30g

[...] nie wiem jak to zrobiłem :) 4s Brzuszki 2s po 100powt. Posiłki : 7:00 4 Kanapki z twarożkiem 10:00 2 kanapki z pomidorkiem i twarożkiem 12:00 Kreatynka 10g (przysła paczka o tej godzinie a pisało rano) 14:00 Pierś z kuraka + sałata z kapusty 17:00 Białko VitaFit 30g , 17:20 kreatyna 10g Ćwiczenia w/w 20:00 2kanapki z rybką, 3kanapki z twarożkiem

[...] Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 20kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 32kg Dieta: I Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 130g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Ryż 50g V Twaróg 200g [...]

Wczorajsza dieta: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 80g Słonecznik 30g II Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 100g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Pierś z kurczaka 80g Duże jabłko V Twaróg 200g Słonecznik 50g

[...] Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 26kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 38kg Dieta: I Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 100g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Banan V Twaróg 200g [...]

[...] Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 20kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 30kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 70g słonecznik 30g II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 900g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Kasza 70g Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Ryż 50g V Twaróg [...]

[...] Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 22kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 32kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 70g słonecznik 30g II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 125g Kasza 75g Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Ryż 50g V Twaróg [...]

[...] Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 26kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 37kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Kasza 70g Oliwa 10g IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Ryż 50g V Twaróg 200g Oliwa [...]

[...] - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 30kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 42,5kg Dieta: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 90g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Kasza 80g Oliwa 10g IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Ryż 70g V Twaróg 200g Oliwa [...]

Witam ponownie :) Wyrwałam się wcześniej z pracy, więc postanowiłam ułożyć wstępną dietkę. Przyjęłam, że będę zjadać 130g białka, 130g ww i ok. 30g tłuszczy. Acha, dietka ułożona przy pomocy dziennika posiłków. 1. posiłek: płatki owsiane 50g banan 100g ser twarogowy 150g białko: 36,65 g; tłuszcze: 4,65g; ww: 63,4; 429 kcal +omega 3, wapń, [...]

[...] na poczatek redukcji przyjmij 1500kcal minimum. Odchudzasz sie by schudnac a nie zanizyc sobie metabolizm i pozniej wciaz sie odchudzac. podciagnij i ilosc tluszczy do min 30g na dzien i bialka , jezli nie chcesz diety LC to podciagnij tez wegle, ma to ta zalete, ze pozniej bedziesz mogla modyfikowac diete, tylko poprzez odejmowanie [...]

[...] po 12 podciaganie na drazku 4/5s po 12 rozpietki 4/5s po 12 pompki+brzuszki 1-2s z kazdego cwiczenia jako rozgrzewkowa z mniejszym obciazeniem Czy powinienem cos dodac do tego czy taki zakres wystarczy? W przypadku diety mam zapisane w niej WheyProtein 82 rano do posiku 20g z platkami+ mleko i po treningu 30g z mlekiem. Mam to czyms zastapić?

[...] cel to dostac sie do finalu MP. Obecnie stopniowo zwiekszam kalorycznosc i wchodze na mase jakosciowa przez 8 tygodni. Omlecik: 4 bialka jaj, 150 platkow pelnoziarnistych, 30g odzywki bialkowej bananowej, maslo orzechowe http://m.ak.fbcdn.net/scontent-a.xx/hphotos-prn1/q75/s720x720/603982_250458501769706_1094743578_n.jpg Posilek: 200g piersi, [...]

Wiem że panierka to nic dobrego po prostu nie potrafie zjeść gotowanego kurczaka obetne białko z polędwicy 1.100g polędwicy i 150 g pieczywa obkładanego B-30g W-66g T-3g i z 3 i 4 posiłku 3. 150g piersi z kurczaka i 100g ryżu B-39g W-79g T-6g 4.100g ryżu + 100g piersi z kurczaka B-28 W-79g T-5g z wszystkimi posiłkami razem: B-179g W- 423g T- 93g [...]

10 g oleju do marynaty zamiast 50 do panierki odliczyć 77g bułki tartej i mąkę i dolicze 30g wiórków kokosowych do 3 posiłku kalorie po odliczeniu 40g oleju B-189gW-423g T-53g 2892 kcal po odliczeniu 77g bułki tartej B-181g W-374g T-51g 2613 kcal po doliczeniu 30 g wiórków kokosowych B-183g W-376g T-69g 2857Kcal Co ,myślisz będzie okej?

[...] ułożona . Wkleję ją tutaj może ktoś tu zajrzy 1 . 41.5g b , 3g w , 47g t -3jaja -tran -papryka 2 . 28g b , 3g w , 35g t -125g twarogu -migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50-100ml 3 . 41,5g b , 3g ww , 47g t -3jaja -papryka -pieczarki -troche sera żółtego 4 . 27g b , 19g ww , 10g t -25g [...]

[...] oleju słonecznikowego . Jajek też nie wystarczyło , jednego mi zabrakło ale co tam . Nadrobiłem trochę serem. Dalej ok. Po treningu zaczęło się .... ŁADOWANIE 120g banana 30g WPC ,łyżka miodu , troche kakao , 250ml mleka , 50g Carbo , CARBONOX OLIMPA pomarańczowy nie jest smaczny nie czuć go prawie wcale , więc dodałem 10ml syropu [...]

[...] ,klatka i nogi się także spompowały . DIETA Wszystko prawie jak w planie .Po IV posiłku (przed treningowym ) wypiłem sobię zimą kawe z kakao a po tym zjadłem 2 jabłka . Po treningu 30g WPC , 50g CARBO ,łyżeczka miodu , 300ml mleka no i pół batona bounty bo tak sobie leżał napoczęty . Na kolację batoniki kokosowe by b-50 z polewą z wpc i mleka .

Powiem ci trochę o diecie CKD . Na diecie CKD mamy za zadanie nauczyć nasz organizm czerpać energię z tłuszczy ,dlatego spożywamy bardzo mało węgli (do 30g dziennie) , zastępując je tłuszczami ,białko zaś spożywamy 1.8-2.3g /kg . Organizm gdy nie będzie otrzymywał węgli ,będzie szukał innego źródła energii i tym właśnie źródłem będzie tłuszcz [...]

[...] planie czyli : I posiłek 3 jajka jakiś dodatek (warzywo lub plasterek wędliny jakieś chudej ) tran magnez z b6 II posiłek 100g twarogu 40g migdałów IIIposiłek 3 jajka trochę sera papryka IV posiłek przed treningowy 100g piersi warzywa i troche sosu czosnkowego V posiłek ok 50ml mleka i 30g WPC VI posiłek 100g twarogu 40g wiórek

[...] domu wykonałem sobie trening na wzór treningów SW. DIETA Wszystko ok ,przed treningiem zjadłem kurczaka , 2 jabłka i pół batona (wiem że nie powinienem ale tak sobie leżał niewinnie Po treningu 50g CARBO, łyżka miodu , troche syropu pomarańczowego , 300ml mleka , 30g wpc i ok 120g banana . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-08-07 13:32:02