30g

[...] wersja carbo + koncentrat lub izolat serwatki) - 2,5 h przerwy - obiad: wołowina / ryba / pierś kurczaka 100g oliwa 10g brokuły 200g ryż brązowy / kasza gryczana 30g B:30, T:18, W:17, 380 kcal czy jako tako przypomina to odżywianie okołotreningowe? chciałabym wyeliminować przynajmniej ewidentne błędy, na odżywki białkowe, izolaty [...]

[...] oraz ile kalori B/T/W ma dany produkt. Co do szkoly sam sie ucze a staram sie jesc zgodnie z dietą. Jesli zalerzy Ci na masie miesniowej to wazne zebys jadł tak z 20-30g ponad to co Ci wyliczył kalkulator. Wegle mozesz ograniczac ale pamietaj ze dobrze by bylo jakbys jadł jedno i drugie w jednym posilku. Z doswiadczenia wiem ze na [...]

Niestety nie mam zdjęć całej sylwetki, postaram się to zmienić jak najszybciej. Przykładowy dzień to Śniadanie: 70g płatków owsianych górskich 30g rodzynek 2 łyżeczki siemienia lnianego 300ml mleka II śniadanie: Jabłko Bułka (własna) pełnoziarnista z polędwica, ogórkiem i sałatą Jeszcze jakiś owoc obiad: 200g piersi z kurczaka z ziołami (z [...]

Ozzy, Jajek już nie dam rady dodać do śniadania, uwierz mi :D Do tego szejka (posiłek nr 3) chyba jednak kupie to WPC i dodam po 30g. Jeżeli chodzi o posiłek nr 5 to może dać twaróg z chlebkiem a na nr 6 dać coś innego ?

[...] popełniłem świadomie ten czyn karalny a teraz moja dieta: >9.00> -50g płatków owsianych> -10g rodzynków> -200ml mleka 1,5% -TWAROG 120G -lub wpc30g - oleju lnianego-10G b: 36g/t:17,2/ ww:56g -100g kaszy jęczmiennej // ewentualnie parabolik, kasza gryczana -100g piersi z kurczaka gotowane>- -15ml oliwy z oliwek [...]

ja tylko otreby i warzywa wychodzi mi prawie 30g tyle mi starcza, w tabsach tez szukalem, ale nie znalazlem nic taniego

[...] robię) - około dwie godziny po trzecim posiłku pijesz odżywkę carbo i białko - następnie jak chcesz, albo od razu przystępujesz do treningu, albo odczekujesz ze dwadzieścia minut. Po treningu tak samo, albo zaraz po jego skończeniu, gdy oddech ci się uspokoi, albo kilkanaście minut po nim. Ja biorę 30g białka i tyle samo carbo i jadę z koksem

[...] pisało jak parzyli kawe jeszcze to znalazłem: kawa parzona 220ml - 135mg kawa rozpuszczalna 220ml - 95mg kawa bezkofeinowa 220ml - 5mg herbata 220zml - 50mg herbata zielona 220ml - 30mg Coca Cola 330ml - 34,5mg Pepsi 330ml - 37,5mg Mountain Dew 330ml - 55,5mg baton czekoladowy 30g - 6-15mg kakao 220ml - 5mg tabliczka czekolady 100g - ok. 20mg

[...] 40g ryż basmati, warzywa 2.,3. 100g pierś z kurczaka, 3 wafle ryżowe, warzywa 4. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, 10ml olej lniany, warzywa 5. 100g pierś z kurczaka, 30g migdały, warzywa Robiłam trening pierwszy raz na nowej siłowni, chłopacy chyba pierwszy raz widzieli trenującą kobietę, której zdarzy się głośniej odłożyć sztangę czy [...]

