30g

[...] Amaro :) Twarogowe kulki mocy Składniki: 250g twarogu 10g Karobu (zależy jak kto lubi mocno kakaowe) Erytrytol - wg uznania jakie kto chce słodkie 40g Ryż preparowany 30g Olej kokosowy 20g Karob 1. Do pojemnika, w którym będziemy mogli dokładnie zblendować twaróg wsypujemy karob i słodzik. Zalewamy 10-15ml wody (jak najmniejsza ilość). [...]

[...] kokosowych -50g płatków owsianych -100g daktyli Masa: -200g suchej kaszy jaglanej -600g dowolnego mleka -słodzik -20g masła orzechowego Polewa: -40g oleju kokosowego -30g ciemnego kakao -słodzik Przygotowanie Daktyle zalewamy wrzątkiem i moczymy ok. 40 min. Po tym czasie miksujemy jem z pozostałymi składnikami na spód. Powstałą masą [...]

[...] Posiłek nr 4 14:00 jogurt naturalny 180g + błonnik 10g 113kcal/B8/T4/WW11 Posiłek szósty i zarazem ostatni (nie wiem czy można to nazwać z czystym sumieniem posiłkiem)- białko 30g na wodzie Po wprowadzeniu posiłków do programu dziennik vitalmax wychodzi prawie idealnie 100% B i T,92% WW i 1808 kcal. Może tak być??? A w niedzielę nocka ...

[...] spać.... więc o godz. 8:00 zjadłam placki B22/T23/WW40/kcal-475 następnie załatwiłam sprawy na mieście (pieszo) około 11:00 zgłodniałam kupiłam orzechy brazylijskie zjadłam 30g B5/T21/WW3/kcal-198 po powrocie do domu o 13:30 wypiłam shake białkowy B23/T2/WW2/117kcal i kropnęłam się w łoże ... średnio zregenerowana wstałam o 15:30 żeby zjeść [...]

Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327 Całość: B:26 T:45 W:36 Kcal:652 ok Posiłek 2 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 Kcal:88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198 Całość: [...]

[...] : 1. Witaminy: 1kap. Do śniadania 2. BCAA Olimpu : 10g dodaje do wody i popijam w trakcie treningu i tu mam pytanie w trakcie treningu czy lepiej przed? 3. Białko ostrowia: 30g po treningu 4. Magnez(Z promocji w Tesco): 2 kap. 1h przed ostatnim posiłkiem Dobra wracam do pracy bo mie wkońcu wy....lą:)), wieczorem dodam zdjęcia, wymiary i [...]

[...] pow Pompka była i to nie mała :D Następnym razem postaram się nagrać filmiki, bo dzisiaj jak nigdy było dużo ludzi :D Micha: 6:30 - 170g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g odżywki białkowej 10:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy 13:30 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy 16:00 - obiad w domu - ziemniaki + kotlet [...]

[...] jeden posiłek. Na siłce spoko, ale trochę osób było jak to w poniedziałki i niestety nie dałem rady nic nagrać... Micha: 6:30 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g odżywki 10:30 - 100g ryżu + 150g piersi + 5ml oliwy 14:00 - 100g ryżu + 150g piersi + 5ml oliwy 15:30 - 17:30 - trening po treningu 2 banany 18:00 - 80g ryżu + 150g [...]

Dzień 3 DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8604672311a748ffaf145e54562f169f.png Posiłek nr.5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/824dd5f1afc44efe9209900ba545b5cd.jpg Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-09 22:29:37

Dzień 6 DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM Micha + 25g z odżywki białkowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65e4575cf56843a38878bfe2c514bb58.png

Dzień 7 DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM Micha + 25g z odżywki białkowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4606ffe456484d77bdcff5f8d57850be.png Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-13 22:22:44

Dzień 19 (19.1.2013r) DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM

Dzień 20 (20.1.2013r) DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-21 09:56:46

Dzień 23 DNT Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps. Cm3 -30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed snem -3kaps. FA PM Micha +25g białka z odżywki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a44aba054aed4f65a36113d8328c2dfd.png

[...] 5 x 137,5kg, 3 x 157,5kg 3. podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 5 x 20kg, 4 x 25kg, 3 x 30kg Dieta: 1. omlet - 150g płatków (owsiane, żytnie, jęczmienne, orkiszowe), 30g wpc, 250g jajek całych, 15g rodzynek, 15g żurawiny, 20g pestek dyni, pół banana. 2. 120g ryżu basmati, 200g kurczaka, dwa duże pomidory, łyżka oleju lnianego 3. 120g ryżu [...]

[...] zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% 4. tydzień: 30min aero zmiennym tempem 2min 60%/3min 80% http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I jajka płatki owsiane 50g orzechy 30g Posiłek II jajka/mięso makaron durum 60g Posiłek III mięso makaron durum 60g Posiłek IV jajka oliwa 10ml Posiłek V twaróg 125g oliwa 20ml http://i47.tinypic.com/waq43b.jpg

[...] ciężko, za tydzień zrobię już ze sztangą:-)) Podciąganie kolan na drążku 8x / 8x / 8x http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I jajka 2szt płatki owsiane 50g orzechy 30g Posiłek II jajka 2szt makaron durum 60g Posiłek III schab 100g makaron durum 60g Posiłek IV jajka 2szt oliwa 10ml Posiłek V twaróg 125g oliwa 20ml Łącznie: 1870 kcal, w [...]

[...] / 11 / 14 / 14 / 14kg x10 Wznosy tułowia w opadzie 12x / 2,5kg x12 / 2,5kg x12 + aero 30min http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Posiłek I jajka 2szt płatki owsiane 70g orzechy 30g Posiłek II jajka 2szt makaron durum 60g Posiłek III schab 120g makaron durum 60g Posiłek IV jajka 2szt oliwa 20ml Posiłek V twaróg 125g oliwa 20ml Łącznie: 2056 kcal, w [...]

Paweł, ja dostalem 30g kiedys do wytestowania, na paczke sie nie zdecyduje napewno . Jak ktos ma intensywny dzien i nie ma silynjuz isc na trening to napewno sie przyda sle nacodzien , nie bralbym, lepiej zwykłą poczciwa kofeine, aakg i beta alanine

[...] ze np taki omlet 3 cale jajka 3 zoltka na 20g smalcu do tego najpierw podsmazyc troszke pomidorka papryki zolta zielona czerwona troszke salaty pomidorki koktajlowe z 4 , 30g roznych orzechow ( wloskie nerkowca laskowe ) pol awokado pokrojone w kostke i na koniec pol mozarelli w kostke i stary jestes nabity pod korek na caly dzien Mozliwe ze [...]