30g

[...] lala. Dieta 1. Omlet: 7 białek jaj, 45g mąki gryczanej, 80g gruszki, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega 3 TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, 60g marchewki, 15g SFD WPC Protein Plus 3. 200g piersi, [...]

[...] Dieta 1. Jajecznica: 2 jajka, 3 białka jaj, 70g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega 3 TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g jabłka, 60g marchewki, 15g SFD WPC Protein Plus 3. 200g piersi, [...]

[...] 30 min interwału. Przy Heliosie zanim dojdę do orbitreka mam tętno 110-115 %-), przez cały interwał trzyma się w granicach 145-160. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35 daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3 [...]

[...] 100g jabłka, 90g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g wpc, 5g oleju kokosowego 3. 175g piersi, 100g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 175g piersi, 200g pyz, 30g oliwek, warzywa 5. 200g szynki konserwowej, 10g masła klarowanego, 75g wafli kukurydzianych, warzywa 6. Budyń: 45g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 20g [...]

[...] wygląda petarda, nawet jeśli miałby być suchy :-P. A tutaj moje śniadanie. Wygląda na mega ogromny (nie tylko za sprawą perspektywy :-P), a co tu mamy? 200g białka jaj, 30g kazeiny i 30g masła migdałowego. No i sos zero czekoladowy. BTW całe 40/15/0, czyli nawet nie 300kcal! Raczej wątpię (ba! jest to niemożliwe!), żeby komuś od takiego [...]

Pytanie jest. Pręga wołowa - ile ma fatu? Bo znalazłem od 4 do 30g %-). Na chude mięso to nie wygląda. Na Tesco podją chyba 4, ale tam jest z Kością. Rzeźnik z Lidla w ogóle podaje, że niecałe 2... Reszta źródeł pod 30g. A kupiłem 1kg i nie wiem jak to zjeść %-)

Dzien 40 23 treningowy 23.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 110g oliva z olivek 30g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II piers indyka 120g ziemniaki 100g warzywa + 2 pieczarki Posiłek III Orzechy laskowe 30g bialko 35g Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka 120g ryz paraboliczny 100g Posiłek V [...]

[...] wkleje ;-) vexoo0104 - jasne ze moge, jutro porobie fotki sprzetu to wieczorem wkleje ;-) Dieta 01.08.2015: 1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu 2. 80g chleba razowego + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + [...]

Siema ! Dieta 04.08.2015: 1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu 2. 80g chleba razowego + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa [...]

Dieta 06.08.2015: 1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu 2. 80g chleba razowego + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 100g ryżu basmati + 225g szynki wieprzowej + 30g masła orzechowego + warzywa 5. 100g [...]

[...] DO pracy 400g kury, trochę startego oscypka i warzywa z ogródka (ogórek, pomidorki koktajlowe) https://i.imgur.com/WkntJo2.jpg Jeszcze w pracy mixik 30g wheya o smaku snickersa + 30g delicious czekolady - OMG jakie to było dobre 8-) Na mały deser oraz do dekoracji smakołyku - wziąłem z pracy moim zdaniem najlepsze z [...]

Makro od Przemka, pod dalszy ciąg redukcji: HC (nogi) 260g B 30g T 370g ww 1. 50g B + 15g T 2,3,4. 50g B + 65g WW + 5g T berberyna 500mg 5. Potreningowy - 60g B + 175g WW MC (inne DT) 260g B 30g T 260g ww 1. 50g B + 15g T 2,3,4. 50g B + 45g WW + 5g T ALA 500mg 5. Potreningowy - 60g B + 125g WW LC (DNT) 250g B 80g T [...]

[...] ZMIANY od 14.11.2019 -25 g WW w dni HC (z potreningowego) -15 g WW w dni MC (z potreningowego) -5 g T z 2 dowolnych posiłków HC (nogi) 260g B 30g T 345g ww 1. 50g B + 15g T 2,3,4. 50g B + 65g WW + 5g T 5. Potreningowy - 60g B + 150g WW MC (inne DT) 260g B 30g T 245g ww 1. 50g B + 15g T [...]

[...] karierze - brownie z czerwonym burakiem, wyszło bardzo dobre - trochę za słodkie, następnym razem dam bez banana lub mniej ksylitolu: - 500g buraków - 60g wpi - banan(y) - 30g kakao - 30g ksylitolu - 1 jajko https://i.imgur.com/e2LmF3M.jpg https://i.imgur.com/iaJMigG.jpg Bigos wczoraj na koniec dnia %) https://i.imgur.com/wMoMJge.jpg Dzisiejszy [...]

[...] kondycyjnie na nie przygotowany, póki nie ma długich sesji aero (albo mam czas je zrobić) to będę kręcił aero MICHA DT: B: 225g T: 60g W: 320g (-10g T i -40g WW) 1.B: 45g T:30g W:0g -10g T 2.B: 45g T:10g W:40g -20g WW 3.B: 45g T:10g W:60g TRENING: 4.B:45g t:0g w:80g złozonych+40g z owoców+40g np z płatków kukurydzianych lub innych słodkich [...]

[...] FAT ~70% T1 WW=126g= 504 kcal FAT =146g=1314 kcal T2 WW=105g=420kcal FAT=146g=1314kcal T3 & T4 WW=93g=372kcal FAT=140g=1260kcal Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 30g nectar 1) posilek Jaja kurze 3sztuki chleb zzytni 70g Sok Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posilek: beef satay: makaron miecho warzywa III posiłek: tunczyk 130g [...]

[...] kcal T2 WW=105g=420kcal FAT=146g=1314kcal T3 & T4 WW=93g=372kcal FAT=140g=1260kcal T5 WW=60g=240kcal FAT=142g=1278kcal Dieta & suplementacja Naczco: Leucyna 5g 30g nectar 1) posilek Jaja kurze 3sztuki Chleb razowy 70g Sok Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 2x Fire II posiłek: Kurak 130g warzywa Olej MCT 20ml III posilek: [...]

[...] Warzywa 200g III Posiłek Dymatize Elite Whey 45g Leucyna 5g Easy-C 1 caps Przed treningiem Prolab Nitrofire 20g Glycerol Monosteorate 3g W trakcie treningu Scivation Xtend 30g Po treningu EAS Recovery Pro 89g IV Posiłek Ultimate Whey Supreme 45g Leucyna 5g Błonnik 1g Omega-3 1g Easy-C 1g V Posiłek Masło orzechowe 30g Body Attack Micellar Casein [...]

[...] =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal T7 + =2690kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T7 + WW=205g FAT=84g Naczco: Leucyna 5g 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 65g dzem 20g Sok 100ml/dzien SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek -Przed treningowy: Indyk 100g [...]

[...] bilans = 2622kcal T3 & T4 bilans =2460kcal T5 bilans = 2300kcal T7 + = 2230kcal Bialko = 232g=928kcal = constans! WW ~30% FAT ~70% T7 + WW=44g FAT=142g Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Chleb razowy 35g Sok 100ml/dzien Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek tunczyk 130g warzywa [...]