Wiesz ja wiem ze wegle wogole nie sa zdrowe, dlatego ograniczam je od 1,5 roku i czuje sie tak jak nigdy w zyciu,mam wydolnosc jak nigdy,jestem szczupl ... tez jak nigdy no i zdrowy tez jestem... no wiesz jak, no nie? (ach spozywam ich tylko 30g dzienie)

[...] Optymalna (tłuszczowa), to taki polski odpowiednik Atkinsa. W rzeczywistości to dwie zupełnie różne diety. Ale o liczeniu kalorii nie słyszałem... Qazar, jak Ci się udaje tylko 30g węglowodanów dziennie? ;) Wracając do tematu, to zachęcam do wyboru diety... w którą się wierzy i którą będziemy w stanie przestrzegać bez "oszukiwania"

Dobra poprawiłem dietke teraz wygląda tak: w dzień treningowy 2800kcal w dzien bez treningu 2400: Jaja , białko(6) 138 30g 0g 0g Płatki owsiane(5) 290 10g 50g 5g Morele suszone(1) 62 1g 14g 0g Orzechy włoskie(1) 136 3g 4g 12g Razem: 626 44g 68g 17g 2)Jaja , białko(4)92 20g 0g 0g Oliwa [...]

[...] Dodać WPC? 2. Śniadanie zwiększyłam do jajecznicy z 4 jajek. Daje: 509kcal B 33 W 1,8 T 41,5 chleb tutaj już wywaliłam, chyba że go zjem po krótkiej przerwie +30g orzechów włoskich 3. II POSIŁEK tuńczyk w sosie własnym (nie wiem ile ma puszka – opcjonalnie 100g) 107kcal B 23 W 0 T 0,6 białko jajka 83,4kcal B 7,5 W 0,4 T [...]

[...] HMB Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB BILANS: B=23 T=10 W=89 W. Ener=538Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g szynka pieczona (szynka pieczona w piekarniku) 30g Masło śmietankowe 10g Jajo kurze - JEDNO średnie jajko (60g) BILANS: B=25 T=14 W=48 W. Ener=412Kcal 11.30 Obiad ryz paraboiled 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] brak suplementacji. Powód: brak czasu organizmu na strawienie dostarczonych substancji. - po treningu 10g Leucine Xtra oraz 20-30g EAA Xtra + węglowodany. Powód: leucyna i HMB stworzą pozytywny bilans azotowy oraz zatrzymają katabolizm, zaś EAA dostarczą aminokwasów potrzebnych do odbudowy [...]

[...] od wagi, rodzaju wysiłku itp. od około 15 do 40g dziennie. Przy czym ja, prywatnie opierając sie na swoim doświadczeniu mogę powiedzieć że właśnie przy ilościach powyżej 30g na dobę BCAA pokazują swoja prawdziwa moc, szczególnie w okresach redukcji tkanki tłuszczowej- chronią mięśnie które jest narażona na ubytki spowodowane ujemnym bilansem [...]

[...] może to kwestia nowej diety, wczoraj po treningu też czułem jakieś dziwne rzeczy w żołądku. Zapomniałem dopisać na samym początku o suplach 1. Białko tylko do śniadania 30g w wodzie (chociaż z mlekiem malinowe sfd smakuje wyśmienicie) 2. bcaa - 4 tabsy między siłowym a aerobami 3. glutamina - 4 tabsy między siłowym a aerobami Micha: Od [...]

[...] treningiem) Pierś z kurczaka 100g 100kcal, 21,5g białka, 1,3g tłuszczu Oliwa KASZA/MAKARON/ryż bązowy warzywa ] 5 posiłek (po treningu) MASS XXL 40g 157kcal, 8g białka, 30g węglowodanów, 1g tłuszczu 6 posiłek (przed snem) Olimp System Protein 80 (1 porcja) 128kcal, 27g białka, 2g węglowodanów, 1g tłuszczu Oliwa z oliwek 13ml 116kcal, 13g [...]

[...] 74kcal, 8g tłuszczu 419kcal 19g białka 42g węglowodanów 21g tłuszczu 2 posiłek Koktajl: - 1 duży banan - 150g twarogu chudego - 250ml mleka 0% - 100g płatków owsianych - 30g kakao naturalne 600kcal, 36g białka, 114g węglowodanów, 2g tłuszczu 3 posiłek 100g makaronu durum 361kcal, 12g białka, 74g węglowodanów, 2g tłuszczu Mięso z piersi [...]

[...] PRZEBUDZENIU 4g l-glutaminy po 20-30 min posilek ewentualnie wspomoge sie bialkiem PO TRENINGU 5g l-glutaminu zmieszanej z jakimis 70 g gainera po 30 min bialko PRZED SNEM 30g bialka Dzien nietreningowy tak jak treningowy tylko bez suplementacji po treningowej AHA jak odmierzac gainera i ovopol?? Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako [...]