Katabolizm – stop, anabolizm – start!
Na wstępie niniejszej pracy (O ile tak można to nazwać ;))należy odpowiedzieć na jedno ważne pytanie:
CO TO SĄ AMINOKWASY?
Aminokwasy są związkami biologicznie ważnymi jako materiał budulcowy wszystkich białek, w których połączone są wiązaniami peptydowymi. Niektóre aminokwasy stanowią produkty wyjściowe do biosyntezy ważnych hormonów, np. z tyrozyny powstaje tyroksyna i adrenalina. Rośliny mogą syntetyzować wszystkie aminokwasy, zwierzęta są zdolne do syntezy tylko niektórych (aminokwasy endogenne, czyli wytwarzane w organizmie), pozostałe (
aminokwasy egzogenne) muszą pobierać z pokarmem. Dla większości kręgowców (w tym dla człowieka) aminokwasami egzogennymi są:
*aminokwasy aromatyczne
*aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych
Organizm samodzielnie może zsyntetyzować 13 z 21 białek. Pozostałe 8 musi być dostarczone z "zewnątrz".
Oczywiście podstawą jest odpowiednie bogate w składniki odżywcze pożywienie. Jednak jak wiadomo, każdy posiłek musi się najpierw strawić w żołądku, a następnie przejść do jelit z których zostaną wchłonięte substancje odżywcze. Trwa to jakiś czas, w zależności od wielkości i składników posiłku, a są momenty w trakcie jakże krótkiej doby, w których aminokwasy muszą się dostać do krwi i mięsni jak najszybciej. Każdemu z ćwiczących zależy na dwóch rzeczach: zatrzymaniu katabolizmu i nasileniu anabolizmu w naszych kochanych mięśniach. A im szybciej te dwa procesy się rozpoczną, tym lepiej dla naszego mięcha!
Zastanówmy się teraz chwilę, w jakich momentach nasze mięsnie z jednej strony są zagrożone na rozpad a z drugiej gotowe na wchłonięcie w siebie ogromnej ilości aminokwasów. Tak, dobrze myślicie – jest to czas zaraz po przebudzeniu i regenerującym śnie, jak i po wyczerpującym treningu, po którym siedzimy ledwo dysząc i wyżynając mokrą koszulkę. Jak więc jak najszybciej zając się naszymi znanymi już dwoma procesami ? Katabolizm – STOP! Anabolizm – START? w tym na pewno pomocne okażą się produkty Activlabu:
BCAA XTRA, LEUCINE XTRA oraz EAA XTRA.
Przyjrzyjmy się im nieco bliżej.
BCAA XTRA jest pól kilogramową puchą, która zawiera w swoim składzie:
L-Leucyna: opis nieco niżej
L-Izoleucyna – jest izomerem leucyny, oznacza to iż posiada identyczne sumaryczne wzory cząsteczkowe co leucyna, lecz są nieco inaczej rozmieszczone w przestrzeni bądź posiadających inne wiązania atomowe.
L-Walina - aminokwas rozgałęziony, jego działanie jest takie jak leucyny i izoleucyny. Wytwarzany przez rośliny, najobficiej występuje w białku siemienia lnianego.
L-Glutamina – Spożywanie aminokwasów rozgałęzionych i glutaminy w czasie, gdy organizm jest narażony na stres wywołany treningiem może pomóc w utrzymaniu suchej masy mięśniowej. Poprzez bezpośrednie podawanie glutaminy i aminokwasów rozgałęzionych czasie intensywnego treningu zarówno sygnalizacja jak i ilość rozbitych tkanek mięśni szkieletowych jest optymalizowana, co oznacza zminimalizowanie ilości mikro uszkodzeń włókien mięśniowych. Oznacza to oczywiście, że katabolizm w trakcie treningu jest ograniczony do minimum. Glutamina jest także podstawowym magazynem i dystrybutorem azotu - pierwiastka niezbędnego do budowy mięśni. Jej ciekawą właściwością jest również podnoszenie poziomu endogennego GH – czyli hormonu wzrostu, a hormon ten jest bardzo ;) pomocny w budowaniu masy mięśniowej. Posiada również mnóstwo innych pozytywnych właściwości, takich jak polepszenie funkcjonowania mózgu, zmniejszenie chęci do sięgania po słodycze i alkohol, wzmocnienie serca czy też odporności organizmu.
EAA XTRA : Również jest to pół kilogramowa pucha prochu.
L-Izoleucyna – opis wyżej, przy BCAA XTRA
L-Leucyna – opis niżej ;)
L-Lizyna - buduje chrząstki, jest konieczna do produkcji białka, wraz z witaminą C tworzą L- karnitynę.
L-metionina - działa ochronnie na komórki wątroby, ułatwia szybkie pozbycie się tkanki tłuszczowej. Pozwala również regulować układ nerwowy. Najobficiej występuje w białku jaja i mleka.
L - fenyloalanina - jest niezbędna do syntezy hormonów tyroksyny
i adrenaliny, o czym zostało wspomniane na wstępnie. Ponieważ przekształca się w tyrozynę, ma również zastosowanie w leczeniu depresji. Zwiększa poziom dopaminy i endorfin, co przekłada się na dobre samopoczucie.
