###DZIENNIK### Patryk1452 / ćwiczysz wyłącznie dla siebie...

Czwartek 01.12.2011
Siemanko, dzisiaj dzień jakiś dziwny, bo przyszedłem ze szkoły o 15:30, zjadłem posiłek, wypiłem kawę, a i tak usnąłem na 2h... :D Dzień bez treningu, trzeba się regenerować. Micha dzisiaj jakaś była :

7:00 - 170g płatków owsianych + 300ml mleka (3% tłuszczu) + 30g o.białkowej
10:30 - 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy
14:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy
18:30 - (obiadek w domu) ziemniaki z udkiem z kurczaka + surówka z kapusty, dokładnej ilości nie znam, bo obiad był już gotowy jak wróciłem
20:30 - jajecznica z 5 jajek + 2 bułki
22:00 - 250g twarogu chudego + 5ml oliwy

Dałem mniej piersi tak jak mówiliście i z ostatniego posiłku całkiem wyrzuciłem odżywkę białkową. A z węglami jest tak jak mówi hades, oprócz siłowni gram 3x w tygodniu w siatkówkę, więc metabolizm jest nie na niskim poziomie i nie zalewa mnie tak ostro.
Pozdrawiam i czekam na wasze opinie :)

Jaką kawę pijesz, że Cię nie pobudza? Nie pij tych rozpuszczalnych bo to syf jest, sypana albo całe ziarna sam sobie mielisz. Wtedy pobudzi

A ja właśnie pije rozpuszczalną na dodatek z mlekiem :P

Piątek 02.12.2011
Siemka byczki :P Dziś dzień mogę zaliczyć do nawet bardzo udanych :D Kolejna dobra ocena z matmy, micha myślę, że dobra, trening bardzo fajny (pomimo tego, że dzisiaj mam plecy, to z kolegą mierzyliśmy maxy na płaskiej i poszło tyle ile chciałem 105 :D ) Dzień zleciał szybko, bo praktycznie dużo czasu na odpoczynek nie miałem.
Trening:
1. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s po 7 pow
2. podciąganie na drążku szeroko 4x po 11 pow
3. ściąganie drążka siedząc do klatki szeroko 4x po 7 pow
4. ściąganie drążka wąsko do karku 4x po 7 pow
5. unoszenie sztangielek siedząc (tył barków) 4x po 7 pow
6. modlitewnik oburącz 4x po 8 pow
7. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x po 8 pow
8. siódemkowanie 4x
9. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x po 12 pow
10. spięcia brzucha 3x 15 pow
Pompka była i to nie mała :D Następnym razem postaram się nagrać filmiki, bo dzisiaj jak nigdy było dużo ludzi :D

Micha:
6:30 - 170g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g odżywki białkowej
10:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy
13:30 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy
16:00 - obiad w domu - ziemniaki + kotlet devolay + surówka z kapusty kiszonej
17:30 - 19:30 - trening zaraz po treningu 2 banany
20:00 - jajecznica z 5 jajek + 2 bułki + 50g gainera MASS UP (tylko tylko bo już mi się skończył i chciałem resztę wysypać, żeby nie zawadzał na półce)
22:00 - chudy twaróg 200g + 5ml oliwy

Zauważyłem, że chyba jakaś moda weszła na chodzenie na siłownię, bo coraz więcej nowych twarzy widuje :D
Więc na dzisiaj to chyba tyle. Czekam na wasze opinie :)

JA GO PROWADZĘ !

105kg na płaskiej / >80kg wagi

^ jaki skromny

No kurva Patryczek staraj się robić tak, by węgle były na stałym poziomie. Czyli jak jesz 150g płatków owsianych, to i 150g ryżu. Możesz robić tak jak ja zacznę (jeśli nei chcesz się bawić w odmierzanie):
rano 150g płatków owsianych
szkoła 100g ryżu + 2 kanapki z np masłem orzechowym

Ludzie często skarżą się, że na masie jeść nie mogą. Tajemnica to metabolizm, trza aeroby nakvrwiać! A potem na drugi dzień kulturalnie wypróżnić się i znowu Tak swoją drogą dzisiaj na bieżni wymyśliłem super innowacyjny sposób na redukcję

