Patryk1452
Środa 07.12.2011
Siemanko koksy. Dziś dzień jak co dzień nic nadzwyczajnego. Nogi doyebane konkretnie, brzuch też czuje, a aeroby ledwie wykręciłem :D Dzisiaj pierwsze 2 porcje BCAA przed i po treningu 10g i muszę powiedzieć, że smak ananas na prawdę super, taki troszkę kwaskowaty, ale lubie takie smaki, więc elegancko wchodzi. Micha dzisiaj kiepska, a to wszystko przez to, że za późno wstałem i nie dałem rady zrobić konkretnego żarcia do szkoły...
Micha:
6:30 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g białka
7:30 - 14:00 - 4 kanapki z szynką i serem + shejk 300ml mleka + 2 banany + 30g białka truskawkowego
15:00 - 100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + 5ml oliwy
16:30 - 19:00 - trening, po treningu 2 banany
19:30 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5 ml oliwy
21:30 - 250g twarogu półtłustego + 5ml oliwy
Trening :
1. Przysiady ze sztangą 4x po 7 pow
2. Wypychanie na suwnicy 3x po 6 pow
3. Wykroki na suwnicy 3x po 7 pow
4. TRÓJSERIA:
A-1. Uginanie nóg leżąc, stopy do wewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-2)
A-2. Uginanie nóg leżąc, stopy równolegle, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-3)
A-3. Uginanie nóg leżąc, stopy na zewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 240 sekund ( a po 240s przerwie ćw A-2)
5. Wspięcia na palce 4x po 10 pow
6. brzuch - spięcia 2x po 25 pow
unoszenie nóg 4x po 12 pow
Jakoś nie mam weny dzisiaj do pisania więc kończe. Pozdrawiam
Siemanko koksy. Dziś dzień jak co dzień nic nadzwyczajnego. Nogi doyebane konkretnie, brzuch też czuje, a aeroby ledwie wykręciłem :D Dzisiaj pierwsze 2 porcje BCAA przed i po treningu 10g i muszę powiedzieć, że smak ananas na prawdę super, taki troszkę kwaskowaty, ale lubie takie smaki, więc elegancko wchodzi. Micha dzisiaj kiepska, a to wszystko przez to, że za późno wstałem i nie dałem rady zrobić konkretnego żarcia do szkoły...
Micha:
6:30 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g białka
7:30 - 14:00 - 4 kanapki z szynką i serem + shejk 300ml mleka + 2 banany + 30g białka truskawkowego
15:00 - 100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + 5ml oliwy
16:30 - 19:00 - trening, po treningu 2 banany
19:30 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5 ml oliwy
21:30 - 250g twarogu półtłustego + 5ml oliwy
Trening :
1. Przysiady ze sztangą 4x po 7 pow
2. Wypychanie na suwnicy 3x po 6 pow
3. Wykroki na suwnicy 3x po 7 pow
4. TRÓJSERIA:
A-1. Uginanie nóg leżąc, stopy do wewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-2)
A-2. Uginanie nóg leżąc, stopy równolegle, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-3)
A-3. Uginanie nóg leżąc, stopy na zewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 240 sekund ( a po 240s przerwie ćw A-2)
5. Wspięcia na palce 4x po 10 pow
6. brzuch - spięcia 2x po 25 pow
unoszenie nóg 4x po 12 pow
Jakoś nie mam weny dzisiaj do pisania więc kończe. Pozdrawiam
hadesZiom2
peepeek
Remik7
nowy_K_D
