi :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA 10g przed treningiem, 10g po, Glutamina 5g przed treningiem, 10g po, Carbo 30g po treningu + 30g Whey, 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i [...]

[...] dzisiaj ale samopoczucie dobre :-) Jutro dzień regeneracji i obmyślę ćwiczenia na czwartkowe plecki z tricepsem. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po CARBO 40g przed [...]

30g wegli potrzeba dostarczyc - reszte potrafi wytworzyc z fatu,aminokwasow czy cial ketonowych 30g - taka ilosc jest wystarczajaca do tego aby nasze cialo (nasz mozg fukcjonowal dobrze) oczywiscie taka dieta nie jest wskazana na cale zycie - ale przez okres kilku miesiecy nie powinno byc zadnych negatywnych skutkow volvo - nie ograniczaj sie [...]

[...] 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g +kakao slodzik 15.30 piers 180g + ostatni maly kawalek caista + warzywa 200g 18.00 piers 180g + warzywa 280g + orzechy 30g 21.00 ser bialy 250g + orzechy 30g+ skodzik kako 23.00 piers 180g+ warzywa 260g+ psetki dynia 30g BTW b- 307g- 3,4g/kg t- 85g- 0,9g/kg ww- 190g- 2,1g/kg KAL- [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I (potreningowy) Wieprzowina, karkówka 300g Migdały 30g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-SJhmfY-iH2A/T79Qa0jb_RI/AAAAAAAAHik/jLgbTj8f37I/s720/2012-05-24-388.jpg [...]

[...] Rano/ Przed treningiem 1: 1. 200g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia 2. 200mg kofeiny 3. 30g kakao 4. 450mg Żeń-Szeń 5. BCAA 10g Po treningu 1: 1. 5g wit C 2. 400mg FOSFATYDYLOSERYNA 3. 500mg magnezu 4. 5mg [...]

Skonsultowany z WODZEM i zatwierdzony protokół poniżej: Rano/ Przed treningiem 1 około 1,5h 1. 100g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia 1,5h Rano/ Przed treningiem 1 około 30min 2. 400mg kofeiny 3. 30g kakao Podczas treningu 1. 20g BCAA + 20 g Glutaminy + 5g tauryny Po treningu 1: 1. 2g wit C 2. 400mg FOSFATYDYLOSERYNA [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator 70g Kakao 16%, [...]

[...] potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 55g orzechy włoskie 50g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap [...]

[...] jadłospisu codziennie będzie wyglądało tak samo, z wyłączeniem odżywek potreningowych w dni nietrenigowe. DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 90g Rodzynki 30g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co będzie pod ręką) Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co będzie pod [...]

[...] być do 19, a się jeszcze przeciągnęły do 20, byłem mega wkurzony. O 17 poszedł przedtreningowy, więc łatwo się domyśleć ze o 20 byłem juz mega głodny. Szybko do domu, poszło 30g WPC, 40g rodzynek, w drodzę Tiger. Na mega wk.urwieniu na siłke, jeszcze problemy osobiste się na to nałożyły. I wbrew oczekiwaniom trening poszedł za***iście!! Wtorek: [...]

[...] następnym razem ------------------------------------------------------------------ Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 (Trening) 13.00 [...]

[...] cholernie nudna, ale działa wspaniale): 2g. białka na 1kg. wagi ciała (pierś z kurczaka pieczona w folii/naczyniu żaroodpornym - 100g. PIECZONEJ piersi to ok. 25 - 30g. białka), 3g. węglowodanów na 1kg. wagi ciała (polecam brązowy ryż Cenos - smaczny i tani), 1g. tłuszczy na 1kg. wagi ciała (oliwa z oliwek, 1 łyżka stołowa to 14g. [...]

[...] zapodałem DRINK RECOVERY smak cytrynowo - grajpfrutopwy smakuje jak lekarstwo mocno gazowany i wchodzi bez najmniejszego problemu. Po dotarciu do domu wypiłem jeszcze 30g BCAA XTRA. Wczesniej mialem smak Orange i byl lekko gorzkawy ale przyjemnie sie go piło. A teraz mam smak Grejpfrutowy strasnzie mocny i cięęężko naprawde się to piło no [...]

[...] zewnętrzna 3x15 5/15 5/15 5/15 MICHA ! Posiłek I 35g białka + 25g masła orzechowego Posiłek II 150g ryżu białego/40g kaszy mannej/200g jabłka/50g brzoskwini/50g banana/30g odżywki/cynamon Posiłek III 70g mąki żytniej Melvit/50g płatków owsianych górskich/20g serga typu greckiego smakowego/100g twarogu chudego/20g odzywki czekoladowej [...]

[...] z posiłków i suplementacji BCAA Xtra i Iso Activ, ale ostatecznie rozstrzygnę, gdy będę obserwować spadek wagi. DIETA I śniadanie – 8.00 30 płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml oliwy II drugie śniadanie – 10.30 – śniadanie świąteczne Dwa całe jajka, sałatka [...]

[...] miałam z tego dnia. Co do palca – brak poprawy. DIETA Nie zdążyłam z ostatnim posiłkiem przez to, że tak późno wstałam. I posiłek – 13.30 Owsianka z 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek – 16.30 100g chudego twarogu, 30g makaronu [...]

Solaros mam pytania do Carb Nite 1. Ile optymalnie uciąć kcal z poziomu "0"? 2. Jak wygląda % rozkład białko/tłuszcz w dni nisko ww a jak rozkład b/t/w w dni "ładowania"? 2. Te 30g ww w DT mają być po treningu czy nie koniecznie?

carb nite nie wymaga IF! carb nite wymaga tylko dni low carb choć można zaryzykować że dla niektórych osób 50g czy nawet 100g będzie odpowiednie również