Tylko muszę go sprawdzić. Na masie ma się rozepchany żołądek i to jest jedna z głównych przyczyn apetytu (prócz metabolizmu i innych kwestii). Dlatego z rana, na czczo sok z cytryny. Pewnie niektórym osobom ten sposób znany, ale nie widziałem by ktoś na redukcji to stosował. Muszę sprawdzić, jeśli nie będę jechał na zawody to w kwietniu redukcja. Ciebie byku też spróbujemy dociąć tak konkret, do żył i prążków

Sobota 03.12.2011
Siemka! Dzisiaj dzień nie za ciekawy, bo w sumie nic takiego nie robiłem oprócz fryzjera :D W domu trochę posprzątałem i prawie cały czas jakieś filmy i żarcie ;D To jest dopiero regeneracja :D Zakwasów wielkich nie mam, a nawet można powiedzieć, że wcale. Wstałem o 8 i micha wyglądała tak:
8:30 - 100g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g odżywki białkowej
9:30 - te 100g płatków to chyba było mało i zjadłem jeszcze 6 pierogów z serem :D
13:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + marchewka surowa
16:00 - obiad - ziemniaki + kotlet devolay + surówka z kapusty kiszonej
19:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka
20:30 - 60g pieczywa czosnkowego zapiekanego z serem, taka przekąska
22:00 - 250g twarogu chudego + 10ml oliwy


Według zaleceń starałem się trzymać węgle na równym poziomie, ale na śniadanie 100g płatków to troche przy mało, ale znowu później więcej niż 100g ryżu wcisnąć nie mogę... Także chyba zostanie na śniadanie 150g płatków, a potem po 100g ryżu co wy na to? Pozdrawiam i czekam na wasze opinie.

Niedziela 04.12.2011
Siemanko byczki. Dziś dzień ubogi w jakąś dopiętą dietę, a to wszystko przez to, że od rana nie było mnie w domu. Od 8 na giełdzie samochodowej (w końcu za 6msc prawko ;D ) a potem do dziadków i tak cały dzień...

Dzisiejsza micha :
8:30 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g odżywki białkowej
10:30 - grochóweczka na giełdzie :D
14:00 - obiad u dziadków - rosołek a na drugie ziemniaki z kotletem schabowym + surówka chyba z pekinki i czegoś jeszcze :D
18:30 - kilka kanapek jeszcze u dziadków
20:30 - już w domu jajecznica z 6 jajek + 30g białka

No i z posiłków to by było na tyle, bo koło 21:30 lece spać, bo zmęczony jestem...
A tak nawiasem ponawiam pytanie wyżej :P

Poniedziałek 05.12.2011
Siemanko :P Dzisiaj dzień jak co dzień, żadnych wybuchowych nowości, ani czegoś innego. W szkole od 7.30 do 12 więc tylko jeden posiłek. Na siłce spoko, ale trochę osób było jak to w poniedziałki i niestety nie dałem rady nic nagrać...

Micha:
6:30 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g odżywki
10:30 - 100g ryżu + 150g piersi + 5ml oliwy
14:00 - 100g ryżu + 150g piersi + 5ml oliwy
15:30 - 17:30 - trening po treningu 2 banany
18:00 - 80g ryżu + 150g piersi + 5ml oliwy
21:30 - 250g twarogu + 10ml oliwy + 20g białka

Trening:
1. Wycisk sztangielek skos "+" 4x po 7 pow
2. Brama, wyciąg dolny 4x po 7 pow
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos "-" 4x po 7 pow
4. Rozpiętki na ławce poziomej 4x po 7 pow
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy 4x po 7 pow
6. Unoszenie hantli przed siebie z supinacją 4x po 7 pow
7. Unoszenie hantli bokiem 4x po 7 pow
8. Wyciąg górny nachwytem (triceps) 4x po 7 pow
9. Wyciskanie francuskie 4x po 7 pow
10. Ściąganie pojedynczo linek wyciągu górnego podchwytem 4x po 7 pow
+ brzuch - spięcia, unoszenie nóg
+ 20min aeroby


Po treningu fajnie mi się klatka spompowała, obciążenie nie było jakieś wielkie, ale za to faza negatywna bardzo wolno i chyba w tym tkwi sekret :D Nie wiem czy ktoś jeszcze czyta ten dziennik, ale mam pytanie wolicie robić przysiad na wolnej sztandze czy na suwnicy ? Przez jakieś ostatnie 2 tygodnie (czyli 2 treningi) robię na suwnicy troszke większym ciężarem i musze powiedzieć, że też nie jest najgorzej. Pozdrawiam i czekam na wasze opinie