L-treonina – jest ważnym składnikiem kolagenu, który jest głównym składnikiem podporowym tkanki łącznej.
L-tryptofan - prekursor serotoniny, może uwalniać hormon wzrostu. Serotonina, jak już zostało napisane, powoduje dobre samopoczucie.
L-Walina – opis wyżej przy BCAA XTRA
No i ostatni produkt, czyli
LEUCINE XTRA. Również jest to pół kilogramowa pucha. Jak już zapewne zauważyliście, leucyna znajduje się zarówno w BCAA XTRA, jak też i w EAA XTRA. Nieco wyżej dwa razy obiecałem, że opiszę czym jest ta leucyna, przyszła więc pora na to tutaj.
Leucyna jest aminokwasem rozgałęzionym, występującym naturalnie w mięsie, białku jaj, tuńczyku, szpinaku. Wykorzystywana jest jako materiał budulcowy i energetyczny dla pracującego mięśnia. Nie przechodzi przez wątrobę i dlatego praktycznie natychmiast trafia do potrzebujących jej mięśni. Jest również tzw. Sygnalizatorem - mówi komórkom mięśniowym o dostępności, ilości i jakości aminokwasów - więc im więcej leucyny tym lepiej. Jej niedobór może wywołać objawy takie jak: zmęczenie, depresja, zwiększona wrażliwość na ból, rozdrażnienie, czy też bóle i zawroty głowy.
Najlepiej działa wraz z izoleucyną i waliną, stąd połączenie tych aminokwasów jest w produktach BCAA XTRA oraz EAA XTRA.
W LEUCINE XTRA mamy również HMB oraz biotynę. Biotyna wspomaga nasz układ odpornościowy, przyczynia się do syntezy komórkowego cholesterolu w mięśniach oraz zmniejsza ryzyko chorób sercowo- naczyniowych, a HMB oczywiście pomaga w nasileniu anabolizmu i zatrzymaniu katabolizmu.
Wiemy więc już, czym są i z czego składają się nasze produkty, oraz w jakim momencie w ciągu doby nasze mięsnie są szczególnie wrażliwe na katabolizm i anabolizm. Jak więc stosować opisane produkty, aby wykorzystać je jak najlepiej?
Bezpośrednio po przebudzeniu się, nasze mięsnie i organizm wręcz żądają dostarczenia im odpowiednich aminokwasów. Tutaj sprawdzi się porcja EAA XTRA, która od razu da nam zastrzyk wszystkiego co potrzebuje nasze mięcho, a my po jej przyjęciu możemy na spokojnie zająć się przygotowywaniem naszego śniadania. EAA XTRA jest najbardziej nabite aminokwasami ze wszystkich produktów, dlatego dostarczenie ich od razu po przebudzeniu pomoże nam w naszej misji KATABOLIZM - STOP, ANABOLIZM – START.
Gdy już znajdziemy się na sali treningowej, warto rozpuścić porcję BCAA w naszej wodzie i popijać ją w trakcie treningu. Glutamina zawarta w tym produkcie, z pomocą aminokwasów znacznie ograniczy katabolizm podczas treningu, dzięki czemu nie będziemy się musieli bać o ten niechciany proces podczas dłuższych sesji treningowych (szczególnie docenią to trójboiści, którzy podczas swoich długich sesji treningowych narażają swoje mięsnie na katabolizm). Glutamina zwiększy również naszą wytrzymałość, a w zasadzie wytrzymałość naszych mięsni.
Bezpośrednio po treningu pijemy porcję leucyny zmieszaną z izolatem białek serwatkowych Activlab WHEY PROTEIN ISOLATE 90 oraz węglowodanami Activlab CARBOMAX. Carbo odbuduje glikogen, który został wypompowany w trakcie sesji treningowej z naszych mięsni, izolat białek serwatkowych rozpocznie anabolizm i dostarczy szybko białko do naszych mięsni, a leucyna pomoże „wykorzystać” go jak najwięcej, gdyż jest inicjatorem syntezy białka. Najlepiej by było dodać również do tego kreatynę, np. Activlab CREATINE POWDER. W ten sposób mamy niesamowicie anaboliczną mieszankę po treningową, która dosłownie nabija nasze mięsnie wszystkim, czego potrzebują, nie wspominając już o mówieniu papa katabolizmowi, który nie ma szans w starciu z takim szejkiem. Nawet Ronnie Coleman by się nie powstydził wypić taką papkę ;)
Podsumowując, produkty takie jak BCAA XTRA, EAA XTRA oraz LEUCINE XTRA są świetną propozycją dla każdego, kto chce na poważnie zająć się rozwojem swojej siły oraz masy mięśniowej. Bo przecież wiadomo, że katabolizm to zło, a anabolizm to dobro, a w nasileniu jednego i wyłączeniu drugiego procesu bardzo pomocne okazują się właśnie aminokwasy, które dzięki swej szybkiej przyswajalności wykonują swoje zadania celująco.
Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2011-03-25 15:56:03
mkmati
Toomek4
R_93
_zwierzu_
riddik3
lukash_g
Anonim
FighterX
